Ang pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo ay ang pinakamahalagang gawain sa pamamahala ng epektibong diyabetis. Ang hindi makontrol na mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon, kabilang ang sakit sa puso, pagkabigo ng organ o stroke. Ang pagkain ng wastong pagkain na may tamang dalas ay mahalaga sa pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo.
Diabetes at Asukal sa Dugo
Ang diabetes ay isang kondisyon kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa nararapat. Nangyayari ito dahil ang alinman sa iyong pancreas ay hindi nagreresulta ng sapat na insulin upang payagan ang asukal sa dugo na pumasok sa mga cell at tisyu o ang mga cell at tisyu ay lumalaban sa mga epekto ng insulin. Upang pamahalaan ang prosesong ito ng biochemical, maaari mong kontrolin ang dami ng asukal sa iyong dugo, na naglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong pancreas at katawan upang ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Paano Nakakaapekto ang Pagkain sa Asukal sa Dugo
Maraming mga variable sa iyong diyeta ang nakakaapekto kung gaano kataas ang iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain. Dapat kang pumili ng mga pagkain na may isang mababang glycemic index, na kung saan ay isang pagsukat kung gaano kabilis ang pagtaas ng asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain. Bukod dito, ang pagkain ng maliliit na bahagi ng mga pagkaing may mataas na hibla, mababang-calorie at mababang taba ay makakatulong upang maiwasan ang mga malubhang komplikasyon. Sikaping kumain ng isang balanseng diyeta ng mga prutas, gulay, buong butil, legumes, sandalan na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa iyong dugo.
Kadalasan ng Pagkain
Kumain ng mas maliit na bahagi hanggang sa anim na beses bawat araw upang makontrol ang iyong mga asukal sa dugo, sabi ng SmallStep.gov. Upang magsimula, maaari mong subukan ang paggamit ng isang mas maliit, sauce-sized na plato upang malaman kung paano mabawasan ang mga sukat ng iyong bahagi. Bagaman ang mga pagkaing maaari mong kainin sa bawat pagkain ay maaaring may ibang nilalaman ng calorie, kukuha ka ng mas kaunting mga calories bawat pagkain kaysa sa kung kumakain ka sa isang buong plato. Halimbawa, ang isang mas maliit na plato ng pasta ay magkakaroon ng mas kaunting mga calories kaysa sa isang mas malaking plato. Inirerekomenda pa ng Medline Plus na kumain ng iyong mga pagkain sa parehong oras bawat araw upang mas tumpak at mas madali ang pag-record ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng maliit, balanseng pagkain sa buong araw ay ang pinakamahusay na plano para maiwasan ang matataas na asukal sa dugo.
Pag-iingat sa Inumin
Hindi lamang dapat mapanood ang iyong kinakain, dapat mo ring isaalang-alang ang glycemic index ng mga inuming inumin mo. Ang mga inumin, tulad ng mga juice, sodas at sweeted teas, ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, sabi ng ScienceDaily.com. Samakatuwid, kapag pumipili ng iyong inumin, dapat mong iwasan ang mga inuming may mataas na glycemic-index, sabi ng Harvard School of Public Health. Pumili ng tubig, hindi naka-tweet na tsaa o kape na walang higit sa 1 kutsarang asukal. Piliin lamang ang mga inuming may mataas na glycemic-index kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mababa at nangangailangan ng mabilis na pagpapalakas.
