Bagaman ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang sapat na nutrisyon, ang paglalagay ng isang suplemento sa bitamina ay isang mahusay na paraan upang punan ang mga gaps. Ito ay totoo lalo na para sa ilang mga populasyon, tulad ng mga vegan, na maaaring hindi makuha ang lahat ng kailangan nila mula sa isang limitadong diyeta, at ang mga tao na nakabawi mula sa isang sakit o operasyon na maaaring hindi kumakain ng isang normal na diyeta. Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Melissa Dorval, kung kukuha ka ng iyong mga bitamina ay maaaring maging mahalaga dahil ang ilang mga nutrisyon ay mas mahusay na hinihigop ng pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag.
Kumuha ng Bitamina A, E at K Sa Mga Pagkain
Ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay may kasamang bitamina A, E, D at K. Ang mga bitamina na ito ay nasisipsip sa pamamagitan ng mga dingding ng maliit na bituka at nakaimbak sa mga tisyu ng iyong katawan. Ang pagsipsip ng mga bitamina na ito - maliban sa bitamina D - ay lubos na napabuti kapag kinuha ito sa oras ng pagkain kasama ang isang pagkain na naglalaman ng kaunting taba. Dalhin ang iyong fat-soluble bitamina A, E o K na suplemento sa tanghalian na may salad na bihis na may suka at langis ng oliba o sa hapunan na may isang piraso ng mataba na isda tulad ng salmon. Ang kakulangan sa mga bitamina na ito ay bihirang, kaya kumuha lamang ng isang pandagdag kung iminungkahi ito ng iyong doktor.
Bitamina D Ay ang Pagbubukod
Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw din sa taba, ngunit hindi tulad ng mga bitamina A, E at K, kakulangan sa bitamina D ay karaniwan, na nakakaapekto sa 30 hanggang 50 porsyento ng populasyon, ayon sa isang papel na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology. Samakatuwid, mahalaga upang matiyak ang pinakamainam na pagsipsip ng iyong suplemento kung pinapayuhan ng iyong doktor na kumuha ka ng isa. Ngunit hindi ito dapat maging mahirap, dahil ang pagsipsip ng bitamina D ay hindi pinahusay o napigilan ng pagkain, ang ulat ni Dr. John Cannell, tagapagtatag ng Vitamin D Council. Sinabi ni Cannell na ang pinakamahalagang kadahilanan ay nakakakuha ng sapat upang makuha ang iyong mga antas ng bitamina D hanggang sa 50 hanggang 60 ng / ml. Kaya iskedyul ang iyong suplemento ng bitamina D para sa isang oras ng araw na alam mong hindi mo makakalimutan na dalhin ito.
B Mga Bitamina at Bitamina C Hindi Nangangailangan ng Pagkain
Ang walong B bitamina at bitamina C ay natutunaw sa tubig, nangangahulugang hindi sila nakaimbak sa iyong katawan at ang anumang labis ay nai-excreted sa iyong ihi. Kailangan mong dalhin ito araw-araw kung ang iyong doktor ay inireseta sa kanila, ngunit hindi nila kailangang dalhin sa pagkain. Gayunpaman, ang pagkuha ng isang malaking dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan, na kung saan ay mas malamang sa isang walang laman na tiyan. Kainin ito ng isang pagkain o hatiin ang halaga na sinabi sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng hindi hihigit sa 500-milligram na dosis upang mabawasan ang pagkagalit ng gastrointestinal, pinapayuhan si Alan R. Gaby, MD, sa website ng Bottom Line Health. Nagbabala rin si Gaby laban sa pag-inom ng mga B bitamina sa gabi dahil maaari silang makagambala sa pagtulog. Kung kukuha ka ng mga pagkain, agahan o tanghalian ay pinakamahusay.
Multivitamins Gamit ang isang Pagkain
Kung popping ka ng isang pang-araw-araw na multi, na sa pangkalahatan ay isasama ang lahat ng mga mahahalagang bitamina kasama ang ilang mga mineral, kabilang ang calcium at iron, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay dalhin ito sa isang pagkain na naglalaman ng kaunting taba. Nais mong tiyakin na ang mga bitamina A, E at K ay kinunan ng taba, kahit na hindi mahalaga kung kukuha ka ng iba pang mga bitamina sa tableta. Gayundin ang isang malaking taba na multivitamin na mayaman sa mga nutrisyon na kinuha sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan at pagduduwal para sa ilang mga tao.
