Ang mga radial head fractures ay nagkakahalaga ng halos 20 porsyento ng mga pinsala sa siko, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga radial fractures ay madalas na nangyayari bilang resulta ng pagsisikap na masira ang isang pagkahulog gamit ang iyong mga kamay. Ang puwersa mula sa isang pagkahulog ay maaaring maging napakahusay na ito ay naglalakbay hanggang sa iyong braso at nagreresulta sa isang pinsala sa siko. Ang ulo ng radial ay ang tuktok ng mas maliit na buto na matatagpuan sa iyong bisig. Ang mga bali ng Radial head ay maaaring gamutin nang konserbatibo o sa pamamagitan ng operasyon. Anuman ang paggamot, pagpapalakas at hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw ay kapaki-pakinabang. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo kasunod ng isang bali ng radial head.
Aktibong Magpakailanman Stretch
Ang pag-inat ng iyong bisig ay makakatulong upang mapalakas ang iyong ulo ng radial kasunod ng isang bali. Upang makumpleto ang isang aktibong bisig ng braso, tumayo nang matangkad o umupo nang tuwid sa isang upuan. Ang iyong hindi maapektuhan na braso ay dapat manatili sa iyong tabi. Bend ang siko ng apektadong braso pasulong. Dapat ibalik ang iyong kamay upang ang palad ay nakaharap patungo sa kisame, sabi ng Ohio State University Medical Center. Lumiko ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa sahig. Siguraduhing panatilihing malapit sa iyong tabi ang iyong siko. Ulitin ang isang hanay ng 10 mga pag-uulit ng pagsasanay na ito, dalawang beses araw-araw.
Aktibong Elbow Stretch
Ang isang aktibong kahabaan ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga kalamnan lamang. Walang tulong mula sa anumang puwersa sa labas sa panahon ng ehersisyo. Tumayo nang diretso gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ang iyong mga bisig ay dapat na ganap na mapalawak sa iyong mga siko nang tuwid hangga't maaari, ayon sa Ohio State University Medical Center. Dahan-dahang yumuko ang iyong siko. Dalhin ang iyong siko upang maaari mong hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong kamay. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Ulitin ang isang hanay ng 10 repetitions, dalawang beses araw-araw.
Wrist Flexion
Ang mga pagsasanay sa pulso ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan at buto na konektado sa iyong siko. Maaari mong makumpleto ang isang pag-eehersisyo ng pulso na pag-ehersisyo na nakaupo o nakatayo. Gumamit ng isang maaari o martilyo upang makatulong na palakasin ang iyong braso post-pinsala, inirerekumenda ang IHA Health Care sa Ann Arbor, Michigan. Ilagay ang iyong lata o martilyo sa iyong kamay gamit ang iyong palad na nakaharap sa kisame. Ang iyong braso ay maaaring baluktot sa siko. Dahan-dahang yumuko ang iyong pulso papunta sa kisame. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang three-count. Ibaba ang iyong pulso at ulitin. Kumpletuhin ang dalawang hanay ng 10 mga pag-uulit araw-araw. Upang mas mapanghamon ang ehersisyo na ito, dagdagan ang bigat ng item na hawak mo sa iyong kamay.
Walang Hanggan Pagsasalita at Paghinuha
Gumamit ng martilyo, maaari o magaan na dumbbell upang makumpleto ang ehersisyo na ito. Itago ang item sa iyong kamay at ilagay ang iyong siko sa isang anggulo ng 90-degree, sinabi ng Pangangalaga sa Kalusugan ng IHA. Ang iyong kamay ay dapat na nakaposisyon upang ang iyong hinlalaki ay nakaharap sa kisame. Paikutin ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa paitaas, na kilala rin bilang supination. Pagkatapos ay ilipat ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap pababa, o pagbigkas. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit sa buong araw.
