Ang regular na ehersisyo, na sinamahan ng isang malusog na diyeta, ay isang paraan upang mawalan ng timbang. Kung ikaw ay sobrang timbang sa ehersisyo bago mag-ehersisyo, malamang na maiiwan ka sa ilang labis na flab at maluwag na balat. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsasanay sa toning ay maaaring idagdag sa iyong nakagawiang upang makatulong na higpitan ang iyong flab. Pagkatapos ng matagal na pagbaba ng timbang, maaari ka pa ring maluwag na balat. Tingnan ang iyong manggagamot kung mayroon kang labis na halaga ng maluwag na balat na hindi tumutugon sa mga pagsasanay sa toning.
Pagsasanay sa Toning
Ang mga pagsasanay sa Toning ay ginagamit upang makatulong na mabuo at mahubog ang iyong mga kalamnan. Habang nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo, sinusunog mo ang mga calorie at pinatataas ang iyong metabolismo. Ang taba ay nawala sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang mga kalamnan ay maaaring nahihirapan na lumitaw sa iyong bagong katawan, na nagreresulta sa maluwag na balat. Ang mga aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo ay nag-aalok din ng ilang mga benepisyo sa toning. Marahil ay kailangan mong magdagdag ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas sa iyong regimen sa ehersisyo upang matulungan ang pag-maximize ng toning ng kalamnan.
Mga rekomendasyon
Inirerekomenda ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Skin Diseases na makakuha ng isang minimum na 60 minuto na halaga ng ehersisyo bawat araw. Maaari nitong isama ang iyong paboritong aerobic ehersisyo pati na rin ang dalawa hanggang tatlong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay bawat linggo. Para sa mga pinakamabuting kalagayan na mga resulta ng toning, pumili ng mga ehersisyo na mapaghamong. Subukan ang mga bagong ehersisyo, tulad ng kickboxing o water sports, upang makatulong na maiwasan ang inip. Ang American Council on Exercise ay nagtatala na hindi mo maaaring makita ang tren ng isang partikular na lugar ng katawan. Ang kalamnan ay toned sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng aerobic na pagsasanay at pagsasanay sa lakas.
Pag-iingat
Ang pagbuo ng kalamnan sa labas ng flab ay tumatagal ng oras, kaya simulan ang mabagal. Kapag isinama mo ang isang bagong ehersisyo sa pagsasanay ng lakas sa iyong regimen, pumili ng isang bigat na sapat na mabibigat upang hamunin ka ngunit hindi gaanong mabigat na pinipilit nito ang iyong mga kasukasuan. Iwasan ang paggawa ng parehong mga grupo ng kalamnan sa magkakasunod na araw upang maiwasan ang pinsala. Kung ang iyong mga kalamnan ay nakakaramdam ng pilit, itigil ang isang partikular na pag-eehersisyo hanggang sa mabawi na nila. Ang pag-init ng kalamnan bago at paglamig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang pinsala at ma-maximize ang mga toning effects ng ehersisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Sa ilang mga kaso, ang mga pagsasanay sa toning ay hindi sapat na epektibo upang mabawasan ang maluwag at nakabitin na balat. Iniulat ng Cleveland Clinic na ito ay mas pangkaraniwan sa mga taong nawalan ng hindi bababa sa 100 pounds o higit pa sa pamamagitan ng isang ehersisyo at gawain sa diyeta. Ang pag-opera upang mag-tuck in o mag-alis ng maluwag na balat ay maaaring isaalang-alang bilang isang huling paraan. Ang ganitong uri ng pamamaraan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong patuloy na nawalan ng timbang. Bukod dito, ang mga panganib na nauugnay sa operasyon ay may kasamang impeksyon, scars at labis na pagdurugo. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng iyong mga pagpipilian bago isaalang-alang ang operasyon para sa maluwag na balat pagkatapos ng pagbaba ng timbang.
