Sa kabila ng pag-anunsyo at pag-angkin mula sa mga suplemento at fad Diets, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang iyong net calories na sinunog ay nangangahulugang kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo kaysa sa kinakain mo sa iyong pagkain. Kalkulahin ang mga netong calories na sinunog upang matukoy kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo at upang magdisenyo ng isang pinakamainam na diyeta at regimen sa ehersisyo para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta o plano sa ehersisyo.
Kaloriya at Pagkawala ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo upang lumikha ng isang kakulangan sa netong calorie. Ang isang pag-debit ng calorie ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya na ibinibigay ng pagkain na iyong kinakain, at kakailanganin mong gumamit ng naka-imbak na enerhiya sa halip. Kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng naka-imbak na enerhiya sa anyo ng mga tisyu ng katawan - karaniwang taba - ang net epekto ay pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng 1 libra dapat kang magsunog ng 3, 500 kaloriya kaysa sa iyong pagkain.
Mga Salik
Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo sa panahon ng ehersisyo ay depende sa iyong timbang at ang iyong antas ng aktibidad. Ang isang mas mabibigat na tao ay nasusunog ng higit pang mga calories dahil kailangan nilang magdala ng mas maraming timbang sa panahon ng aktibidad at ang labis na pagsisikap ay nagreresulta sa mas maraming mga netong nasunog. Ang isang mas mahigpit na aktibidad tulad ng pagpapatakbo ay sumunog ng mas maraming calor kaysa sa isang mas banayad na aktibidad tulad ng paglalakad.
Ipinagpalagay ang Mga Kaloriya
Upang matukoy kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo, panatilihin ang isang detalyadong talaan kung ano ang kinakain mo sa buong araw. Isulat kung ano ang iyong kinakain at ang halaga. Huwag kalimutan na isama ang lahat ng mga sangkap pati na rin ang anumang mga kaginhawaan. Kung kumain ka ng nakabalot na pagkain, basahin ang mga label para sa impormasyon sa calorie. Sa mga restawran, tanungin kung mayroon silang impormasyon sa nutrisyon para sa mga item sa kanilang menu. Ang kabuuan ng lahat ng mga kaloriya sa lahat ng mga pagkaing kinakain mo ay ang bilang ng mga calorie na natupok para sa araw.
Ginamit ang mga Net na Mga Kaloriya
Upang makalkula ang mga nasunog na calorie sa panahon ng isang tiyak na aktibidad, gumamit ng isang nasusunog na calculator na nasusunog. Sinasabi sa iyo ng calculator kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo batay sa aktibidad na ginawa mo, ang oras na ginugol at ang iyong timbang. Upang matukoy ang net calories, ibawas ang mga calor na sinunog mo mula sa mga calorie na kinuha mo. Kung nakakakuha ka ng isang negatibong numero, mas maraming masunog ang iyong sinunog kaysa sa kinuha mo at mawawalan ka ng timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag mawalan ng timbang. Maaari kang makaramdam ng mahina, malabo o magkaroon ng iba pang masamang reaksyon kung na-stress mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsisikap na mawalan ng timbang nang napakabilis. Tanggalin ang mga walang laman na calorie, tulad ng mula sa soda pop, na hindi nagbibigay ng maraming nutrisyon sa anyo ng mga bitamina at mineral. Kumain ng mga pagkaing mababa sa kaloriya ngunit mataas sa nutrisyon, tulad ng madidilim na mga berdeng gulay. Mag-ehersisyo nang regular. Inirerekomenda ng Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports & Nutrisyon ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng katamtamang pag-eehersisyo.
