Naghahanap para sa pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa dalawang linggo nang natural? Sa kasong ito, ang pinakamahusay na diskarte ay ang pagbawas sa mga carbs, punan ang protina at bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang mga pag-eehersisyo ng high-intensity na pinagsasama ang mga plyometrics at buong circuit ng katawan ay maaaring dagdagan ang iyong burn ng calorie at pabilisin ang pagkawala ng taba.
Tip
Ang mga simpleng estratehiya, tulad ng pag-iwas sa mga carbs, pagbabawas ng iyong paggamit ng enerhiya at paglilimita sa sodium, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 10 pounds sa loob ng dalawang linggo. Gayunpaman, mawawala rin ang timbang ng kalamnan at tubig, hindi lamang taba.
Ligtas ba ang Rapid na Pagkawala ng Timbang?
Ang mga pag-crash ng diet ay matagal nang sinisisi para sa metabolikong pagbagal, pagtaas ng timbang, kawalan ng timbang sa hormonal at kapansanan sa immune function. Ang mga plano ng pagbaba ng timbang ay hindi matiyak sa katagalan at bawiin ang iyong katawan ng mga mahahalagang sustansya. Ayon kay Dr. Amy Pollak, isang Mayo Clinic cardiologist, ang pag-diet ng Yo-yo ay maaaring dagdagan ang panganib na mamamatay mula sa sakit sa puso.
Bukod dito, ang mga plano sa pagdiyeta na ito ay hindi humantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, tulad ng mga tala sa National Center para sa kumpleto at Integrative Health. Ang mga programa ng Detox, paglilinis at iba pang mga fad diets ay walang mga napatunayan na benepisyo at maaaring mapalala ang umiiral na mga kondisyon sa kalusugan.
Ang pag-aayuno ng Juice, halimbawa, ay maaaring makatulong sa iyo na mag-drop ng ilang pounds, ngunit mawawala ka din sa kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga fruit juice ay mataas sa asukal at maaaring humantong sa diyabetis, paglaban sa insulin at pagtaas ng timbang kapag natupok nang labis.
Tulad ng itinuturo ng Mayo Clinic, ang susi sa pangmatagalang pagbaba ng timbang ay ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo sa halip na gutom ang iyong sarili o laktawan ang mga pagkain. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay hindi mawawala ng higit sa dalawang pounds bawat linggo. Ang mga patnubay na ito ay napapailalim sa debate, bagaman.
Ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2014 na inilathala sa Lancet Diabetes at Endocrinology , ang rate ng pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa timbang na nakuha muli sa katagalan. Ang isang maliit na pagsubok sa klinikal na itinampok sa journal Obesity noong Pebrero 2016 ay nagpapatunay sa mga natuklasan na ito.
Ang mga paksa na inilagay sa isang mahigpit na diyeta na nagbibigay lamang ng 500 calories bawat araw para sa limang linggo na sinusundan ng isang apat na linggong plano sa pagkain na tumutugma sa kanilang mga pangangailangan sa enerhiya ay may katulad na mga resulta sa mga pagbaba ng timbang at muling pagbawi ng timbang tulad ng mga sumusunod sa isang 1, 250-calorie na diyeta.
Kasama sa pagsubok ang 57 mga kalahok, ngunit may interes dahil sa disenyo at pokus nito. Ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig na, kung susubukan mong mawalan ng timbang sa isang mabagal, matatag na paraan o sa isang mabilis na rate, maaari mong asahan na mawala at makakuha ng parehong dami ng timbang sa katagalan.
Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay walang sinasabi tungkol sa mga potensyal na peligro ng mabilis na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga paksa ay nasa ilalim ng pangangasiwa sa medisina. Ito ay isang bagay upang sundin ang isang pasadyang diyeta na binuo ng mga propesyonal at isa pa upang gumamit ng mga hindi pinagsama-samang pamamaraan tulad ng paglilinis ng colon o pag-aayuno ng juice para sa pagbaba ng timbang.
Paano Mawalan ng Timbang Mabilis
Ang ilang mga dieters ay nais ng mabilis na mga resulta - kung hindi man, nawala ang kanilang pagganyak at huminto sa loob ng mga araw. Ang iba ay simpleng sinusubukan na mawalan ng ilang pounds para sa isang kasal, isang partido ng cocktail o iba pang mga espesyal na kaganapan.
Ang mabuting balita ay maaari kang mawalan ng 10 pounds sa loob ng dalawang linggo. Mag- ingat lamang sa mga panganib na kasangkot, na mula sa mga kakulangan sa nutrisyon, metabolic pinsala at pagkawala ng kalamnan sa mga gallstones at pagkabalisa ng pagtunaw.
Babala
Ang mabilis na pagbaba ng timbang kasunod ng isang paghihigpit na diyeta ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo, bawiin ang iyong katawan ng mga nutrisyon at itaguyod ang pagbuo ng gallstone.
Bago magsimula, alamin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie kung nais mong mawala ang 10 lbs. sa dalawang linggo. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, tulad ng iniulat ng Harvard Health Publishing at iba pang mga organisasyon. Nangangahulugan ito na dapat kang lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit, ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, ehersisyo nang higit o pareho, upang mag-drop ng isang libra. Ngayon ay dumami ang bilang ng 10.
Kung ang iyong layunin ay mawala ang 10 pounds sa loob ng dalawang linggo, kailangan mo ng isang 35, 000-calorie deficit. Hindi iyon masyadong makatotohanang.
Ang isa pang pagpipilian ay ang pagbaba ng timbang ng tubig sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng sodium at pagkain ng mga pagkain na may mga diuretic na katangian. Ang pagsasanay sa panloob, tulad ng HIIT, ay mag-iiwan sa iyo na nalubog sa pawis at mapalakas ang iyong metabolismo, na maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang.
Ang HIIT, o high-intensity interval training, ay ipinakita upang mabawasan ang kabuuang fat mass, visceral fat at tiyan fat sa isang meta-analysis na inilathala sa journal Sports Medicine noong Pebrero 2018.
Ang pamamaraang ito ng pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng maikli, matinding pagsabog ng ehersisyo na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga o pagsasanay sa mababang lakas. Maaari itong mailapat sa pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa timbang ng katawan, cardio ehersisyo o buong circuit ng katawan. Ang isang karaniwang pag-eehersisyo sa HIIT ay maaaring magsama ng mga burpee, push-up, high tuhod, plank jacks, mountain climbers, tumatakbo at marami pa.
Kumain ng Taba upang Masunog ang Taba
Isaalang-alang ang paglipat sa diyeta ng ketogenic upang makakuha ng mas mabilis na mga resulta sa mas kaunting oras. Ang pattern ng pagkain na ito ay mababa sa mga carbs at mataas sa taba, na nagiging sanhi ng iyong atay na gumawa ng mga ketone na katawan para sa gasolina. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay pumapasok sa ketosis , isang metabolic state kung saan ang enerhiya ng iyong katawan ay nagmula sa nakaimbak na taba at keton sa halip na glucose.
Ang ketogenic diet ay itinuturing na isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang at maiiwasan ito, hangga't maaari kang dumikit sa programa. Napatunayan ito sa klinikal na pagsugpo sa ganang kumain, dagdagan ang pagsira ng taba, pagpapalakas ng metabolikong kahusayan at maiwasan ang pagbuo ng mga bagong cell ng taba, ayon sa pagsusuri sa Pebrero 2014 na itinampok sa International Journal of Environmental Research at Public Health .
Mag-ingat na ang mga ketogenic diets ay napaka-mahigpit. Karamihan sa mga bersyon ay naglilimita ng mga carbs hanggang 50 gramo bawat araw at protina sa 1.5 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Sa pamamagitan ng paghiwa sa mga carbs, hindi ka lamang mawawalan ng taba kundi malaglag din ang bigat ng tubig.
Ang bawat gramo ng glycogen, ang form kung saan ang iyong katawan ay nag-iimbak ng asukal sa atay at kalamnan, ay humahawak ng humigit-kumulang na 3 gramo ng tubig. Samakatuwid, maaari kang makakuha ng sandalan sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng carb.
Huwag matakot na kumain ng mga taba - kailangan ng iyong katawan ng mga sustansya na ito upang mapanatili ang sarili at gumana nang maayos habang nasa diyeta. Punan ang mono-at polyunsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa mga mani, buto, tuna, salmon, abukado at labis na langis ng oliba.
Ang pag-cut sa mga carbs ay hindi mahirap. Pagpalit ng patatas, bigas, pasta at iba pang mga starches para sa mga berdeng gulay. Gumamit ng coconut, almond o konjac flour (isang halamang gamot na may isang starchy corm) sa halip na harina ng butil. Palitan ang mga asukal na inuming may plain water, lemon water o unsweetened tea. Snack sa low-carb, mga pagkaing may mataas na protina tulad ng mga walnuts, pecans, almond, keso at pinakuluang itlog.
Mag-agos sa Sobrang Tubig
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ilang mga pagkain at halaman ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa tubig. Ang tuso na kulitis, halimbawa, ay ginamit bilang isang natural na diuretic sa loob ng maraming siglo.
Ayon sa American Botanical Council, ang damong ito ay mayaman sa polyphenols, bitamina, mineral, carotenoids at amino acid. Iniuulat ng konseho na, sa mga pagsubok sa klinikal, ang dumikit na nettle ay ipinakita upang mapabuti ang tugon ng insulin at mas mababang antas ng asukal sa dugo, bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Depende sa iyong mga kagustuhan, maaari kang magluto ng mga dahon ng nettle o uminom ng nettle tea upang mawala ang labis na tubig. Mag-ingat na ang natural na diuretics ay maaaring magdala ng mga side effects o makihalubilo sa ilang mga gamot. Bilang karagdagan, ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang masuri ang kanilang kaligtasan at kahusayan. Gamitin ang mga ito nang may pag-iingat at kumunsulta sa iyong doktor bago.
Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang i - cut back sa asin. Ang sodium ay may hawak na tubig, na humahantong sa pagpapanatili ng likido. Sa itaas nito, ang labis na paggamit ng sodium ay nag-aambag sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring dagdagan ang iyong panganib sa mga kaganapan sa cardiovascular.
