Ang masamang paggalaw ng bituka ay nangangahulugang isa sa dalawang bagay: pagtatae o tibi. Ang pagdudumi ay binubuo ng kung minsan-hindi mapigilan na maluwag na dumi ng tao. Ang pagkadumi ay nangyayari kapag ang mga pack ng pagkain sa iyong colon at hindi madaling ilipat. Ang mga gulay na may mataas na hibla tulad ng mga karot ay maaaring makatulong sa iyong mga paggalaw ng bituka sa parehong mga kaso. Gayunpaman, kung mayroon kang isang tukoy na kondisyong medikal dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista bago gumawa ng anumang malaking pagbabago sa pagkain.
Serat
Ang mga karot, parehong hilaw at lutong, ay naglalaman ng mga hibla. Ang hindi matutunaw na hibla ay mas mahalaga para sa kalusugan ng bituka kaysa sa natutunaw na hibla. Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong na magdagdag ng hugis sa iyong mga dumi. Pinapasa-basa nito ang matitigas, naapektuhan ng feces sa pamamagitan ng nagbubuklod na tubig sa gat. Nagpaputok din ang mga hibla ng mga maluwag na dumi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng labis na bulk at masa. Sa parehong mga kaso, makakatulong ito sa iyong mga paggalaw ng bituka na maging mas regular at komportable. Nakakuha ka ng mas kaunting sakit ng tibi at mas kaunting kakulangan sa ginhawa ng pagtatae.
Nilalaman ng Carrot Fiber
Nag-aalok ang mga karot ng isang mahusay na likas na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang isang sariwang 7 1/2 pulgada na karot ay naglalaman ng 1.2 g ng hindi matutunaw na hibla at 2.3 g ng hibla sa pangkalahatan, ayon sa Harvard University Health Services. Kalahati ng isang tasa ng hiwa at lutong karot ay naglalaman ng halos 0.9 gramo ng hindi matutunaw na hibla, o 2 g sa kabuuan. Bilang isang patnubay, ang isang average na lalaki na may sapat na gulang ay dapat maglayon ng 38 g ng hibla mula sa pagkain sa bawat araw. Ang isang may sapat na gulang na babae ay nangangailangan ng mas kaunti, sa paligid ng 25 g bawat araw, ayon sa mga eksperto sa Colorado State University Extension.
Paggamit
Kahit na ang mga karot ay makakatulong sa bulk up stools o pagbutihin ang mga kondisyon ng bituka, hindi sila isang medikal na lunas para sa tibi. Sa halip, pinakamahusay na gumagana sila kapag kasama bilang bahagi ng isang mataas na hibla ng pagkain at regular na kumakain sa paglipas ng panahon. Ang isang tanyag na sachet na inumin ng hibla na idinisenyo upang gamutin ang tibi ay nag-aalok ng isang solong dosis ng hibla bawat paghahatid sa 3.5 g, sa paligid ng 80 porsyento ng kung saan ay natutunaw na hibla. Gayunpaman, ang mga remedyo na ito ay naglalaman ng mga husks na namamaga ng tubig at pinalalaki ang iyong mga dumi. Habang ang isang tasa at kalahati ng lutong karot ay maaaring maglaman ng isang katulad na halaga ng kabuuang hibla, hindi sila magkakaroon ng ganoong kagyat na epekto sa iyong mga paggalaw ng bituka kung nakakaramdam ka ng pagkadumi.
Mga pagsasaalang-alang
Kung ang isa pang kondisyong medikal na nag-trigger sa iyong mga problema sa bituka, kung gayon ang mga karot ay maaaring hindi ang pinakamahusay na solusyon. Halimbawa, ang mga taong may sakit na Crohn ay maaaring magpumilit na digest ang maayos na mga karot at iba pang mga gulay. Ang pagkain ng mas maraming karot ay hindi makakatulong sa sitwasyon. Kung nagdurusa ka sa pagtatae, maaari mo ring palitan ang nawala na likido. Ang University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi ng pag-inom ng karot at juice ng kintsay upang maibalik ang balanse ng mga electrolyte ng katawan.
