Ang pagkain ng mga cherry na mayaman sa nutrisyon ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang kapag ginamit bilang bahagi ng isang pinababang-calorie na plano sa pagkain. Ang mga cherry ay mayaman sa hibla, na tumutulong sa pagpapalakas ng kasiyahan para sa pangkalahatang kontrol ng calorie. Ang pagdaragdag ng mga seresa sa iyong plano sa pagkain, gayunpaman, ay hindi isang garantiya na mawawalan ka ng timbang, lalo na kung kumakain ka ng maraming kaloriya sa paglipas ng araw.
Kaloriya sa Cherries
Ang isang cherry ay naglalaman ng tungkol sa 5 calories, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Tandaan din ng USDA na ang isang tasa ng mga cherry nang walang mga pits ay naglalaman ng 97 na mga kaloriya. Bagaman ang mga cherry ay hindi high-calorie na pagkain, ang iba pang mga prutas ay naglalaman ng mas kaunting mga calories bawat tasa. Halimbawa, ang isang tasa ng diced cantaloupe ay naglalaman ng 53 calories, ang 1 tasa ng mga hiwa ng mansanas ay nagbibigay ng 57 calories at hiwa na mga strawberry na naglalaman ng 53 calories bawat tasa.
Mga Pakinabang ng Fibre
Ang hibla sa mga cherry aid sa pagbaba ng timbang at malusog na pamamahala ng timbang dahil ang mga hibla ng hibla ay hindi ganap na hinukay o nasisipsip sa katawan ng tao. Tumutulong din ang hibla na punan ang iyong tiyan upang malamang na kumain ka ng mas kaunting iba pang mga mas mataas na calorie na pagkain. Ang isang artikulo sa 2009 na inilathala sa "Mga Review ng Nutrisyon" ay nag-ulat na ang mga diet-rich diet ay nagpapahusay ng pagbaba ng timbang sa mga napakataba na indibidwal. Iminumungkahi ng mga may-akda ng pagsusuri na ito na kumonsumo ng 14 gramo ng dietary fiber para sa bawat 1, 000 na kinakain mo. Ang isang tasa ng mga cherry na walang mga pits ay nagbibigay ng tungkol sa 3 gramo ng hibla, tala ng USDA.
Kailangan ng Timbang-Pagkawala ng Kaloriya
Ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya na pagbaba ng timbang ay 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong karaniwang pang-araw-araw na paggamit, nagmumungkahi sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang ganitong uri ng pagbawas ng calorie ay madalas na humahantong sa isang 1 hanggang 2-pounds lingguhang pagbaba ng timbang. Maliban kung sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, gayunpaman, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 200 kaloriya araw-araw, at ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng isang minimum na 1, 500 calories bawat araw, inirerekumenda ang Harvard Health Publications.
Inirerekomenda na Mga Pananalapi
Ang pagsunod sa mga sukat ng bahagi ay ang susi sa epektibong pagbaba ng timbang. Kapag kumakain ng 1, 200 kaloriya araw-araw, naglalayong ubusin lamang ng 1 tasa ng mga prutas, kabilang ang mga seresa, ay nagmumungkahi ng lathala na "Mga Pandiyeta para sa Diyeta para sa mga Amerikano, 2010." Inirerekomenda din ng mga patnubay na ito na limitahan ang iyong sarili sa 1.5 tasa ng mga prutas araw-araw kapag sumusunod sa 1, 400- hanggang 1, 600-calorie na mga plano sa pagkain. Ang isang 1-tasa na katumbas mula sa grupo ng mga prutas ay katumbas ng 1 tasa ng mga sariwang cherry, 1 tasa ng 100-porsyento na cherry juice o 1/2 tasa ng pinatuyong mga seresa, tala ang SelectMyPlate.gov.
