Mayroong maraming mga pag-eehersisyo sa cardio na umaakit sa iyong mga kalamnan ng ab, na nagbibigay sa iyo ng dalawahang benepisyo ng pagdaragdag ng parehong pagtitiis at lakas ng core. Lalo na kung ang iyong layunin ay nakikita ang mga kalamnan ng ab, nais mong makisali sa regular cardio.
Iyon ay dahil sa mga pag-eehersisyo ng cardiovascular, sa pamamagitan ng likas na katangian, sumunog ng mga calorie, na (kasama ang isang malusog, nabawasan na diyeta-calorie) ay makakatulong sa iyo na malaglag ang taba ng katawan, at upang makita ang mga resulta ng iyong mga ehersisyo sa ab, dapat mong bawasan ang labis na labis na taba ng katawan.
At upang dalhin ito sa susunod na antas, maaari mong pagsamahin ang cardio na may mga ehersisyo sa ab sa isang circuit-style na pag-eehersisyo na may mga ehersisyo tulad ng mataas na tuhod, burpee, mountain climbers at jump lubid.
1. Mataas na Knees
Ang mataas na tuhod ay isang mahusay na pag-eehersisiyo ng kardio na sumasali sa lahat ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Magsimula sa iyong mga paa sa balikat na lapad nang hiwalay, at magsimulang mag-jog sa lugar. Habang sinisimulan mong pabilisin ang iyong bilis, simulang itaas ang iyong tuhod hanggang maabot nila ang itaas ng iyong baywang sa tuktok ng iyong paggalaw, na parang sinusubukan mong mabilis na umakyat sa hagdan.
Sa sandaling simulan mong patuloy na maabot ang iyong tuhod sa itaas ng iyong baywang, subukang mapanatili ito nang hindi bababa sa 30 segundo. Subukan na makumpleto ang hindi bababa sa tatlong mga hanay ng mga 30-segundong pag-uulit na ito sa una, na may isang minuto na oras ng pamamahinga sa pagitan, at paganahin ang iyong paraan.
2. Jumping Rope
Ang paglukso ng lubid ay isang di-na-rate, halos nakalimutan ang tungkol sa ehersisyo ng cardio na gumagana ng isang buong pumatay ng mga pangkat ng kalamnan, lalo na ang iyong core. Magsimula sa isang 15-minutong jump na pag-eehersisyo ng lubid na pag-eehersisyo, paggawa ng mga pangunahing jumps para sa limang minuto, isang minuto sa kaliwa at kanang paa, tatlong minuto na kahalili ng mga binti, at nagtatapos sa limang higit pang mga minuto ng mga pangunahing jumps.
Iminumungkahi ng ACE Fitness ang pagdaragdag ng split-leg jump pati na rin ang malawak na makitid na jump sa iyong repertoire. Tulad ng pag-unlad ng iyong cardiovascular endurance, gumana ang iyong paraan hanggang sa isang 30-minutong gawain. Ang buong oras na ikaw ay tumatalon ng lubid na sadyang nakatuon sa pagpapanatiling nakabalot ang iyong mga kalamnan ng tiyan habang pinapanatili pa rin ang paghinga.
3. Mga Burpee
Ang mga cardio ehersisyo para sa abs sa bahay ay kinabibilangan ng mga burpee na kung saan ay isang mahusay na mataas na calorie nasusunog, pag-eehersisiyo ng cardio na umaakit sa iyong mga kalamnan sa tiyan sa maraming mga yugto ng ehersisyo. Upang magsimula ng isang burpee, magsimula sa isang posisyon ng squat gamit ang iyong mga kamay sa harap mo. Sa isang mabilis na paggalaw, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo at sipain ang iyong mga paa hanggang sa ikaw ay nasa isang posisyon ng push-up.
Sa sandaling tumama ang iyong mga paa sa lupa ibalik ang mga ito pabalik sa iyong dibdib at ipagpalagay muli ang isang posisyon ng squat. Agad na tumalon sa hangin nang mataas hangga't maaari at bumalik sa isang posisyon ng squat. Ulitin ang buong proseso hanggang sa nakumpleto mo ang tatlong mga hanay ng 12 na pag-uulit, pagkuha ng isang minutong pahinga sa pagitan ng bawat hanay.
4. Mountain Climbers
Ang mga umaakyat sa bundok ay isang pisikal na hinihiling na pag-eehersisyo ng cardiovascular na ganap na nakikibahagi sa bawat kalamnan sa lugar ng tiyan sabi ng Bagong Gabay sa Kalusugan. Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagpapalagay ng isang posisyon ng push-up, pagpapanatili ng isang tuwid na likod, at sa iyong mga kamay tungkol sa balikat na lapad bukod.
Magsimula sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kanang tuhod patungo sa iyong kanang kamay, habang naabot mo ang buong saklaw ng iyong paggalaw, gaanong hawakan ang iyong daliri sa lupa, at ibalik ang iyong paa sa ganap na pinalawak na posisyon. Gawin ang eksaktong pagkakasunod-sunod ng mga aksyon sa iyong kaliwang paa.
Ang ehersisyo na ito ay inilaan upang magawa sa mas mabilis na bilis, habang pinapanatili ang kaligtasan at form. Sa una, gawin ang tatlong mga hanay ng 30-segundong pag-uulit, at gumana ang iyong paraan. Sa isip, dapat kang pumunta nang isang buong minuto bago magpahinga.
