Ang oras ng pagbawi para sa isang bali na pulso ay nakasalalay sa tao at sa lalim ng bali; ang isang cast ay maaaring magsuot kahit saan mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan. Ang pagiging sidelined para sa lahat ng oras na iyon ay maaaring maging lubhang nakakabigo. Kahit na hindi mo maaaring i-play ang iyong mga paboritong isport, may mga paraan upang manatiling aktibo sa panahon ng iyong pinsala. Hilingin sa iyong doktor ang patnubay sa kung paano mag-ehersisyo gamit ang isang sirang pulso at kung paano unti-unting maipalabas ang iyong intensity.
Tip
Ang pag-eehersisyo gamit ang isang cast sa iyong braso ay mahirap, ngunit maaari mong mapanatili ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mas mababang katawan at pangunahing. Maaari mo ring gawin ang pagsasanay sa kardio na hindi nangangailangan ng presyon sa iyong mga kamay o bisig, tulad ng nakatigil na pagbibisikleta. Kumunsulta sa iyong doktor bago isagawa ang alinman sa mga pagsasanay na ito sa isang bali na pulso.
Cardio Sa Isang Broken Wrist
Ang ilang mga pagsasanay sa cardiovascular ay maaaring isagawa sa isang bali na pulso, hangga't binigyan ka ng iyong doktor ng pahintulot at kung ang pawis na kadahilanan, na maaaring magbasa-basa ng iyong cast, ay hindi isang pag-aalala. Matalino ang pagpili ng iyong mga aktibidad ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo nang walang panganib sa anumang karagdagang pinsala sa iyong braso. Halimbawa, ang nakatigil na pagbibisikleta at elliptical na pagsasanay ay parehong mga pagpipilian sa ehersisyo na hindi nangangailangan ng maraming paggamit ng iyong kamay at payagan ang madaling pag-stabilize ng katawan.
Iwasan ang mga aktibidad na nagpapataas ng iyong pagkakataon na mahulog, tulad ng inline skating, tumatakbo at tumatalon sa isang trampolin. Ang rowing machine ay nangangailangan ng presyon na mailagay sa parehong mga kamay at pulso, at dapat, samakatuwid, ay tinanggal na bilang isang pagpipilian.
Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Bata
Kahit na ang iyong pulso ay nasugatan at hindi ang iyong mga paa, mayroon pa ring pag-iingat na dapat gawin kapag sinasanay ang iyong mas mababang katawan. Ang mga ehersisyo na makina tulad ng leg press at leg curl ay mainam dahil hindi sila nangangailangan ng maraming pakikipag-ugnayan sa iyong mga kamay.
Iwasan ang anumang pagsasanay kung saan kailangan mong hawakan ang mga timbang sa parehong mga kamay, tulad ng mga barbell squats o mga deadlift na gumagamit ng isang barbell para sa paglaban. Ang paghawak ng isang dumbbell o kettlebell sa iyong mabuting kamay habang nagsasagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga squats, lunges at deadlift ay malamang na OK, kahit na tandaan na ang hawak na solong kamay ay nangangahulugan ng paggamit ng mas mababang mga antas ng paglaban kaysa sa normal. Lumayo sa mga ehersisyo kung saan maaari mong madaling mahulog o garapon ang iyong pulso, tulad ng jump squats at box jumps.
Pagpapalakas ng Core na Pag-eehersisyo
Ang pagpapanatili ng iyong pangunahing lakas ay isang mahusay na paraan ng pag-eehersisyo gamit ang isang cast sa iyong braso at makakatulong sa iyo upang mapanatili ang wastong pustura at pag-align ng katawan sa pamamagitan ng iyong pinsala. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa tiyan na gumanap sa isang sirang pulso ay ang mga nangangailangan ng pag-upo o nakahiga sa sahig, tulad ng mga crunches, V-up, hollowing sa tiyan at mga anghel ng snow. Iwasan ang mga ehersisyo na naglalagay ng presyon sa iyong kamay, pulso o braso, tulad ng mga tabla, katatagan ng mga bola ng tuhod ng tuhod, mga ibon-aso at mga pag-ikot ng basura ng basura.
Pang-itaas na Pag-eehersisyo sa Katawan Sa Paggaling
Ang iyong walang braso na braso ay magbabayad para sa bali ng pulso, kaya mahalaga na mapanatili itong malusog. Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng solong braso na hindi naglalagay ng napinsalang pulso sa paraan ng pinsala ay maaaring isagawa, kahit na maaaring limitado ka sa mga pagpipilian. Maaaring kabilang dito ang mga biceps curl, triceps extension, mga pagpindot sa balikat at pag-ilid ng pagtaas para sa toning at pagpapalakas.
