Lakas ng pagsasanay ay anaerobic ehersisyo, na nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay nasusunog lalo na glucose para sa enerhiya. Ang glucose ay matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat. Ang ketosis ay isang metabolic state na nangyayari kapag ang iyong katawan ay nahawahan ng glucose. Sa kawalan ng glucose, nagsisimula ang iyong katawan na sunugin ang nakaimbak na taba ng katawan nang mabilis, na gumagawa ng mga keton. Sa iyong pag-eehersisyo, nagagawa mong sunugin ang ilang mga keton at protina para sa enerhiya, ngunit hindi sila isang pinakamainam na mapagkukunan ng gasolina para sa iyong mga kalamnan. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
Pagganap
Ang pagkakaroon ng ketosis ay negatibong nakakaapekto sa iyong pagganap sa ehersisyo. Dahil sa tindi ng pagsasanay ng lakas, ang iyong mga kalamnan ay may isang pagtaas ng demand para sa glycogen, ang naka-imbak na form ng glucose. Ang matinding paghihigpit ng karbohidrat ay ganap na naubos ang iyong nakaimbak na glikogen sa parehong iyong atay at iyong mga kalamnan. Ang resulta ay sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay mahina ang pakiramdam at hindi gulong.
Pagbawi
Ang iyong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay sumisira sa iyong mga kalamnan sa isang antas ng cellular. Kaagad pagkatapos mong matapos ang pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nagsisimula upang ayusin ang pinsala sa iyong mga cell sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na protina synthesis. Sa panahon ng synthesis ng protina, ang iyong mga cell ay nangangailangan ng sapat na halaga ng mga amino acid mula sa protina. Kapag ikaw ay nasa ketosis, sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ang iyong mga cell ay nagsusunog ng mga ketones at amino acid para sa enerhiya. Ang paggamit ng mga amino acid para sa enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, nangangahulugan na mas kaunting mga amino acid ang magagamit para sa proseso ng pagkumpuni. Sa huli, kung ang iyong mga kalamnan ay mabibigo na mabawi at maayos ang maayos, hahadlangan nito ang iyong kakayahang makakuha ng kalamnan at madagdagan ang iyong lakas.
Cyclical Ketogenic Diet
Ang isang siklikanong diyeta na ketogenic, ang CKD, ay isang pangkalahatang termino para sa isang serye ng mga diyeta na malawakang ginagamit ng mga natural na bodybuilder. Ang mga uri ng mga plano sa diyeta ay binubuo ng lingguhang siklo na nagsasangkot ng lima hanggang anim na araw ng malubhang paghihigpit ng karbohidrat, na may balak na magpunta sa ketosis. Ang mga araw ng paghihigpit ay sinusundan ng isa hanggang dalawang araw ng labis na pagkonsumo ng karbohidrat. Ang layunin ng CKD ay upang ma-maximize ang pagkawala ng taba, habang pinapanatili ang sapat na mga tindahan ng glycogen. Ang pagkakaroon ng sapat na glycogen ay nakakatulong upang mapanatili ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Habang ikaw ay nasa isang CKD, lalo kang magiging pagsasanay sa lakas, kasama ang isang katamtaman na halaga ng aerobic ehersisyo.
Babala
Kapag ikaw ay nasa ketosis, ang antas ng mga ketones sa iyong dugo ay nagiging napakataas na pumapasok sila sa iyong ihi. Dahil dito, ang iyong ihi ay nagiging makapal, at puro. Mahalagang uminom ng isang minimum na walong baso ng tubig araw-araw upang maiwasan ang mga impeksyon sa ihi. Talakayin sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan hinggil sa iyong mga tiyak na pangangailangan sa likido habang nasa ketosis.
