Ang pagtatrabaho sa paglipat ng gabi ay maaaring umpisa sa iyong pisikal na kalusugan at kagalingan, na nagiging sanhi ng mga pagkagambala sa pagtulog, diyeta at ehersisyo. Ang paglikha ng isang diskarte para sa tamang nutrisyon, pag-aalaga sa sarili at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng pounds at makamit ang isang malusog na timbang. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
Kumain ng mabuti
Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie. Bawasan ang iyong caloric intake ng 250 hanggang 500 calories para sa isang malusog na pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Maaari itong maging mahirap na i-down ang matamis na meryenda at mga pagkaing mataba kapag ikaw ay pagod, kaya ang pagpaplano at paghahanda ng malusog na pagkain ay mahalaga kung nagtatrabaho ka sa night shift. Ang pagkain ng meryenda at pagkain na binubuo ng mga kumplikadong karbohidrat, protina, malusog na taba, prutas at gulay ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal at enerhiya sa buong gabi. Laktawan ang kendi at soda, at pumili ng mga meryenda na masustansiya. Ang mga mani, prutas, hummus at gulay, buong-butil na crackers, mababang-taba na yogurt at mga smoothies ng prutas ay lahat ng mga halimbawa ng madali at masustansiyang pagkain.
Impluwensya ang Iyong Kapaligiran
Makipag-usap sa pamamahala tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain sa makina ng vending o cafeteria, at iminumungkahi ang mga paraan upang higit silang masustansiya. Halimbawa, maraming mga ospital ang nag-aalok ng mga malulusog na sopas at salad sa buong gabi, ulat ng National Public Radio. Tumigil ang Cleveland Clinic na mag-alok ng mga inuming asukal, muffins at cake noong 2010 upang hikayatin ang malusog na pagkain, sabi ng NPR. Ang pag-Voise ng iyong mga pangangailangan at pagtataguyod ng pagbabago ay tumutulong sa paglikha ng isang friendly na kapaligiran sa pagbaba ng timbang.
Kunin ang Iyong Zs
Ang gawain sa gabi ay nakakagambala sa iyong ritmo ng circadian, panloob na orasan ng katawan para sa paggising na natutulog. Habang hindi mo makontrol ang iyong panloob na sistema, ang mga maliliit na hakbang ay makakatulong sa iyong pagtulog na kailangang gumana ang iyong katawan at mawalan ng timbang. Ang isang kakulangan ng pagtulog ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, ginagawang mas mahirap i-down ang mga pagkain na naka-pack sa pounds at zaps na enerhiya upang mag-ehersisyo. Ang pag-off ng iyong telepono at pag-iwas sa pandama na pagpapasigla pagkatapos ng trabaho ay tumutulong sa paglipat ng iyong katawan sa mode ng pagtulog. Ang pagbabasa ng isang libro, pagtawag sa isang kaibigan o panonood ng sine ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit mapipigilan ka nitong makakuha ng tulog na kailangan. Ang pagpahinga sa isang madilim, cool at tahimik na silid ay nagpapahintulot sa iyong katawan na dumaan sa mga walang tigil na pagtulog.
Kumuha ng Paglipat
Ang paglikha ng isang plano sa ehersisyo na tiyak sa pagtatrabaho sa paglipat ng gabi ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Masyadong labis na pampasigla bago ang kama ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, at maaaring panatilihin ka ng ehersisyo. Pagpunta sa gym sa iyong paglipat sa iyong paglipat ay isang paraan upang mag-iskedyul ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung hindi mo nais na pumunta sa gym, oras ng puwang sa bahay upang tumakbo, gumawa ng isang ehersisyo na DVD o mag-angat ng mga timbang. Ang paggawa ng 150 hanggang 300 minuto ng cardio at dalawa o tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa pagsasanay bawat linggo ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng pounds. Habang ang mga manggagawa sa shift, tulad ng mga nars at fireman, ay maaaring hindi magkaroon ng maraming mahuhulaan sa kanilang panahon, ang mga maliit na pagsisikap ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Tumalon ng lubid, gumawa ng isang mabilis na lakad o gawin ang paglukso jacks sa isang pahinga.
