Kabilang sa milyun-milyong mga miyembro ng LIVESTRONG gamit ang aming libreng MyPlate Calorie Tracker app, ang mga itlog ay isa sa mga pinakasikat na pagkain na sinusubaybayan. At makatuwiran - ang mga itlog ay isang nakapagpapalusog, maraming nalalaman at madaling ihanda na mapagkukunan ng de-kalidad na protina. Tila lahat ay laging nagbabantay para sa mga bagong recipe upang mapanatili ang masarap na almusal, malusog at mabilis. Basahin ang para sa 11 madaling mga recipe ng itlog na tinatamasa ng koponan ng LIVESTRONG.
Kabilang sa milyun-milyong mga miyembro ng LIVESTRONG gamit ang aming libreng MyPlate Calorie Tracker app, ang mga itlog ay isa sa mga pinakasikat na pagkain na sinusubaybayan. At makatuwiran - ang mga itlog ay isang nakapagpapalusog, maraming nalalaman at madaling ihanda na mapagkukunan ng de-kalidad na protina. Tila lahat ay laging nagbabantay para sa mga bagong recipe upang mapanatili ang masarap na almusal, malusog at mabilis. Basahin ang para sa 11 madaling mga recipe ng itlog na tinatamasa ng koponan ng LIVESTRONG.
1. Microwave Egg & Veggie Almusal Bowl
Maaari mong gawin ang 5-minuto na mga itlog na may inspirasyong Italyano na Florentine sa microwave. Bilang karagdagan sa mga itlog na naka-pack na protina, nakakakuha ka ng lahat ng lakas ng nutritional spinach. Bilang isang madidilim na berdeng berde, ang spinach ay naglalaman ng maraming mahahalagang phytochemical, kabilang ang lutein, na tumutulong na maiwasan ang makular na pagkakaugnay sa edad. Ang spinach ay naglalaman din ng lipoic acid, na tumutulong sa mga antioxidant na bitamina C at E na magbagong muli. Dahil sa tungkulin nito sa paggawa ng enerhiya, ang Lipoic acid ay sinisiyasat para sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. MGA KARAGDAGANG: 1 itlog, 1 kutsara ng tubig, 2 kutsarang manipis na hiniwa ng spina ng sanggol, 2 kutsarang tinadtad na kabute, tinadtad na mozzarella cheese, hiwa ng ubas o mga kamatis ng seresa at 1 kutsarang langis ng niyog. MGA DIREKWENTO: 1. Coat 8-oz. ramekin o custard cup na may langis ng niyog. 2. Magdagdag ng itlog, tubig, spinach at kabute; talunin hanggang timpla. 3. Microwave sa Hataas na 30 segundo; gumalaw Ang microwave hanggang sa halos itlog ay nakatakda, 30 hanggang 45 segundo ang mas mahaba. 4. Nangungunang may keso at kamatis.
Maaari mong gawin ang 5-minuto na mga itlog na may inspirasyong Italyano na Florentine sa microwave. Bilang karagdagan sa mga itlog na naka-pack na protina, nakakakuha ka ng lahat ng lakas ng nutritional spinach. Bilang isang madidilim na berdeng berde, ang spinach ay naglalaman ng maraming mahahalagang phytochemical, kabilang ang lutein, na tumutulong na maiwasan ang makular na pagkakaugnay sa edad. Ang spinach ay naglalaman din ng lipoic acid, na tumutulong sa mga antioxidant na bitamina C at E na magbagong muli. Dahil sa tungkulin nito sa paggawa ng enerhiya, ang Lipoic acid ay sinisiyasat para sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. MGA KARAGDAGANG: 1 itlog, 1 kutsara ng tubig, 2 kutsarang manipis na hiniwa ng spina ng sanggol, 2 kutsarang tinadtad na kabute, tinadtad na mozzarella cheese, hiwa ng ubas o mga kamatis ng seresa at 1 kutsarang langis ng niyog. MGA DIREKWENTO: 1. Coat 8-oz. ramekin o custard cup na may langis ng niyog. 2. Magdagdag ng itlog, tubig, spinach at kabute; talunin hanggang timpla. 3. Microwave sa Hataas na 30 segundo; gumalaw Ang microwave hanggang sa halos itlog ay nakatakda, 30 hanggang 45 segundo ang mas mahaba. 4. Nangungunang may keso at kamatis.
2. Three-Minute Breakfast Burrito
Ang tatlong minutong agahan na burrito ng agahan ay nagkakahalaga sa iyo ng $ 1.99 bawat bawat paghahatid na gagawin. Ito ay malusog, mas mabilis at mas abot kaysa sa anumang bagay kaysa sa maaari mong grab sa drive-through window. SERBISYO: 1. CALORIES: 495. FAT: 21 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 43 gramo. PROTEIN: 26 gramo. MGA INGREDIENTS: 2 buong itlog, 1 buong-trigo na tortilla, 1/8 tasa salsa, 1/4 tasa ng itim na beans, 2 hiwa abukado, 2 kutsarang nonfat milk, 2 kutsarang tinadtad na keso ng cheddar. MGA DIREKWENTO: 1. Coat 2-oz. ligtas na microtave-safe na tabo ng kape na may cooking spray. 2. Magdagdag ng mga itlog at gatas; talunin hanggang timpla. 3. Microwave sa HIGH 45 segundo; gumalaw 4. Idagdag sa itim na beans at pukawin muli. 5. Ang microwave hanggang sa mga itlog at beans ay halos naka-set, 30 hanggang 45 segundo ang mas mahaba. 6. Kapag ang mga itlog at bean halo ay mainit, kutsara ito sa tortilla at tuktok na may tinadtad na keso, tinadtad na avocado at salsa. 7. I-wrap ito at kainin!
Ang tatlong minutong agahan na burrito ng agahan ay nagkakahalaga sa iyo ng $ 1.99 bawat bawat paghahatid na gagawin. Ito ay malusog, mas mabilis at mas abot kaysa sa anumang bagay kaysa sa maaari mong grab sa drive-through window. SERBISYO: 1. CALORIES: 495. FAT: 21 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 43 gramo. PROTEIN: 26 gramo. MGA INGREDIENTS: 2 buong itlog, 1 buong-trigo na tortilla, 1/8 tasa salsa, 1/4 tasa ng itim na beans, 2 hiwa abukado, 2 kutsarang nonfat milk, 2 kutsarang tinadtad na keso ng cheddar. MGA DIREKWENTO: 1. Coat 2-oz. ligtas na microtave-safe na tabo ng kape na may cooking spray. 2. Magdagdag ng mga itlog at gatas; talunin hanggang timpla. 3. Microwave sa HIGH 45 segundo; gumalaw 4. Idagdag sa itim na beans at pukawin muli. 5. Ang microwave hanggang sa mga itlog at beans ay halos naka-set, 30 hanggang 45 segundo ang mas mahaba. 6. Kapag ang mga itlog at bean halo ay mainit, kutsara ito sa tortilla at tuktok na may tinadtad na keso, tinadtad na avocado at salsa. 7. I-wrap ito at kainin!
3. Dalawang beses na Inihurnong Matamis na Patatas at Talong
Ang mga inihurnong, pinalamanan na kamote ay napakadali, malusog, nagbibigay-kasiyahan at may lasa. SERBISYO: 4. CALORIES: 206. FAT: 12 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 17 gramo. PROTEIN: 7 gramo. MGA INGREDIENTS: 2 daluyan ng matamis na patatas, 1 dilaw na sibuyas (diced), 4 na itlog, 4 na mga hilaw na sibuyas ng bawang, 4 na kutsarita Greek yogurt, 2 kutsara ng langis ng oliba, 1 kutsara chives (tinadtad), 1 dash salt at paminta. Mga DIREKWENTO: 1. Paminsanang hurno hanggang 400 ° F (200 ° C). Mag-scrub patatas, itusok ang mga ito sa isang tinidor at ilagay ang mga ito sa oven rack sa loob ng 30-40 minuto hanggang malambot. 2. Sa isang malaking kawali, mag-init ng langis sa medium-high heat. Sauté ang sibuyas na may bawang ng halos 5 minuto hanggang malambot. 3. Kapag ang mga patatas ay sapat na cool upang mahawakan, gupitin ang mga patatas sa kalahati, haba, i-scoop ang interior sa bawat isa, nag-iiwan ng halos isang-isang-pulgada na shell ng laman ng patatas at balat. Idagdag ang scooped-out na laman ng patatas, Greek yogurt, asin at paminta sa kawali at pukawin nang mabuti upang pagsamahin. 4. Ilagay ang mga shell ng patatas sa baking sheet at punan ang mga ito ng halo. Pindutin ang halo na may isang kutsara upang ang isang butas ay nabuo upang gumawa ng puwang para sa mga itlog. Pagwiwisik ng chives sa itaas at basagin ang isang itlog sa tuktok ng bawat pinalamanan na patatas. 5. Lutuin sa 400 ° F (200 ° C) sa loob ng 10-15 minuto hanggang sa maitakda ang itlog. Ang mga puti ay magtatakda habang ang mga yolks ay medyo runny.
Ang mga inihurnong, pinalamanan na kamote ay napakadali, malusog, nagbibigay-kasiyahan at may lasa. SERBISYO: 4. CALORIES: 206. FAT: 12 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 17 gramo. PROTEIN: 7 gramo. MGA INGREDIENTS: 2 daluyan ng matamis na patatas, 1 dilaw na sibuyas (diced), 4 na itlog, 4 na mga hilaw na sibuyas ng bawang, 4 na kutsarita Greek yogurt, 2 kutsara ng langis ng oliba, 1 kutsara chives (tinadtad), 1 dash salt at paminta. Mga DIREKWENTO: 1. Paminsanang hurno hanggang 400 ° F (200 ° C). Mag-scrub patatas, itusok ang mga ito sa isang tinidor at ilagay ang mga ito sa oven rack sa loob ng 30-40 minuto hanggang malambot. 2. Sa isang malaking kawali, mag-init ng langis sa medium-high heat. Sauté ang sibuyas na may bawang ng halos 5 minuto hanggang malambot. 3. Kapag ang mga patatas ay sapat na cool upang mahawakan, gupitin ang mga patatas sa kalahati, haba, i-scoop ang interior sa bawat isa, nag-iiwan ng halos isang-isang-pulgada na shell ng laman ng patatas at balat. Idagdag ang scooped-out na laman ng patatas, Greek yogurt, asin at paminta sa kawali at pukawin nang mabuti upang pagsamahin. 4. Ilagay ang mga shell ng patatas sa baking sheet at punan ang mga ito ng halo. Pindutin ang halo na may isang kutsara upang ang isang butas ay nabuo upang gumawa ng puwang para sa mga itlog. Pagwiwisik ng chives sa itaas at basagin ang isang itlog sa tuktok ng bawat pinalamanan na patatas. 5. Lutuin sa 400 ° F (200 ° C) sa loob ng 10-15 minuto hanggang sa maitakda ang itlog. Ang mga puti ay magtatakda habang ang mga yolks ay medyo runny.
4. Mag-ring sa paligid ng isang Itlog
Ang mga ito ay malusog, madaling gawin at maganda rin ang hitsura nila. SERBISYO: 2. SERBISYO SA PAGSALITA: 2 singsing. CALORIES: 305. FAT: 24 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 10 gramo. PROTEIN: 14 gramo. MGA INGREDIENTS: 4 itlog, 1 pulang kampanilya paminta, 1 medium avocado, 1 kutsarang langis ng niyog, 1 dash salt at paminta. MGA DIREKWENTO: 1. Painitin ang 1 kutsarang langis ng niyog sa isang kawali sa medium heat. 2. Hiwain ang isang pula o berdeng kampanilya na paminta, at ilagay ang apat na 3/4-pulgada-makapal na singsing ng paminta sa kawali. 3. I-flip ang mga singsing ng ilang beses upang magluto nang pantay-pantay. 4. I-crack ang isang itlog sa gitna ng bawat singsing at lutuin hanggang ang puti ay matatag lamang, 1 hanggang 2 minuto. 5. Paglingkuran ang bawat isa na may 1/4 abukado, manipis na hiniwa. Kung gusto mo, masisiyahan ka sa 1 slice buong-butil o tinapay na walang gluten.
Credit: Mga Larawan sa IngridHS / iStock / GettyAng mga ito ay malusog, madaling gawin at maganda rin ang hitsura nila. SERBISYO: 2. SERBISYO SA PAGSALITA: 2 singsing. CALORIES: 305. FAT: 24 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 10 gramo. PROTEIN: 14 gramo. MGA INGREDIENTS: 4 itlog, 1 pulang kampanilya paminta, 1 medium avocado, 1 kutsarang langis ng niyog, 1 dash salt at paminta. MGA DIREKWENTO: 1. Painitin ang 1 kutsarang langis ng niyog sa isang kawali sa medium heat. 2. Hiwain ang isang pula o berdeng kampanilya na paminta, at ilagay ang apat na 3/4-pulgada-makapal na singsing ng paminta sa kawali. 3. I-flip ang mga singsing ng ilang beses upang magluto nang pantay-pantay. 4. I-crack ang isang itlog sa gitna ng bawat singsing at lutuin hanggang ang puti ay matatag lamang, 1 hanggang 2 minuto. 5. Paglingkuran ang bawat isa na may 1/4 abukado, manipis na hiniwa. Kung gusto mo, masisiyahan ka sa 1 slice buong-butil o tinapay na walang gluten.
5. Microwave Veggie Nut Coffee Cup Scramble
Mga kalat at itlog? Ang isang tasa na agahan ng agahan na ito ay pinagsasama ang mga veggies, itlog at mani para sa isang mabilis at masarap na agahan. MGA KARAWATAN: 1 itlog, 1 kutsara ng tubig, 1/4 tasa ng tinadtad na brokuli, 1/4 tasa na tinadtad na kabute, tinadtad na mozzarella o fontina cheese, tinadtad, toasted walnut, langis ng niyog. MGA DIREKWENTO: 1. Kotse 12-oz. microbave-safe na tabo ng kape na may langis ng niyog. 2. Magdagdag ng itlog, tubig, brokuli at kabute; talunin hanggang timpla. 3. Microwave sa Hataas na 30 segundo; gumalaw Ang microwave hanggang sa halos itlog ay nakatakda, 30 hanggang 45 segundo ang mas mahaba. 4. Season na may asin at paminta, kung ninanais. 5. Nangungunang may keso at walnut.
Credit: Photo courtesy ng American Egg BoardMga kalat at itlog? Ang isang tasa na agahan ng agahan na ito ay pinagsasama ang mga veggies, itlog at mani para sa isang mabilis at masarap na agahan. MGA KARAWATAN: 1 itlog, 1 kutsara ng tubig, 1/4 tasa ng tinadtad na brokuli, 1/4 tasa na tinadtad na kabute, tinadtad na mozzarella o fontina cheese, tinadtad, toasted walnut, langis ng niyog. MGA DIREKWENTO: 1. Kotse 12-oz. microbave-safe na tabo ng kape na may langis ng niyog. 2. Magdagdag ng itlog, tubig, brokuli at kabute; talunin hanggang timpla. 3. Microwave sa Hataas na 30 segundo; gumalaw Ang microwave hanggang sa halos itlog ay nakatakda, 30 hanggang 45 segundo ang mas mahaba. 4. Season na may asin at paminta, kung ninanais. 5. Nangungunang may keso at walnut.
6. Gluten-Free 2-Minuto Microwave Blueberry Muffin
Narito ang isang malusog na one-serving na bersyon ng isang blueberry muffin na madaling gawin, masustansya, masarap at punan. Sa pamamagitan lamang ng 340 calories at 12 gramo ng protina, ang muffin na ito ay walang butil, walang gluten, palakaibigan at puno ng protina. Ang itlog lamang ay ipinagmamalaki ng 6 gramo ng protina at 13 mahahalagang bitamina at mineral at lahat ng 9 mahahalagang amino acid. SERBISYO: 1. CALORIES: 340. FAT: 19 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 18 gramo. PROTEIN: 12 gramo. MGA INGREDIENTS: 1 itlog, 3/4 tasa frozen blueberries, 2 tablespoons ground flaxseed meal, 1 kutsara ng mga binhi ng chia, 1 1/2 kutsarang organikong hilaw na honey, 1 kutsarang organikong langis ng niyog, 1 kutsarang organic vanilla extract, 1 dash sea salt. MGA DIREKWENTO: 1. Hugasan ang itlog sa malaki, ligtas na microwave-safe at pukawin gamit ang isang tinidor hanggang sa gaanong matalo. 2. Gumalaw sa pulot, katas ng banilya, asin, flaxseed at chia seed hanggang sa timpla sa isang "batter." 3. Dahan-dahang tiklop ang mga blueberry hanggang ibinahagi nang pantay-pantay. 4. Microwave sa mataas para sa 2 minuto. (Suriin ang pagkakapare-pareho ng muffin; kung hindi ito "itinakda, " ilagay ito sa loob ng 30 higit pang mga segundo.) 5. I-on ang mug baligtad sa ibabaw ng isang maliit na plato at malumanay na i-tap ang ilalim upang ang muffin ay bumagsak sa plato. Itaas ito gamit ang ilang ekstrang blueberry at / o isa pang dalang ngipin ng pulot. O kaya, kainin mo ito mula sa tabo sa go.
Credit: A_Lein / iStock / Mga imahe ng GettyNarito ang isang malusog na one-serving na bersyon ng isang blueberry muffin na madaling gawin, masustansya, masarap at punan. Sa pamamagitan lamang ng 340 calories at 12 gramo ng protina, ang muffin na ito ay walang butil, walang gluten, palakaibigan at puno ng protina. Ang itlog lamang ay ipinagmamalaki ng 6 gramo ng protina at 13 mahahalagang bitamina at mineral at lahat ng 9 mahahalagang amino acid. SERBISYO: 1. CALORIES: 340. FAT: 19 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 18 gramo. PROTEIN: 12 gramo. MGA INGREDIENTS: 1 itlog, 3/4 tasa frozen blueberries, 2 tablespoons ground flaxseed meal, 1 kutsara ng mga binhi ng chia, 1 1/2 kutsarang organikong hilaw na honey, 1 kutsarang organikong langis ng niyog, 1 kutsarang organic vanilla extract, 1 dash sea salt. MGA DIREKWENTO: 1. Hugasan ang itlog sa malaki, ligtas na microwave-safe at pukawin gamit ang isang tinidor hanggang sa gaanong matalo. 2. Gumalaw sa pulot, katas ng banilya, asin, flaxseed at chia seed hanggang sa timpla sa isang "batter." 3. Dahan-dahang tiklop ang mga blueberry hanggang ibinahagi nang pantay-pantay. 4. Microwave sa mataas para sa 2 minuto. (Suriin ang pagkakapare-pareho ng muffin; kung hindi ito "itinakda, " ilagay ito sa loob ng 30 higit pang mga segundo.) 5. I-on ang mug baligtad sa isang maliit na plato at malumanay na i-tap ang ilalim upang ang muffin ay bumagsak sa plato. Itaas ito gamit ang ilang ekstrang blueberry at / o isa pang dalang ngipin ng pulot. O kaya, kainin mo ito mula sa tabo sa go.
7. Mga Pinwheels ng Rainbow Sandwich
Ito ay isang masayang-nakakain na sandwich na ginawa ng isa sa aming mga miyembro ng koponan ng LIVESTRONG na dalhin sa kanyang anak ang kanyang anak. SERBISYO: 2. CALORIES: 402. FAT: 29 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 19 gramo. PROTEIN: 26 gramo. Mga KASULATAN: 3 buong gulong na pambalot, 2 malaking itlog na pinakuluang (hiwa), 2 hiwa ng keso ng cheddar, 1/4 abukado O 2 kutsarang pesto na sarsa, 1 dash salt at paminta. MGA DIREKONSYON: 1. Kunin ang unang pambalot at pahid na may avocado o pesto sauce. Magdagdag ng isang hiwa ng keso sa layer. 2. Kunin ang susunod na tinapay na slice at smear na may ilang mga ketchup at idagdag ang hiwa na mga pinakuluang itlog. 3. Kunin ang pangatlong slice ng tinapay at layer na may mga hiwa ng keso upang ang buong layer ay natatakpan ng keso. 4. Ilagay ang 3 hiwa sa itaas ng bawat isa at pagkatapos ay i-roll up sa isang roll. 5. Gupitin sa gitna at makikita mo na mayroon kang isang ilalim na puti, gitnang layer ng pula at puti, at pangatlong berdeng layer. Ito ay isang bahaghari roll!
Credit: Cate NorianIto ay isang masayang-nakakain na sandwich na ginawa ng isa sa aming mga miyembro ng koponan ng LIVESTRONG na dalhin sa kanyang anak ang kanyang anak. SERBISYO: 2. CALORIES: 402. FAT: 29 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 19 gramo. PROTEIN: 26 gramo. Mga KASULATAN: 3 buong gulong na pambalot, 2 malaking itlog na pinakuluang (hiwa), 2 hiwa ng keso ng cheddar, 1/4 abukado O 2 kutsarang pesto na sarsa, 1 dash salt at paminta. MGA DIREKONSYON: 1. Kunin ang unang pambalot at pahid na may avocado o pesto sauce. Magdagdag ng isang hiwa ng keso sa layer. 2. Kunin ang susunod na tinapay na slice at smear na may ilang mga ketchup at idagdag ang hiwa na mga pinakuluang itlog. 3. Kunin ang pangatlong slice ng tinapay at layer na may mga hiwa ng keso upang ang buong layer ay natatakpan ng keso. 4. Ilagay ang 3 hiwa sa itaas ng bawat isa at pagkatapos ay i-roll up sa isang roll. 5. Gupitin sa gitna at makikita mo na mayroon kang isang ilalim na puti, gitnang layer ng pula at puti, at pangatlong berdeng layer. Ito ay isang bahaghari roll!
8. Magic Gluten-Free Banana & Egg Pancakes
Narito ang aming mahiwagang recipe para sa mga pancake na walang libreng gluten. Ang mga itlog ay nagbibigay ng halos lahat ng mga protina para sa mga pancake (12 gramo ng protina - 6 gramo na kung saan ay matatagpuan sa mga yolks!) SERBISYO: 1. CALORIES: 285. FAT: 15 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 27 gramo. PROTEIN: 13 gramo. MGA KARAWATAN: 2 itlog, 1 saging (hinog), 1 kutsarang langis ng oliba. Mga KARAMATAN: (Siguraduhing gumamit ng isang hinog at malambot na saging). 1. Balatan ang saging at ilagay ito sa isang tabo o maliit na mangkok. 2. I-mash ang saging na may tinidor hanggang sa makamit nito ang isang maayos, pare-pareho na pare-pareho. 3. I-crack at pukawin ang mga itlog at siguraduhin na ang buong halo ay pinaghalo at makinis nang walang anumang malalaking chunks ng saging - ito ang iyong pancake batter! 4. Painit ang isang griddle o non-stick pan sa medium heat. 5. Ang grasa ng grasa na may langis ng oliba, langis ng niyog o spray ng nonstick na pagluluto. 6. Ibuhos ang batter sa gridlet sa maliit na bilog ng pancake, ang laki ng mga dolyar na pilak. Pagkatapos ng humigit-kumulang isang minuto ng pagluluto, i-flip ang iyong mga pancake. 7. Tangkilikin ang mga ito ng payat o magdagdag ng isang maliit na daliri ng dalisay na maple syrup, honey o agave nectar.
Credit: Photo courtesy ng American Egg BoardNarito ang aming mahiwagang recipe para sa mga pancake na walang libreng gluten. Ang mga itlog ay nagbibigay ng halos lahat ng mga protina para sa mga pancake (12 gramo ng protina - 6 gramo na kung saan ay matatagpuan sa mga yolks!) SERBISYO: 1. CALORIES: 285. FAT: 15 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 27 gramo. PROTEIN: 13 gramo. MGA KARAWATAN: 2 itlog, 1 saging (hinog), 1 kutsarang langis ng oliba. Mga KARAMATAN: (Siguraduhing gumamit ng isang hinog at malambot na saging). 1. Balatan ang saging at ilagay ito sa isang tabo o maliit na mangkok. 2. I-mash ang saging na may tinidor hanggang sa makamit nito ang isang maayos, pare-pareho na pare-pareho. 3. I-crack at pukawin ang mga itlog at siguraduhin na ang buong halo ay pinaghalo at makinis nang walang anumang malalaking chunks ng saging - ito ang iyong pancake batter! 4. Painit ang isang griddle o non-stick pan sa medium heat. 5. Ang grasa ng grasa na may langis ng oliba, langis ng niyog o spray ng nonstick na pagluluto. 6. Ibuhos ang batter sa gridlet sa maliit na bilog ng pancake, ang laki ng mga dolyar na pilak. Pagkatapos ng humigit-kumulang isang minuto ng pagluluto, i-flip ang iyong mga pancake. 7. Tangkilikin ang mga ito ng payat o magdagdag ng isang maliit na daliri ng dalisay na maple syrup, honey o agave nectar.
9. Ang Matamis na Potato ni Kelly-Avocado-Egg
Ito ay isang madali, masarap na recipe mula sa aming nutrisyunista. SERBISYO: 1. CALORIES: 466. FAT: 38 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 22 gramo. PROTEIN: 15 gramo. MGA INGREDIENTS: 2 itlog, 1/2 medium medium na patatas (gupitin sa one-inch cubes), 1/3 medium avocado (hiwa), 1 kutsara ng langis ng oliba, 1 kutsarang paprika, 1/4 kutsarang cayenne paminta, 1/4 kutsarita itim paminta, 1/4 kutsarang asin, 1 kutsarang langis ng niyog. Mga DIREKWENTO: 1. Paminsanang hurno hanggang 350 ° F. 2. Balatan at gupitin ang kalahati ng isang kamote sa 1-pulgada na mga cubes. 3. Ihagis na may langis ng oliba, paprika, cayenne paminta, asin at paminta. 4. Maghurno sa isang lutong pan para sa humigit-kumulang 40 minuto sa 350 ° F. 5. Kapag tapos na, tuktok na may 1/3 hiwa abukado at 1 o 2 itlog, luto ang iyong paboritong paraan. (Nagustuhan siya ni Kelly nang madali upang ang itlog ay magbabad sa patatas).
Credit: Kelly PloweIto ay isang madali, masarap na recipe mula sa aming nutrisyunista. SERBISYO: 1. CALORIES: 466. FAT: 38 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 22 gramo. PROTEIN: 15 gramo. MGA INGREDIENTS: 2 itlog, 1/2 medium medium na patatas (gupitin sa one-inch cubes), 1/3 medium avocado (hiwa), 1 kutsara ng langis ng oliba, 1 kutsarang paprika, 1/4 kutsarang cayenne paminta, 1/4 kutsarita itim paminta, 1/4 kutsarang asin, 1 kutsarang langis ng niyog. Mga DIREKWENTO: 1. Paminsanang hurno hanggang 350 ° F. 2. Balatan at gupitin ang kalahati ng isang kamote sa 1-pulgada na mga cubes. 3. Ihagis na may langis ng oliba, paprika, cayenne paminta, asin at paminta. 4. Maghurno sa isang lutong pan para sa humigit-kumulang 40 minuto sa 350 ° F. 5. Kapag tapos na, tuktok na may 1/3 hiwa abukado at 1 o 2 itlog, luto ang iyong paboritong paraan. (Nagustuhan siya ni Kelly nang madali upang ang itlog ay magbabad sa patatas).
10. Madaling Hard-Boiled Egg
Para sa mas madaling pagbabalat, gumamit ng mga itlog na 7 hanggang 10 araw. Maglagay ng mga itlog sa isang palayok sa isang layer (iwasan ang paglalagay ng mga ito), at subukang ilagay ang mga ito sa isang palayok na umaangkop lamang sa bilang ng mga itlog. Sa madaling salita, huwag gumamit ng isang malaking palayok upang pakuluan ang apat na itlog. Magdagdag ng sapat na cool na tubig sa palayok upang masakop lamang ang mga itlog. Ang dahilan kung bakit mo ito ginagawa kaya't ang mga itlog ay hindi bumubulwak sa panahon ng pigsa at basagin sa kawali o iba pang mga itlog, na nagiging sanhi ng pag-crack ng kanilang mga shell. Ilagay ang palayok sa mataas na init. Kapag naabot ng tubig ang kumukulo, ilagay ang isang takip sa palayok, ilipat ang mga itlog sa init, magtakda ng isang timer sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ng 10 minuto, maingat na ibuhos ang mainit na tubig at ilagay ang mga itlog sa tubig ng yelo upang ihinto ang pagluluto. Kung nakakakuha ka ng isang berde na singsing sa paligid ng pula ng itlog, huwag mag-alala: Ang hindi nakakapinsalang pagkawalan ng bunga ay nagreresulta mula sa isang reaksyon sa pagitan ng asupre sa itlog na puti at bakal sa pula ng itlog. Ito ay nangyayari kapag ang mga itlog ay luto nang masyadong mahaba o sa sobrang mataas na temperatura. Ang pamamaraang ito - pagluluto ng mga itlog sa mainit, hindi kumukulo, tubig, pagkatapos ay paglamig kaagad - pinaliit ang berdeng singsing. SERVING SIZE: 1 itlog. CALORIES: 70. FAT: 4 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 1 gramo. PROTEIN: 6 gramo.
Credit: Photo courtesy ng American Egg BoardPara sa mas madaling pagbabalat, gumamit ng mga itlog na 7 hanggang 10 araw. Maglagay ng mga itlog sa isang palayok sa isang layer (iwasan ang paglalagay ng mga ito), at subukang ilagay ang mga ito sa isang palayok na umaangkop lamang sa bilang ng mga itlog. Sa madaling salita, huwag gumamit ng isang malaking palayok upang pakuluan ang apat na itlog. Magdagdag ng sapat na cool na tubig sa palayok upang masakop lamang ang mga itlog. Ang dahilan kung bakit mo ito ginagawa kaya't ang mga itlog ay hindi bumubulwak sa panahon ng pigsa at basagin sa kawali o iba pang mga itlog, na nagiging sanhi ng pag-crack ng kanilang mga shell. Ilagay ang palayok sa mataas na init. Kapag naabot ng tubig ang kumukulong punto, maglagay ng takip sa palayok, ilipat ang mga itlog sa init, magtakda ng isang timer sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ng 10 minuto, maingat na ibuhos ang mainit na tubig at ilagay ang mga itlog sa tubig ng yelo upang ihinto ang pagluluto. Kung nakakakuha ka ng isang maberde na singsing sa paligid ng pula, huwag mag-alala: Ang hindi nakakapinsalang pagkawalan ng bunga ay nagreresulta mula sa isang reaksyon sa pagitan ng asupre sa itlog na puti at iron sa pula ng itlog. Ito ay nangyayari kapag ang mga itlog ay luto nang masyadong mahaba o sa sobrang mataas na temperatura. Ang pamamaraang ito - pagluluto ng mga itlog sa mainit, hindi kumukulo, tubig, pagkatapos ay paglamig kaagad - pinaliit ang berdeng singsing. SERVING SIZE: 1 itlog. CALORIES: 70. FAT: 4 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 1 gramo. PROTEIN: 6 gramo.
11. Maanghang Sriracha at Egg Oatmeal
Kung nababato ka sa iyong regular na lumang otmil at nais mong subukan ang isang bago, suriin ang maanghang at masarap na recipe. SERBISYO: 1. CALORIES: 316. FAT: 12 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 37 gramo. PROTEIN: 16 gramo. MGA INGREDIENTS: 1/2 tasa ng dry oatmeal, 1 tasa ng tubig, 1 itlog, 1 kutsara ng chia buto, 1 kutsara ng toyo, 1 kutsara ng mainit na sarsa ng sili, tulad ng Sriracha, 1/4 kutsarang itim na paminta, 1 pakurot na asin ng dagat. MGA DIREKWENTO: 1. Lutuin ang otmil sa alinsunod sa mga direksyon ng pakete. 2. Kapag ang oatmeal ay ilang minuto mula sa pagiging handa, basag at pukawin sa isang itlog. 3. Gumalaw sa tamari o toyo, buto ng chia at Sriracha sauce (kung gusto mo ng mga bagay na maanghang!). 4. Magdagdag ng asin at paminta upang tikman at tamasahin!
Credit: Cate NorianKung nababato ka sa iyong regular na lumang otmil at nais mong subukan ang isang bagong bagay, suriin ang maanghang at masarap na recipe. SERBISYO: 1. CALORIES: 316. FAT: 12 gramo. MGA CARBOHYDRATES: 37 gramo. PROTEIN: 16 gramo. MGA INGREDIENTS: 1/2 tasa ng dry oatmeal, 1 tasa ng tubig, 1 itlog, 1 kutsara ng chia buto, 1 kutsara ng toyo, 1 kutsara ng mainit na sarsa ng sili, tulad ng Sriracha, 1/4 kutsarang itim na paminta, 1 pakurot na asin ng dagat. MGA DIREKWENTO: 1. Lutuin ang otmil sa alinsunod sa mga direksyon ng pakete. 2. Kapag ang oatmeal ay ilang minuto mula sa pagiging handa, basag at pukawin sa isang itlog. 3. Gumalaw sa tamari o toyo, buto ng chia at Sriracha sauce (kung gusto mo ng mga bagay na maanghang!). 4. Magdagdag ng asin at paminta upang tikman at tamasahin!
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong itlog na recipe? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ibahagi ito. Nasubukan mo ba ang alinman sa mga resipe na nabanggit sa mga slide na ito? Alin ang pinakamahusay sa iyo? Ipaalam sa amin.
Credit: StÃgur Karlsson / Vetta / Getty na imaheAno ang iyong paboritong itlog na recipe? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ibahagi ito. Nasubukan mo ba ang alinman sa mga resipe na nabanggit sa mga slide na ito? Alin ang pinakamahusay sa iyo? Ipaalam sa amin.
