Bago mo pag-usapan ang maximum na dosis ng magnesiyo, kailangan mong malaman ang kaunti tungkol sa mismong magnesiyo. Mahalaga ang magnesiyo para mapanatili kang malusog.
Sa kabila nito, ang mga tao na sumusunod sa isang tipikal na diyeta sa Kanluran ay madalas na hindi nakakakuha ng sapat dito. Ang isang diyeta sa Kanluran ay madalas na kulang sa kinakailangang mga legume at malabay na berdeng gulay na mayaman na mapagkukunan ng magnesiyo at maraming iba pang mga importanteng nutrisyon, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2015 na inilathala sa Mga Nutrients .
Upang madagdagan ito, ang pagkakaroon ng ilang mga kundisyon at sakit ay gagawing mas malamang na makalikha ka ng kakulangan ng magnesiyo sa iyong katawan. Kasama dito ang Type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo at alkoholismo, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement.
Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, maaaring maging isang magandang ideya na kumuha ng suplemento ng magnesium upang madagdagan ang mga antas ng magnesiyo sa iyong katawan. Ito ay kinakailangan lalo na kung hindi ka kumonsumo ng sapat sa iyong diyeta o magkaroon ng isang kondisyon na nagdaragdag ng panganib ng kakulangan.
Iba't ibang Mga Uri ng Mga Pandagdag sa Magnesiyo
Ang Magnesium ay nagmula sa anyo ng maraming magkakaibang mga pandagdag, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman bago ka magpasya kung aling suplemento ang kukuha ay ang rate ng pagsipsip nito, na magsasabi sa iyo kung gaano kahusay na nakuha ito sa iyong katawan. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay nagsasaad na ang mga suplemento ng magnesiyo na sumipsip nang higit pa kaysa sa iba ay ang mga klorido, lactate, spartate at citrate form.
Ang pinakakaraniwang mga pandagdag sa magnesiyo, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, ay magnesium oxide, magnesium chloride at magnesium citrate.
Mga Pakinabang ng Magnesium Oxide
Ang magnesium oxide, tulad ng iba pang mga pandagdag, ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Kung ang isang dosis ng magnesium oxide ay kinukuha nang regular, maaari itong mapalakas ang mga antas ng magnesiyo sa katawan, pamahalaan ang pagkalungkot, mapawi ang tibi at marami pa.
Mga Isyu ng Gastrointestinal: Kapag halo-halong may tubig, ang magnesium oxide ay nagiging magnesium hydroxide, na kung saan ay epektibo sa pag-neutralize ng mga acid na matatagpuan sa tiyan. Sa katunayan, maraming mga antacids ay may mga sangkap batay sa mga magnesium at hydrogen complex bilang bahagi ng kanilang mga sangkap. Gayunpaman, medyo hindi alam kung paano epektibo ang magnesium oxide sa sarili nitong nakikipagbugbog sa mga isyu sa gastrointestinal.
Depresyon: Ang Magnesium oxide ay maaaring maging epektibo bilang isang paraan upang mapangasiwaan ang mga nalulumbay na pag-uugali at sintomas. Maaari itong mabawasan ang stress at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng kaisipan.
Dugo at stroke ng Dugo: Isang pag-aaral noong Oktubre 2014 na inilathala sa Stroke na tala na ang magnesiyo ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng panganib ng mga ischemic stroke. Ito ay dahil ang ganitong mga stroke ay madalas na sanhi ng mataas na presyon ng dugo at ang magnesium ay nagpapababa ng presyon ng dugo.
Migraines: Maaaring mabawasan ang Magnesium oxide sa parehong dami at intensity ng migraines, ayon sa pag-aaral na inilathala sa Stroke .
Pinakamataas na Dosis ng Magnesium
Ang inirekumenda na allowance ng pandiyeta (RDA) para sa magnesiyo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at kung buntis ka o lactating. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay nagtala ng mga RDA para sa magnesiyo.
Ang labing walong taong gulang na lalaki na 410 milligram ng magnesiyo at 18-taong gulang ay nangangailangan ng 360 milligrams. Ang labing walong taong gulang na buntis ay nangangailangan ng 400 miligram at kababaihan na lactating ay nangangailangan ng 360 milligram.
Ang mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 30 taon ay nangangailangan ng 400 milligrams. Ang mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30 taong gulang ay nangangailangan ng 310 milligrams. Ang mga kababaihan sa grupong ito na buntis ay nangangailangan ng 350 milligrams, at ang mga nagpapasuso ay nangangailangan ng 310 milligrams.
Ang mga kalalakihan na edad 31 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 420 milligrams, samantalang ang mga kababaihan sa pangkat na ito ay nangangailangan ng 320 milligrams. Ang mga kababaihan sa pangkat ng edad na ito ay buntis ay nangangailangan ng 360 milligram, at ang mga kababaihan na nagpapasuso ay nangangailangan ng 320 miligram.
Ang mga kalalakihan na nasa edad 51 at mas matanda ay nangangailangan ng 420 milligrams ng magnesium, at ang mga kababaihan sa pangkat na ito ay nangangailangan ng 320 milligrams.
Ito ang maximum na dosis ng magnesiyo, na nakasalalay sa iyong edad, kasarian at kung buntis ka o lactating. Ang labis na dosis ng magnesiyo ay hindi malamang na nagmula sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang mga pandagdag sa pandiyeta at gamot ay nagdulot ng ilang mga sintomas ng labis na dosis.
Mayroong mga kaso kung saan ang inirekumendang dosis ay maaaring mas mataas kaysa sa inirekumendang itaas na limitasyon, tulad ng kapag tinatrato ang ilang mga kondisyon at sakit. Ngunit dapat mo lamang gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Halimbawa, ang mga taong may diyabetis ay maaaring payagan na kumuha ng isang mas mataas na dosis ng magnesiyo. Ang isang maliit na pag-aaral sa Hulyo 2014 na kinasasangkutan ng mga pasyente ng 54 na may diyabetis, na inilathala sa Medical Journal ng Islamic Republic of Iran , ay nagtapos na ang isang tamang dosis ng isang suplemento ng magnesiyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa profile ng lipid, glucose ng dugo at presyon ng dugo.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa magnesiyo ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular at talamak na sakit sa bato, ayon sa Mayo 2018 na pag-aaral na inilathala sa Advances in Chronic Kidney Disease .
Mga Sintomas sa Magnesium Overdose
Kasama sa mga sintomas ng labis na dosis ng magnesiyo ang pagtatae, pag-cramping ng tiyan at pagduduwal, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang malalaking dosis ng magnesiyo sa antacids at laxatives na nagbibigay ng 5, 000 milligrams o higit pa bawat araw ay nagdulot ng pagkalason ng magnesiyo, na maaaring magresulta sa kamatayan.
Ang pinakakaraniwang epekto ng labis na dosis ng magnesium ay malayo sa pagtatae. Ang magnesium oxide ay isang magnesium salt, at ang mga asing-gamot na magnesiyo ay kilala na napakalakas na mga laxatives. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay nagsasaad na ang mga side effects ng isang magnesium overdose ay may kasamang pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, mga palatandaan ng pagkalungkot, hypotension, lethargy, facial flushing, urine retention at ileus.
Mula doon, lalala ang mga sintomas sa pamamagitan ng pag-unlad sa matinding hypotension, kahinaan ng kalamnan, kahirapan sa paghinga, hindi regular na tibok ng puso at, sa wakas, pag-aresto sa puso.
Talakayin ang iyong pandaragdag ng magnesiyo sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga. Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng labis na dosis ng magnesiyo, humingi ng agarang medikal na atensyon.
Inirerekomenda ka ng Michigan Medicine na humingi ng agarang medikal na atensyon kung mayroon kang isang reaksiyong alerdyi sa isang suplemento ng magnesium oxide. Ang mga sintomas ng isang reaksiyong alerdyi ay kinabibilangan ng pamamaga ng iyong mukha, labi, lalamunan o dila, kahirapan sa paghinga at pantal.
Inirerekomenda din ng Michigan Medicine na itigil mo ang pagkuha ng suplemento at humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng pagdudugo, tarry o madugong dumi, pag-ubo ng dugo, pagsusuka na parang mga bakuran ng kape o walang paggalaw ng bituka.
