Halos lahat ay nakakaranas ng kahit isang masakit na leg cramp sa ilang mga punto sa buhay, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang potasa, isang mineral na kung mayroon kang kakulangan, ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti, ay may mahalagang papel sa pag-urong ng kalamnan. Ang pagtaas ng potasa na kinokonsumo mo ay maaaring makatulong na bawasan ang mga cramp ng binti. Gayunpaman, huwag uminom ng suplemento ng potasa nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor.
Potasa at Mga Kambal sa Langis
Ang mga mababang antas ng potasa sa dugo, na kilala bilang hypokalemia, ay nakakaapekto sa pagpapadala ng mga impulses ng nerve, ang pag-urong ng mga kalamnan at ang kakayahan ng iyong puso na gumana. Ang mga mababang antas ng potasa ay madalas na humantong sa kahinaan ng kalamnan, kalamnan cramp at pagkapagod. Ang mga karaniwang sanhi ng mababang antas ng potasa ay may kasamang diuretics na nagdudulot sa iyo na mag-urong ng potasa sa iyong ihi, alkoholismo, malubhang pagtatae, labis na pagsusuka, sobrang paggamit ng mga laxatives, anorexia nervosa, bulimia, congestive heart failure, magnesium kakulangan at pagkonsumo ng maraming halaga ng itim na licorice.
Mga Rekomendasyon sa Potasa
Kapag kumonsumo ka ng sapat na potasa upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan, nakakatulong ito na bawasan ang iyong pagkakataon na makaranas ng mga cramp ng paa na dulot ng kakulangan ng potasa. Ipinapahiwatig ng MedlinePlus na ang inirekumendang pag-inom ng dietary ng potasa para sa sinumang higit sa 14 ay 4.7 g bawat araw. Ang mga kababaihan ng lactating ay dapat kumonsumo ng 5.1 g ng potasa bawat araw. Ang mga rekomendasyon sa paggamit ng potasa para sa mga bata ay 3 g bawat araw para sa mga batang may edad na 1 hanggang 3, 3.8 g bawat araw para sa mga bata sa pagitan ng 4 at 8, at 4.5 g bawat araw para sa mga bata sa pagitan ng 9 at 13. Kung ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng kakulangan ng potasa, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung magkano ang potasa na dapat mong subukang makuha bawat araw.
Mga Pinagmulan ng Potasa
Habang makakakuha ka ng potasa sa pamamagitan ng mga pandagdag sa pandiyeta, mas ligtas na makuha ang iyong potasa sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, ang mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming potasa ay kinabibilangan ng tomato paste, orange juice, beet greens, puting beans, mga petsa, pasas, inihurnong patatas na may balat, puting grapefruit juice, au gratin patatas, soybeans, lima beans, trail ihalo, halibut, hashed brown patatas, sarsa ng kamatis, kamote, papayas at litsugas. Kung magpasya kang kumuha ng mga suplemento ng potasa, kumunsulta sa iyong doktor. Inilalagay ka ng mga suplemento ng potasa sa panganib ng mga epekto, mga pakikipag-ugnay sa gamot at hyperkalemia, na labis na potasa sa dugo.
Mga pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong paggamit ng potasa sa inirekumendang antas, subukang ipatupad ang ilang simpleng mga remedyo sa bahay upang makatulong na maiwasan at mapawi ang mga cramp ng binti. Manatiling maayos na hydrated at regular na mabatak, lalo na bago at pagkatapos ng anumang pag-eehersisyo. Upang matulungan ang mapawi ang isang leg cramp, itigil ang ginagawa mo at iunat ang kalamnan. Ang isang banayad na masahe at ang aplikasyon ng isang malamig na compress ay makakatulong din sa pagpapahinga sa kalamnan. Mag-apply ng init mamaya sa araw kung ang kalamnan cramp ay nag-iiwan sa iyo ng tira na sakit ng kalamnan.
