Ang mabuting pustura ay isang kombinasyon ng balanseng lakas at kakayahang umangkop sa mga kalamnan ng balangkas, na nagpapagana sa mga tao na lumakad, umupo o tumayo sa isang kagandahang paraan. Ang kamalayan sa pag-activate ng mga kalamnan ng postural ay mahalaga, lalo na kung nakaupo o nakatayo nang mahabang panahon. Ang Cleveland Center, na na-rate ang isa sa mga pinakamahusay na ospital ng America, nagsusulong ng pagsasanay sa katawan upang lumipat sa isang paraan na ang hindi bababa sa pilay ay inilalagay sa pagsuporta sa mga kalamnan sa panahon ng mga aktibidad ng paggalaw at bigat. Ang postural kalamnan ay pangunahing matatagpuan sa torso.
Suporta ng Ulo
Ang timbang sa pagitan ng 10-12 pounds, ang average na ulo ng may sapat na gulang ay dapat dalhin sa balanse ng gulugod upang maiwasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa leeg at gulugod. Ang pagpapagana ng ulo upang mabaluktot kapag hawakan ang baba sa dibdib ay ang scalenus, prevertebral, at sternomastoid na kalamnan. Ang extensor na kalamnan ng leeg, na ginamit upang ituro ang ilong patungo sa langit, ay pinangalanang splenius, semi-spinalis at capitis.
Dapat na Girdle
Ang pagdidikit ng mga blades ng balikat sa gulugod ay isang patag, tatsulok na hugis ng kalamnan na tinatawag na trapezius. Ang kalamnan na ito ay sumasakop sa leeg, balikat at thorax. Ang mabisang pustura ay kinakailangan na ang kalamnan ng trapezius ay pinalakas nang pantay sa harap at likod ng katawan. Ang pinaka-karaniwang kawalan ng timbang ng kalamnan na ito ay overextended sa buong likod, at masyadong maikli o masikip sa dibdib, na nagpapagana ng mga blades ng balikat na lumitaw tulad ng mga pakpak, na madalas na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa.
Midsection
Simula sa mga kalamnan sa likurang bahagi ng katawan ay ang mga tumatakbo sa kalaunan sa gulugod, na tinatawag na mga kalamnan ng erector spinae. Indibidwal, sila ang spinalis, longissimus at iliocostalis, lahat ay nagtutulungan upang mapalawak ang gulugod. Ang mga kalamnan ng multifidus, isang mas maliit na grupo na malalim sa likod, kumonekta sa vertebra. Mula sa harap ng katawan, ang mga kalamnan ng tiyan ay marahil ang pinaka-kilala sa mga kalamnan ng postura. Ang rectus abdominis ay isang mahabang vertical na kalamnan na tumatakbo sa buong haba ng abodomen, habang ang mga pahilig na kalamnan ay umaabot sa paligid ng mga gilid at harap ng tiyan tulad ng isang corset.
Pelvic Rehiyon
Maraming mga kalamnan ng multi-tasking ang matatagpuan sa rehiyon ng torso na ito, kabilang ang ilang mga kalamnan sa postura. Ang Transverse abdominis ay isang patag, pahalang na kalamnan na nakahiga sa ilalim ng pindutan ng tiyan. Ang gumaganang synergistically sa mga kalamnan ng tiyan ay ang mga kalamnan ng iliacus at psoas upang suportahan ang likod ng lumbar. Ayon kay Lawrence Gold, practitioner ng The Dr. Ida P. Rolf na pamamaraan ng Pagsasama ng Structural, "Ang isang nakausling tiyan ay maaaring magpahiwatig ng masikip na kalamnan ng psoas, hindi mahina ang kalamnan ng tiyan." Ang dulo ng buntot ng mga istruktura ng suporta sa pustura ay ang mga kalamnan ng gluteus at hamstring. Ang Physical Therapist na si Rod Dunn, PhD, ng Sciatica Clinic sa Great Britain, ay nagpapaliwanag sa postural role ng mga hamstrings, "Sa panahon ng pagtayo at paglalakad ay nagtatrabaho sila nang hindi direkta upang mapanatili ang isang erect posture."
