Ang iyong tiyan ay umuusbong sa maraming mga kadahilanan, hindi lahat na nauugnay sa gutom. Ang sobrang gas, tiyan bloat at pinagbabatayan ng mga problema sa gastrointestinal ay maaaring ang lahat ay sanhi ng labis na pagkagulo ng tiyan, ayon sa National Institutes of Health. Ang pag-ungol ng tiyan ay maaaring maging isang senyas na ikaw ay gutom, ngunit maaari ding maging isang senyales na ang iyong pagkain ay natutunaw ayon sa nararapat.
Pag-unawa sa Pag-ungol
Pakinggan ang iyong katawan kapag naririnig mo ang iyong pagsabog ng tiyan. Kung kumakain ka ng isang pagkain kamakailan, ang iyong tiyan ay marahil ay rumbling dahil ito ay gumagana ang pagkain sa pamamagitan ng iyong bituka. Kung kumakain ka ng mas maraming gulay, tulad ng broccoli at beans, halimbawa, ang karagdagang gas na ginawa ay maaaring magdulot ng maraming ingay sa bituka. Kung napansin mo ang pagdurugo ng tiyan at utong bilang karagdagan sa pag-uumpog, ito ay isang palatandaan na nagkakaroon ka ng kaguluhan sa pagtunaw, sa halip na isang tanda ng gutom, ang ulat ng University of North Carolina School of Medicine.
Gutom na Pangs
Kung ang pag-ungol ng iyong tiyan ay sinamahan ng mga sakit sa gutom, maaaring hindi mo pinansin ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagkain. Kung patuloy mong binabalewala ang pag-ungol ng tiyan, maaari mong mapansin na ikaw ay nagiging lightheaded o nakakakuha ng sakit ng ulo. Ang patuloy na pagbalewala sa mga signal ng gutom ng iyong katawan ay maaaring magpapagaan sa iyo sa maikling panahon, ngunit maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon, ayon sa National Eating Disorder Association. Ang gutom na gutom ay maaari ring magdulot sa iyo ng binge at labis na bayad upang mabayaran.
Gutom at gutom
Kapag nalaman mo ang mga pagkakaiba-iba ng mga ingay ng tiyan ay umuuga ang iyong tiyan, maaari mong asahan ang iyong pangangailangan para sa pagkain bago magsimula ang rumbling sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong mga sakit sa gutom. Gayunpaman, mag-ingat na huwag malito ang uhaw sa gutom, ang pag-iingat ng US Public Health Service Commissioned Corp. Habang tumatanda ka, maaari kang magkamali ng pagkauhaw sa kinakailangang kainin. Kung hindi ka sigurado kung alin ang iyong nararanasan, magkaroon ng isang basong tubig o maghintay ng 20 minuto upang makita kung aling reklamo ang tila mas malinaw.
Mga Pakinabang sa Pagdurog ng tiyan
Paminsan-minsan ang pag-rumbling ng tiyan ay maaaring maging isang mahusay na pag-sign kung naranasan mo lamang ito pagkatapos mong simulan ang diyeta. Kung hindi mo pinapansin ang mga likas na senyas ng iyong katawan at kumakain sa inip, kalungkutan o ugali, pinasisigla na nakakaranas ka ng tunay na pagkagutom. Gayunpaman, ang pagdidiyeta ay hindi dapat parusahan ang katawan, kaya tumugon sa iyong gutom na may malusog na pagkain. Ang gabay na "Eating Healthy" ng US Department of Commerce ay inirerekumenda na panatilihin ang malusog na meryenda kung ang gutom ay tumama sa pagitan ng pagkain.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag mong gutom ang iyong sarili. Ang isang umuusbong na tiyan ay madalas na isang palatandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain, kaya huwag makonsensya sa pagkain kapag naririnig mo ito. Ito ang malusog at natural na pagtugon sa gutom, paliwanag ng Eastern Illinois. Habang patuloy kang nawalan ng timbang, magbabago ang iyong gana at kakailanganin mo ang mas maliit na halaga ng pagkain upang makaramdam nang buo.
