Pag-iisip tungkol sa pagsusuot ng isang sinturon sa tiyan pagkatapos ng pagbubuntis upang mabawi ang ilan sa iyong prebaby body? Mayroong maraming mga bagay na dapat isaalang-alang pagdating sa pagbubuklod at pagbalot ng iyong tiyan pagkatapos ng paghahatid. Ang ilan sa mga ito ay hype (hindi ito lunas na himala, pagkatapos ng lahat), ngunit mayroon ding ilang mga tunay na potensyal na benepisyo.
Kasaysayan ng Abdominal Wrapping
Ang pagbabalot ng tela sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan ay nangyayari sa libu-libong taon sa maraming kultura, dahil pinaniniwalaan na makakatulong na mabawasan ang pamamaga, higpitan ang mga sobrang kalamnan at bigyan ang likod ng karagdagang suporta upang matulungan ang pagbawas ng pananakit at pananakit.
Kapag ipinanganak ang iyong sanggol, biglang bumabago ang iyong balanse dahil ang iyong tiyan ay halos kung ano ito sa paligid ng ikalima o ikaanim na buwan ng pagbubuntis. Ang ilang mga ospital sa US ay sinusunod ang kasanayan ng pagbalot sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagsilang bago umalis ang bagong ina sa ospital.
Iba't ibang Mga Uri ng Mga Belt sa Post-Pagbubuntis
Mahalagang tandaan na may iba't ibang uri ng mga pambalot, korset, sinturon at mga splint. Kung pinili mong magsuot ng isa, siguraduhin na nakahanap ka ng isa na umaangkop sa iyong katawan nang maayos at nagbibigay-daan para sa mga pagsasaayos upang matiyak mong maiwasan ang pagsusuot ng isa na masyadong mahigpit.
- Balot: Karaniwan gawa sa tela na ginamit sa lalong madaling panahon pagkatapos ng postpartum
- Mga Korset: Hindi inirerekomenda, dahil maaari silang maging masikip at maglagay ng labis na presyon sa pelvic floor at mga organo sa lukab ng tiyan
- Mga sinturon o mga hibla: Karaniwan ay mayroong Velcro, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang higit pa o mas kaunting presyon sa iyong mga abdominals
Higit pa sa Unang Ilang Linggo
Habang ang pambalot sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa ilan, ang isang pag-aaral sa 2013 mula sa International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering at Pharmaceutical Engineering ay nagpakita na ang pagsusuot ng isang suportang postpartum na suporta ay maaaring mabawasan ang lakas.
Ang mga nagsusuot ng isa para sa anim na linggo simula sa ikalawang araw pagkatapos ng paghahatid ay may mas kaunting lakas sa intra-tiyan kung ihahambing sa mga kababaihan sa parehong kaparehong panahon na nagsagawa ng ligtas na pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan. Natagpuan din nila ang pagbaba sa diastasis recti sa anim na linggong postpartum sa mga gumawa ng ligtas na pagsasanay sa postpartum.
Paano Gumamit ng isang Wrap
Inirerekomenda ng ilang mga propesyonal na ang mga kliyente na may isang malaking diastasis recti (tatlong mga daliri-daliri o higit pa) na pakiramdam na kung maaari nilang ilagay ang kanilang mga kamay sa loob ng kanilang mga lukab ng tiyan ay maaaring makinabang mula sa pagsusuot ng isang supportum na suporta sa postpartum.
- Gumamit ng isang pambalot o suporta na sinturon upang makatulong na maisaaktibo ang mga kalamnan ng tiyan. Hindi ito tungkol sa paghawak ng lahat ngunit sa halip ay tumutulong upang mapagbuti ang iyong pangunahing lakas.
- Tumutok sa muling paglikha ng malalim na lakas ng core (tingnan ang mga tagubilin sa ibaba).
- Tumayo nang matangkad - ang mabuting pustura ay maaaring mapabuti ang lakas ng tiyan at pag-activate ng pangunahing.
- Isaaktibo ang iyong malalim na core, at pagkatapos ay ilapat ang pambalot o sinturon
- Iwasan ang paglalagay ng pambalot nang mahigpit. Dapat kang makapag-hininga nang buong hininga habang suot ito.
- Kung sa palagay mo ang presyur ay tumutulak sa iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic, ang balut ay masyadong masikip.
- Iwasan ang labis na damit sa pambalot. Karaniwan kailangan mo lamang magsuot ng isa para sa isang oras o dalawa sa bawat oras.
Paano Makisali sa Iyong Core
Ang pagsali sa iyong malalim na kalamnan ng pangunahing kalamnan ay isang kinakailangang habang pambalot o pagbubuhos, dahil ang mga interbensyon na ito lamang ay maaaring talagang bumaba ang lakas sa iyong mga abdominals. Narito kung paano ito gagawin:
- Huminga upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor habang humihinga sa mga gilid at likod ng iyong rib cage. Ang pagpapahinga ay susi sa wastong pag-activate sa paghinga.
- Huminga upang simulan ang pag-zipp up ng pelvic floor at mas mababang tiyan (transverse abdominals) at pahabain sa itaas ng iyong ulo.
Kapag gaganapin nang maayos, makakaramdam ka ng isang ilaw na koneksyon sa pangunahing at makakahinga nang malalim sa iyong tabi at likod. Ang paghawak ng ilaw ng malalim na koneksyon ng core ay maaaring makatulong upang palakasin ang iyong pangunahing araw-araw; plus nagbibigay ito ng karagdagang katatagan sa iyong gulugod.
