Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang pinakamainam na timbang at pagprotekta sa iyong pangmatagalang kalusugan. Ang mga rekomendasyon sa pag-inom ng diet ng US ng Estados Unidos ay kasama ang mga pagkaing nahuhulog sa limang kategorya. Ang pagpili ng mga pagkain mula sa bawat isa sa mga pangkat na ito ay matiyak na kumakain ka ng isang kumpletong diyeta na kumpleto.
Pumili ng Ilang Protein
Inirerekomenda ng website ng SelectMyPlate.gov na ang mga may sapat na gulang na babae ay kumakain ng 5 hanggang 5 1/2 onsa ng protina bawat araw at kumakain ang mga may sapat na gulang na 6 hanggang 6 1/2 onsa bawat araw, na may 8 na onsa bawat linggo na nagmumula sa pagkaing-dagat. Maaari mong makuha ang iyong protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan: sandalan ng karne, tulad ng karne ng baka at baboy; manok, tulad ng manok at pabo; isda, tulad ng salmon at tuna; toyo mga produkto tulad ng tofu; at legumes, tulad ng lentil at beans ng bato. Ang mga buto tulad ng flaxseeds, chia buto at kalabasa na buto ay nagbibigay din ng kapaki-pakinabang na halaga ng protina.
Pumunta para sa mga Grains
Ang mga grains ay maaaring magbigay ng isang makabuluhang bahagi ng iyong pang-araw-araw na karbohidrat at paggamit ng hibla. Dapat kumain ang mga kababaihan ng 5 hanggang 6 na tonelada bawat araw, at ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng 6 hanggang 8 na onsa, na hindi bababa sa kalahati na buong butil. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian dito: buong-butil na tinapay at pasta, oats, brown rice, bulgur, rye at sorghum. Ang mga bran flakes, cereal flakes at muesli ay nahuhulog din sa kategoryang ito.
Isawsaw sa Dairy
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng isang mahalagang pagpili ng mga micronutrients, kabilang ang calcium, potassium at bitamina D. SelectMyPlate.gov inirerekumenda ang mga matatanda na kumakain ng 3 tasa ng mga pagkaing mababa ang taba o walang taba ng gatas bawat araw - ang buong-taba na pagawaan ng gatas ay maaaring mataas sa puspos na taba. na maaaring hindi malusog sa malaking halaga. Sa pangkat ng pagawaan ng gatas, makakakita ka ng gatas, yogurt at ang buong saklaw ng malambot at matigas na keso. Kung saan maaari, pumili ng mga pagpipilian na walang idinagdag na asukal.
Tampok ng Ilang Prutas
Ayon sa SelectMyPlate.gov, maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng prutas mula sa mga sariwang, frozen, de-lata o pinatuyong prutas hangga't wala silang asukal at iba pang mga sangkap na idinagdag. Ang mga kababaihan ay dapat maghangad na kumain ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw, habang ang mga lalaki ay dapat maglayon ng 2 tasa. Naglalaman ang prutas ng mga mahahalagang bitamina, mineral, hibla at antioxidant. Kung saan maaari, pumili ng mga lokal na pana-panahong prutas para sa pinakadakilang benepisyo sa nutrisyon.
Ibinigay ang Iyong Gulay
Nagbibigay din ang mga gulay ng mahalagang micronutrients at hibla. Mayroong limang magkakaibang grupo ng mga gulay, batay sa kanilang mga nutrisyon o kulay, at dapat mong layunin na "kumain ng bahaghari" - pagpili ng isang pagpipilian ng mga gulay mula sa bawat isa sa mga pangkat ng kulay. Dapat kumain ang mga kababaihan ng 2 hanggang 2 1/2 tasa bawat araw, at dapat kumain ang mga lalaki ng 2 1/2 hanggang 3 tasa. Pumili ng mga lokal na gulay, mga pan-gulay na panahon kung saan posible. Kasama sa madilim na berdeng gulay ang brokuli at spinach; ang mga gulay na starchy ay may kasamang patatas at mais; Kasama sa pula at orange na gulay ang mga karot at kamatis; isama ang beans at gisantes na lentil at kidney beans; habang ang "iba pang" gulay ay kasama ang asparagus, abukado, talong at kabute.
