Ang pagkawala ng lakas ng kalamnan habang sa isang pagputol na diyeta ay karaniwan, ngunit hindi ito maiiwasan. Sapagkat ang pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasang kasangkot ang pagkawala ng parehong taba at kalamnan, hindi mo maaasahan na makagawa ng anumang mga natamo sa panahon ng iyong paggupit, at maaari mong asahan na ang iyong sandalan ay bababa din nang kaunti. Ngunit ang tamang pagpaplano ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang sapat na kalamnan upang hindi mo malamang na mapansin ang pagkawala sa silid ng timbang.
Huwag Magutom sa Iyong Sarili
Bilang isang bodybuilder, marahil ay narinig mo ang mga kwento tungkol sa matinding low-calorie diets na naghuhubad ng taba sa loob ng ilang linggo. Habang maraming mga tao ang bumabaling sa mga diyeta na ito na wala sa tiyaga, ginagawa nila ang kanilang mga katawan na mas nakakapinsala kaysa sa mabuti. Ang matinding paghihigpit ng calorie ay nagpapababa ng numero sa scale, ngunit hindi ito taba na natalo ka. Karamihan sa mga kalamnan at tubig - ang tubig ay babalik pabalik kapag bumalik ka sa normal na pagkain, ngunit ang mass ng kalamnan na iyong pinaghirapan para sa ay magiging mas mahirap na bumalik - at ang iyong taba ay pupunta pa roon. Mawalan ng higit sa dalawang pounds bawat linggo upang matiyak na ang karamihan sa mga ito ay taba. Lumikha lamang ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 1, 000 calories sa pagitan ng pagtatrabaho at mas kaunting pagkain. Kung bumaba ka nang masyadong mababa, mapapansin mo ang pagbaba ng iyong lakas. Hatiin ang iyong mga calor sa pagitan ng lima hanggang walong pagkain, kumakain tuwing dalawa o tatlong oras upang manatiling gasolina.
Kumain ng Madalas na Protina
Ang protina ay gumagawa ng higit pa sa pag-aayos at pagbuo ng kalamnan, kaya kinakailangan ito ng iyong katawan, kahit na sa isang yugto ng pagputol. Kung hindi mo bibigyan ito ng protina na kakailanganin nito, kukuha ito mula sa iyong mga kalamnan, at mawawala ka sa kalamnan at lakas. Sa iyong yugto ng pagputol, kumain ng halos 0.54 hanggang 0.77 g ng protina bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw. Kumain ng kaunti sa bawat pagkain upang mapanatili ang isang palaging, handa na suplay sa iyong daluyan ng dugo. Piliin ang karamihan sa kumpletong mga protina, tulad ng manok, isda at sandalan na karne upang mabigyan ang iyong katawan ng lahat ng mahahalagang amino acid.
Oras Ang Iyong Mga Carbs
Kumain ng karamihan sa iyong mga carbs gamit ang mga pagkain nang diretso bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo - makakatulong ito sa pagbawi ng kalamnan at titiyakin na mayroon kang sapat na handa na gasolina na magagamit upang gumana nang masigla na karaniwan mong ginagawa sa kabila ng pagkain ng mas kaunting mga pangkalahatang calories. Layunin ng 2.3 g bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw, at makuha ang karamihan sa mga ito mula sa mga prutas at gulay. I-save ang buong butil para sa iyong pre- at post-ehersisyo na pagkain. Ang pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie sa loob ng kadahilanan habang pinapanatili mo ang sapat na gasolina upang maiangat ang mabigat at matigas na tulad ng dati.
Panatilihin ang Pag-aangat
Anuman ang gagawin mo, huwag laktawan ang iyong pag-eehersisyo sa panahon ng iyong paggupit. Ang pagputol ng mga diyeta ay nagpapawalang-bisa sa iyong katawan, gayunpaman bahagyang, at hindi pagtupad na gamitin ang iyong mga kalamnan dahil nasanay ka na halos garantiya na mawawalan ka ng isang mas mataas na porsyento ng kalamnan kaysa sa taba. Ito ay tiyak na mapapansin kapag sa wakas ay bumalik ka sa timbang na silid. Dumikit sa iyong regular na iskedyul ng pag-aangat, huwag asahan na gumawa ng anumang pangunahing mga natamo sa panahong ito. Makakatulong ang Cardio na magsindi ng mga kaloriya, ngunit laktawan ang mga marataon na pabor sa mga maiikling session. Ang pinalawig na cardio ay maaaring aktwal na magpabagal sa kalamnan tissue sa paglipas ng panahon.
