Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan ay isang maginhawa at epektibong pamamaraan para sa mga torching calories at pagpapalakas sa kalusugan ng puso.
Kapag gumagamit ka ng isang gilingang pinepedalan, nagsasagawa ka ng aerobic, o ehersisyo ng cardiovascular. Ito ang uri ng ehersisyo na nagpataas ng rate ng iyong puso at nagiging sanhi ng pagbasag mo ng isang pawis. Ang halaga ng oras na ginugol mo sa gilingang pinepedalan ay nakasalalay sa iyong mga layunin na may pagsasanay.
Tip
Ang iyong average na oras sa gilingang pinepedalan ay nakasalalay sa iyong mga layunin.
Painitin mo
Kapag nag-angat ka ng mga timbang o gumawa ng mga pag-eehersisyo ng cardiovascular, dapat kang magsimula sa isang pag-init ng pag-inat o pag-loosening ng iyong mga kalamnan. Kung walang pampainit, panganib ka sa kalamnan o nag-uugnay na pinsala sa tisyu.
Maaari kang tumalon sa gilingang pinepedalan at gamitin ito nang lima hanggang 10 minuto sa mababang kasidhian. Ito ay unti-unting madaragdagan ang iyong pangunahing temperatura ng katawan at paluwagin ang iyong mga kalamnan at kasukasuan.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Litrato
Ang pisikal na aktibidad tulad ng isang pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo ay binabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng talamak na mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at diyabetis. Kailangan mong mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad ng hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Average na Oras sa isang Litrato
Average na oras sa isang gilingang pinepedalan ay magkakaiba batay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at mga layunin. Para sa mga sobra sa timbang na mga indibidwal, ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, malamang na kailangan mong mag-ehersisyo para sa mas mahabang halaga kaysa sa pangunahing 30-minutong rekomendasyon.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga 150 minuto ng masidhing aktibidad ng aerobic na katamtaman o 75 minuto ng masigasig na aktibidad sa bawat linggo ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Dagdagan ang numero kung nais mong mawalan ng timbang.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity ay isang mahusay na uri ng ehersisyo na pinagsasama ang mas maiikling panahon ng trabaho na may mga pahalang na pahinga sa pahinga. Kapag gagamitin mo ang gilingang pinepedalan, mayroon kang pagpipilian ng pag-aayos ng bilis upang tumakbo nang mas mabilis at mabagal, o maaari mong isama ang tampok na incline.
Kapag pinataas mo ang takbo, hindi mo kailangang ayusin ang iyong bilis. Awtomatiko kang tatakbo nang mas mabilis upang mapanatili. Dahil sa matinding kalikasan ng pag-eehersisyo na ito, kailangan mo lamang mag-ehersisyo ng 20 minuto upang makita ang kanais-nais na mga resulta. Ang pagsasanay sa panloob ay nagsusunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie at nagpapabuti sa aerobic na kapasidad. Sa isang mas mataas na kapasidad ng aerobic, magkakaroon ka ng kakayahang mag-ehersisyo nang mas mahaba nang hindi paikutin.
