Ang mga Burpee ay isang matinding ehersisyo na pinagsasama ang mga push-up at squat jump sa isang pisikal na hinihiling na aktibidad, paliwanag ng fitness at personal na tagapagsanay na si Ross Enamait. Nagbibigay ang mga nagbebenta ng maraming benepisyo, at maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong pisikal na pag-conditioning. Sa kabila ng mga benepisyo, dapat mo lamang gawin ang mga burpee at iba pang ehersisyo na may naaangkop na pangangasiwa at pagkatapos makakuha ng malinis na bayarin ng kalusugan mula sa iyong doktor
Nagsasagawa ng Burpees
Ang mga Burpee ay hindi nangangailangan ng kagamitan, ngunit maaari silang maging mahirap gawin. Tulad ng ipinaliwanag ng website para sa programa ng ehersisyo ng CrossFit, dapat kang magsimula ng isang burpee sa pamamagitan ng paglulukso sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa harap mo. Mabilis na ilipat ang iyong mga paa pabalik at ibaluktot ang iyong mga braso upang ikaw ay nasa isang posisyon ng push-up. Magsagawa ng isang push-up at mabilis na ibalik ang iyong mga paa sa ilalim mo, pagkatapos ay tumalon nang mas mataas hangga't maaari, pag-landing sa posisyon ng squat. Ulitin nang maraming beses ayon sa kailangan ng iyong pag-eehersisyo.
Lakas
Ang isang pakinabang ng mga burpees ay ang pagpapalakas ng lakas. Kinakailangan ka ng mga Burpee na magsagawa ng mga push-up, isang klasikong lakas-pagbuo ng ehersisyo, pati na rin ang mga squats. Ang mga squats na may mataas na pag-uulit, tulad ng mga ginanap sa panahon ng isang set ng mga burpees, "nagtatrabaho kababalaghan para sa pagbuo ng bulk at lakas ng kalamnan, hindi lamang para sa mga binti, ngunit para sa buong katawan, " ang isinulat ng fitness ekspertong David Whitley.
Pagbabata
Ang mga Burpee ay isinasagawa nang mabilis na sunud-sunod, isinulat ni Enamait, na may hanggang sa 15 na pag-uulit sa isang 30 segundo na panahon. Bilang karagdagan, ang mga burpees ay nangangailangan sa iyo na gamitin ang iyong buong timbang ng katawan, na ginagawang mga ehersisyo na may mataas na pag-load. Ang pananaliksik na inilathala sa isyu ng Agosto 2004 ng "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik" ay nagpapaliwanag na ang mga pagsasanay sa mataas at pag-load ay epektibo sa pagtaas ng tibay ng kalamnan.
Pinahusay na Anaerobic Kapasidad
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa iyong mga kalamnan ng pang-itaas at mas mababang katawan, ang mga burpee ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at baga. Ang tala ng Enamait na ang mga burpee ay isang uri ng pagsasanay ng anaerobic - aktibidad na may mataas na lakas na maikli sa tagal at hinihiling ang iyong katawan na gumawa ng enerhiya nang walang tulong ng oxygen. Sa pamamagitan ng madalas na pagsasagawa ng mga burpees, maaari mong mapabuti ang anaerobic na kapasidad ng ehersisyo ng iyong katawan.
Pagbaba ng timbang
Ang intensity ng mga burpee at ang bilang ng mga kalamnan na kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay nagreresulta sa isang malaking paggasta ng caloric. Sapagkat nawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagkonsumo mo, maaaring makatulong ang mga burpee na mawalan ka ng timbang.
