Ang mga bitamina ay mahalaga sa mabuting kalusugan, ngunit makakakuha ka ng labis sa isang magandang bagay. Maraming mga bitamina ang tila hindi nakakapinsala sa malalaking dosis, ngunit maaari silang makipag-ugnay sa mga gamot o maging sanhi ng nakakalason na mga epekto kung hindi ka maingat.
Ang ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng pamamaga o edema , isang magarbong salita para sa pagpapanatili ng likido. Minsan ang mga sintomas na ito ay tanda ng pagkuha ng labis ng isang partikular na suplemento ng bitamina; kung minsan ang mga sintomas ay senyales ng kakulangan.
Tip
Bago kumuha ng anumang mga pandagdag, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na tama ang mga ito para sa iyo.
Masyadong Karamihan sa Bitamina A
Ang bitamina A, kasama ang mga bitamina D, E at K, ay isa sa mga bitamina na natutunaw sa taba. Inimbak mo ang bitamina sa mataba na tisyu, kaya madaling makakuha ng isang labis na kargamento - hindi katulad ng mga bitamina na natutunaw sa tubig na pinapalabas araw-araw.
Ang bitamina na ito, na laganap sa orange na gulay, atay at spinach, ay mahalaga upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, mapanatiling malusog ang iyong paningin, pagsuporta sa mga sistema ng reproduktibo at pagkuha ng mga cell upang makipag-usap.
Halos imposibleng mag-overload sa bitamina A mula sa pagkain, ngunit ang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng isang toxicity kung natupok sa itaas ng 2, 800 hanggang 3, 000 micrograms bawat araw.
Kasabay ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagkahilo, at kahit na pagkawala ng malay at kamatayan, ang labis na bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pagpapanatili ng likido sa utak, na kilala bilang cerebral edema o pseudotumor cerebri . Ang resulta ay maaaring maging sakit ng ulo, pagkapagod at pagkawala ng gana sa pagkain.
Masyadong Little B1
Ang isang kakulangan sa bitamina B1, o thiamine, ay maaaring humantong sa pamamaga ng tisyu. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan ng thiamine ay kinabibilangan ng kahinaan, mabilis na rate ng puso, kawalan ng ganang kumain, pagkapagod at nasusunog na mga paa.
Tiyakin na makukuha mo ang sapat na bitamina na ito B na mahalaga sa paglaki at paggana ng mga cell sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pinatibay na mga butil, buto ng mirasol, litsugas, kabute at beans.
Ang mga nasa malaking panganib na makaranas ng pamamaga at iba pang mga sintomas bilang isang resulta ng kakulangan ay kasama ang mga may diabetes, mga matatandang tao, ang mga taong may nakompromiso na kaligtasan sa sakit - tulad ng HIV / AIDS - o mga taong sumailalim sa operasyon ng bariatric.
Kumonsumo ng tungkol sa 1.2 milligrams bawat araw upang matugunan ang inirekumendang sustansya sa pagkain.
Kakulangan ng Vitamin C
Masyadong maliit na bitamina C ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga ng tisyu, kasama ang gilagid at pag-ubos ng ngipin, tuyong buhok at mata, anemya at hindi magandang paggaling ng sugat. Ang nakamamatay na kondisyon na kilala bilang scurvy ay maaaring umunlad sa matinding mga kaso ng kakulangan.
Ang bitamina C, na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, mga strawberry at cantaloupe, ay kritikal sa pagbuo ng collagen - isang bloke ng gusali ng karamihan sa tisyu. Naghahain din ito bilang isang antioxidant, na pinoprotektahan ka mula sa mga libreng radikal na naroroon sa polusyon at mga kemikal na maaaring makapinsala sa iyong mga cell; ang mga free radical ay natural na bumubuo habang ikaw ay may edad.
Ang pagkonsumo ng mas mababa sa 10 milligrams bawat araw para sa maraming linggo ay maaaring humantong sa malubhang kakulangan at scurvy, ngunit ito ay sobrang bihirang sa modernong mga panahon. Ang pamamaga bilang isang resulta ng kakulangan sa bitamina C ay madalas na maliwanag sa mga gilagid.
Alternatibong Mga Sanhi ng Pamamaga
Ang kalungkutan, pamamaga at edema ay mas malamang na sanhi ng isang bagay maliban sa paggamit ng bitamina. Ang pag-upo o pagtayo para sa mga pinalawig na panahon, ang ilang mga gamot, regla at pagbubuntis, varicose veins, alerdyi, sakit ng atay o bato, labis na paglala ng presyon ng dugo at pagkakalantad sa matinding mga sitwasyon sa kapaligiran - tulad ng init o mataas na altitude - ay maaaring maging sanhi.
Kung ang pamamaga o pagpapanatili ng tubig ay nakakaabala sa iyo, kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan upang makilala ang mga posibleng sanhi. Gayundin, sa halip na ubusin ang malaking halaga ng mga supplemental na bitamina, magsikap na kumain ng isang balanseng diyeta upang ang iyong paggamit ng nutrisyon ay mula sa pagkain - na nag-aalok din ng mahalagang hibla at iba pang mga likas na sangkap na maaaring makinabang sa iyong kalusugan.
