Sinusundan ng mga propesyonal na manlalaro ng basketball ang isang programang pagsasanay sa ispesyal na isport upang mapabuti ang kanilang pagganap, ngunit ang programa ng pagsasanay ay nagtatayo din ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang mga pro players ng basketball ay madalas na napunit, na may malalaking kalamnan at isang mababang porsyento ng taba ng katawan. Maaari mong pagbutihin ang iyong kalamnan mass at komposisyon ng katawan pati na rin sa pamamagitan ng pagsunod sa isang katulad na programa sa pagsasanay. Gayunpaman, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa ng pagsasanay at kumonsulta sa isang sertipikadong fitness trainer para sa isang indibidwal na programa ng pag-eehersisiyo.
Hakbang 1
Magsagawa ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay na may kasamang mga ehersisyo na partikular sa isport. Ang lakas ay isang pangunahing sangkap sa tagumpay sa basketball, at ang mga ehersisyo ay nakakatulong upang makabuo ng tinukoy na mga kalamnan. Ang mga halimbawang ehersisyo na ginagamit ng mga propesyonal na manlalaro ng basketball, kabilang ang LeBron James, ay mga pushup, pullup, dumbbell snatches at isang cable na single-arm row.
Hakbang 2
Isama ang iba pang mga ehersisyo na pagsasanay sa pagsasanay sa iyong lakas at programa sa pag-conditioning. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa gamit ang iba't ibang mga kagamitan mula sa mga gulong ng traktor hanggang sa mga sledgehammer at sandbags. Ang isang sample na ehersisyo sa pagsasanay na pagsasanay na ginamit ni Cory Maggette ay may kasamang dumbbell grabs kung saan siya sprints habang nagdadala ng bigat pati na rin sa panahon ng pag-crawl ng oso at isang fireman carry.
Hakbang 3
Magsagawa ng lakas at bilis ng pagsasanay sa pagsasanay upang mapagbuti ang pagtitiis at tibay na bumababa sa taba ng katawan. Ang pinakamagandang ispesipikong lakas at drills ng bilis ay may kasamang mga plyometrics tulad ng mga jumps box at mga squat jumps at cone drills gamit ang isang liksi na hagdan at pagmamarka ng mga cones. Halimbawa, ang Rajon Rondo, ay gumagamit ng mga pagsasanay na ito upang makabuo ng kalamnan habang pinatataas ang kanyang tumalon.
Hakbang 4
Bawasan ang iyong taba ng katawan upang mapabuti ang iyong komposisyon ng katawan. Ang pagsusunog ng labis na taba ng katawan ay nakakatulong upang tukuyin ang iyong mga kalamnan upang makitang nagmura ka. Ang mga manlalaro ng propesyonal na basketball ay nakatuon sa pamamahala ng kanilang timbang sa katawan upang mai-optimize ang pagganap at kakayahan. Karamihan sa mga manlalaro ng pro basketball ay may mababang porsyento ng taba ng katawan, ngunit ang George Hill ay sinusukat sa 3 porsyento lamang sa isang pre-draft na pagsamahin.
Hakbang 5
Magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop sa hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw at pag-aayos. Hindi lamang mapabuti ang kakayahang umangkop na makakatulong sa iyong mga kasanayan sa basketball, mapapabuti nito ang pagiging epektibo ng iyong ehersisyo sa pagsasanay upang makabuo ng mga kalamnan at magsunog ng taba. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa kakayahang umangkop ay may kasamang mga swings ng braso, mga swings ng binti at mga pag-ikot ng basura.
