Ang isang karaniwang reklamo mula sa paggawa ng isang mabibigat na hanay ng mga biceps curl ay isang namamagang leeg; karaniwang nangyayari ito kapag hindi ka sumusunod sa wastong porma para sa ehersisyo. Ang pag-unawa sa wastong form na may kaugnayan sa ginawa mo upang masaktan ang iyong leeg ay makakatulong sa iyo upang maiwasan o maiwasan ang pinsala sa iyong leeg mula sa mga biceps curl sa hinaharap.
Wastong Porma
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa loob lamang ng balikat na lapad. Kunin ang barbell, dumbbells o tuwid na bar na may isang mahigpit na pagkakahawak, gamit ang iyong mga kamay na balikat-lapad. Ituwid ang iyong mga braso at pahintulutan silang mag-hang patungo sa sahig gamit ang barbell na nagpapahinga laban sa iyong mga hita. Balikan, o pagsamahin, ang iyong balikat ay blades nang bahagya upang ang iyong mga balikat ay nakasentro sa bandang huli sa iyong itaas na katawan. Humarap nang direkta at ilipat ang iyong ulo pabalik kaya nakasentro ito sa iyong gulugod. I-jam ang iyong mga siko laban sa iyong ribcage at hilahin ang bar o dumbbells, itataas ito pataas sa pamamagitan ng pagyuko sa iyong mga siko. Ipagpatuloy ang paglipat ng bar paitaas habang pinapanatili ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon gamit ang iyong mga blades ng balikat at naatras at ang iyong mga siko laban sa iyong mga panig. Kapag ang bar ay 1 pulgada ang layo sa iyong mga balikat, relaks at ibalik ang bar nang dahan-dahan sa iyong mga hita.
Form ng Pinsala sa Neck
Ang pinsala sa leeg kapag nagsasagawa ng mga biceps curl ay madalas na nangyayari kapag nagsisimula ka sa pagkapagod habang sinusubukan ng iyong katawan na mabayaran ang pagkabigo ng mga biceps. Ang likas na reaksyon ng iyong katawan ay isama ang mga kalamnan maliban sa iyong mga bisikleta upang makumpleto ang pag-angat. Ang pagtagilid sa iyong ulo pababa upang tumingin sa bar at nakakarelaks ng iyong mga blades ng balikat ay magiging sanhi ng mga kalamnan ng leeg - itaas trapezius, sternocleidomastoid at splenius - upang maisaaktibo gamit ang pag-angat. Ang mga kalamnan ng leeg na ito ay may pananagutan para sa pagpapalawak ng leeg at tumba ang iyong leeg paatras. Sa pamamagitan ng pagtingin sa ibaba, pagkatapos ay ibabalik ang iyong ulo, ang iyong mga kalamnan sa leeg ay tumutulong sa mga biceps sa paghila ng timbang; gayunpaman, naglalagay ito ng maraming pilay sa iyong mga kalamnan sa leeg at haligi ng gulugod. Nagdudulot ito ng mga kalamnan ng leeg na labis na labis na pagsisikap at humantong sa isang leeg na leeg o pinsala sa cervical spine.
Tirahan sa Akin sa Stress
Ang paggamit ng mahirap na form ay may iba pang negatibong mga kahihinatnan sa tabi ng isang namamagang leeg. Pinapatibay nito ang hindi magandang mekaniko sa panahon ng ehersisyo ng biceps curl. Ang paggamit ng mga mahihirap na mekanika ay maaaring magresulta sa mga pattern ng paggalaw na maaaring madagdagan ang pagkakataon na mapinsala ang iyong leeg sa panahon ng ehersisyo. Ang mga kalamnan sa leeg ay umaangkop sa mahirap na anyo at maging mas malakas; gayunpaman, habang ipinapalagay nila ang higit pa sa workload sa panahon ng ehersisyo nakakaranas sila ng higit na pagkapagod. Ang mahinang form ay binibigyang diin din ang gawain sa iyong mga bisikleta - na nangangahulugang hindi mo natutugunan ang nilalayon na layunin ng ehersisyo ng biceps curl.
Pagbawi ng Pinsala sa Neck
Ang Schiffert Health Center ng Virginia Tech University ay nag-uulat na ang paggaling mula sa isang leeg ay karaniwang tumatagal ng 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng pinsala. Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo, pamamanhid o kahinaan, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Kung sa palagay mo ay naganap ang pinsala kapag isinasagawa ang ehersisyo, ihinto kaagad at mag-aplay ng isang bag ng yelo sa mga nasugatan na kalamnan sa leeg upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang gamot na anti-namumula ay maaaring labanan ang pamamaga at mabawasan ang sakit; gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang mga anti-namumula na gamot ay ligtas para sa iyo.
