Maaari mong isipin ang isang fit, toned body ay isang nawalang sanhi sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi iyon dapat mangyari. Makakatulong ang ehersisyo na magkaroon ka ng mas malusog na pagbubuntis, gawing mas madali ang paghahatid sa iyo at maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang, ayon sa Nemours Foundation. Bagaman ang iyong tiyan ay maaaring lumaki, maaari mo pa ring mapanatili ang iyong mga braso, binti at iba pang mga bahagi ng iyong katawan na makinis at toned.
Babala
Huwag simulan ang anumang programa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis nang hindi muna ito tinatalakay sa iyong doktor.
Gawing prioridad ang Kaligtasan
Habang nagkasya ang pagbubuntis sa panahon ng pagbubuntis ay isang matatag na layunin, mahalaga na hindi labis na labis. Totoo ito lalo na kung hindi ka pa aktibo dati. Kung ang iyong OB-GYB ay nag-aalis sa iyo para sa toning habang buntis, ang pag-eehersisyo ng 20 hanggang 30 minuto nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay mainam, ayon sa American Pregnancy Association.
Ang kalahating oras o higit pa ay sapat na upang mabigyan ka ng mga benepisyo ng cardio at taba, ngunit hindi masyadong mahaba na labis mong napapagana ang iyong sarili. Sa pangkalahatan, kung nakilahok ka sa isang isport o aktibidad bago ka magbuntis, maaari kang magpatuloy dito. Iwasan ang mapanganib na pag-eehersisyo na nagsasangkot ng matinding pagba-bounce o paglukso, biglaang pag-twist at pagliko, ang panganib ng pagbagsak at, siyempre, makipag-ugnay sa sports.
Naglalakad Para sa Toning Habang Buntis
Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa sinuman, ngunit lalo na ang mga buntis na kababaihan. Ang regular na paglalakad habang buntis ay nagbibigay sa iyo ng isang banayad, mababang epekto at madaling mabago na paraan upang manatiling aktibo. Kung sumasang-ayon ka at ng iyong doktor na handa ka para sa isang hamon, dagdagan lamang kung gaano katagal maglakad ka at marahil subukan ang iba't ibang mga antas ng pagkiling.
Simulan ang Pagsasanay sa Lakas ng Prenatal
Ang pagtatrabaho sa pagsasanay ng lakas habang ang buntis ay hindi lamang tumutulong sa iyong mga kalamnan ng pelvic at tiyan na bumabalik pagkatapos manganak, ngunit nagbibigay din sa iyo ng lakas upang magsaliksik sa paligid ng iyong bagong bundle ng kagalakan.
Mamuhunan sa isang pares ng mga light dumbbells para sa iyong pag-eehersisyo sa braso ng pagbubuntis at maghanda para sa pag-lugos ng sanggol sa paligid ng ilang mga biceps curl: Maglagay ng timbang sa bawat kamay, at itayo ang iyong mga paa na may linya sa iyong mga balikat. Ang pagpapanatiling iyong mga siko ay nakapasok sa iyong katawan ng katawan at nakatayo nang may mahusay na pustura, itaas ang iyong mga kamay hanggang maabot ang mga timbang sa iyong mga balikat.
Yoga Toning Habang Buntis
Magsagawa ng prenatal yoga, na kung saan ay isang mahusay, banayad na paraan upang manatiling aktibo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Mag-sign up para sa isang prenatal na klase ng yoga sa iyong lokal na gym o yoga studio o tono sa bahay na may isang prenatal yoga DVD. Hindi ka lamang makakakuha ng mga tiyak na benepisyo mula sa mga indibidwal na pustura, ngunit mapanatili mo rin ang mga diskarte sa paghinga na itinuturo ng yoga.
Paglangoy para sa Pangkalahatang Toning
Lumangoy ang iyong paraan sa isang toned na buntis na katawan. Hindi mahalaga kung gaano kabigat o malaki ang pakiramdam mo na naglalakad sa paligid ng iyong pagbubuntis, palagi kang makaramdam ng magaan sa tubig. Ang paglangoy ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan na madali din sa iyong mga kasukasuan, isang tunay na boon dahil sa pagtaas ng timbang na bahagi ng isang malusog na pagbubuntis. Lumangoy na laps sa iyong lokal na pool o kumuha ng klase ng aerobics ng tubig.
Tip
Huwag madala sa iyong paghahanap para sa pagkuha ng akma sa panahon ng pagbubuntis; laging pakinggan ang iyong katawan. Hindi mo maaaring magawa ang lubos hangga't magagawa mo bago magsimulang lumawak ang iyong tiyan.
