Ang paghihigpit ng mga calorie ay susi sa pagbaba ng timbang, ngunit posible na masyadong malayo. Ang mga dieter ay matagal nang sinisisi ang "starvation mode" para sa paggawa ng mas mahirap na malaglag ang pounds, kahit na ang ilan ay nag-alinlangan sa pagkakaroon nito. Ang teknikal na termino para sa gutom mode ay agpang thermogenesis , at umiiral ito - kahit na hindi ito palaging sisihin para sa pagbaba ng timbang.
Ano ang Adaptive Thermogenesis?
Ang konsepto sa likod ng "gutom mode" ay simple: Kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie, nag-aalala ang iyong katawan na hindi ito makakakuha ng mas maraming pagkain anumang oras sa lalong madaling panahon. Ang iyong katawan ay overcompensates para sa potensyal na kakulangan ng pagkain sa pamamagitan ng pagsunog ng mas kaunting mga calorie at humahawak sa mga taba ng mga tindahan. Sa halip na maglagay ng pounds tulad ng gusto mo, pinindot mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang.
Ang isang pag-aaral sa University of Cambridge na inilathala noong 2017 ay tiningnan kung paano inangkop ang mga daga sa paghihigpit na pagkonsumo ng calorie at ang epekto nito sa pagbaba ng timbang. Nabanggit ng unibersidad na ang mga daga ay nagbabahagi ng pagkakapareho sa physiological at biological sa mga tao, na ang dahilan kung bakit ang mga rodents ay kapaki-pakinabang sa pag-aaral kung paano gumagana ang mga katawan ng tao. Kinilala ng mga mananaliksik ang isang pangkat ng mga neuron sa hypothalamus na nagtutulak ng gutom kapag naaktibo. Kapag walang magagamit na pagkain, gayunpaman, ang pangkat ng mga neuron ay nag-deactivate at gumagana upang paghigpitan ang pagkasunog ng enerhiya.
Mga sintomas ng mode ng gutom
Kahit na kinakailangan upang i-cut back sa mga calories upang mawalan ng timbang, mayroong ilang mga malinaw na mga palatandaan kapag hindi ka kumakain ng sapat na calorie. Ang iyong katawan ay hindi nadulas sa agpang thermogenesis matapos na mawala lamang sa isang pagkain o dalawa. Gayunpaman, pagkatapos ng isang makabuluhang tagal ng oras na patuloy na nagbabago, sisimulan mong maramdaman ang mga epekto, habang napapansin din na hindi ka nawawalan ng timbang. Ang mga palatandaan at sintomas ng mode ng gutom ay maaaring magsama:
- Nakakapanghina. Ang mga calorie ay, mahalagang, gasolina para sa iyong katawan. Samakatuwid, kapag hindi ka kumuha ng sapat na gasolina, mauubusan ka ng gas. Makakaranas ka nito sa pamamagitan ng isang kakulangan ng enerhiya, pagbaba ng pagganyak at pangkalahatang pakiramdam ng pagkapagod.
- Malamig ang pakiramdam. Ang paghihigpit ng calorie ay nagpapababa sa temperatura ng iyong pangunahing katawan ayon sa journal Aging, kaya maaari kang humiling ng mga labis na sweaters na mag-bundle kung ang iyong katawan ay nahulog sa adaptive thermogenesis.
- Paninigas ng dumi. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain upang mai-convert sa mga paggalaw ng bituka. Kung wala ang pagkain na iyon, lalo na ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, ang mga paggalaw ng bituka ay hindi gaanong madalas at ang mga dumi ay magiging mas mahirap at masakit na paalisin.
- Depresyon. Ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring magmula sa iba't ibang mga sanhi, na maaaring kabilang ang mga kakulangan sa nutrisyon. Kung hindi ka kumakain ng sapat at ang iyong katawan ay napunta sa gutom na gutom, maaaring hindi ka nakakakuha ng mga nutrisyon na positibong nakakaapekto sa iyong kalooban. Kabilang sa mga sustansya na ito ang omega-3 fatty acid, iron, folate, bitamina D, B bitamina, sink at yodo.
- Pagkawala ng buhok. Tulad ng sa kaso ng pagkalungkot, ang pagkawala ng buhok dahil sa isang kakulangan ng calorie ay marahil isang sintomas ng hindi pagkuha ng tamang nutrisyon na kailangan ng iyong buhok upang manatiling malusog. Kabilang sa mga mahahalagang nutrisyon ang protina at fatty acid.
Pagkuha ng Pamamagitan ng mode ng gutom
- Pagpaplano ng iyong mga pagkain at meryenda: Hindi lamang pinapayo ang pagpaplano sa iyong pagkain na makakatulong sa iyo na kumain nang regular, ngunit pinapayagan ka din nitong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon na kailangan mo upang maiwasan ang mga palatandaan ng mode ng gutom. Halimbawa, maaari mong planuhin na isama ang mga meryenda ng mga walnut at hapunan ng mataba na isda upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na omega-3 fatty acid, habang pinaplano na kumain ng mga berdeng gulay at pinatibay na oatmeal ay maaaring matiyak na umiinom ka ng potasa at magnesiyo regular.
- Kumakain sa mga regular na agwat: Minsan, baka hindi ka magugutom - iyon ang sintomas ng mode ng gutom. Gayunpaman, kung nais mong masira ang isang talampas sa pagbaba ng timbang at makalabas ng agpang thermogenesis, dapat kang kumain ng isang maliit na pagkain o meryenda tuwing tatlo hanggang apat na oras. Bilang karagdagan, ang pagkain ng regular na pag-iwas sa isang karaniwang pitfall ng pagpunta ng masyadong mahaba nang walang pagkain, nagiging masungit at binge-kumakain mamaya sa araw.
- Pagdaragdag ng lakas-pagsasanay sa iyong nakagawiang. Kung nagsisimula kang mawalan ng timbang nang walang ginagawa upang mapanatili ang mass ng kalamnan, magsisimula kang mawalan ng kalamnan na iyon kasama ang taba. Ang kalamnan ng kalamnan ay susi sa pagpapanatili ng iyong metabolismo, o ang rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie, sapat na sapat upang manatili sa gutom na mode. Inirerekomenda ng pangkalahatang pinagkasunduang dalubhasa ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay, kung gumagamit ng mga weight machine sa gym o paggawa ng mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng mga squats at pushups, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Mga panganib ng Tunay na Pagutom
Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng agpang thermogenesis, o mode ng gutom, at talagang gutom ang iyong sarili. Ang huli ay isang indikasyon ng anorexia nervosa , isang karamdaman sa pagkain na minarkahan ng takot na makakuha ng timbang at isang abnormally mababang timbang ng katawan. Ang anorexia, tulad ng karaniwang tinutukoy nito, ay maaaring lumikha ng katakut-takot na mga isyu sa kalusugan na maaaring humantong sa kamatayan, kahit na ang taong nagdurusa ay hindi pa masyadong mabigat sa timbang. Ang kamatayan ay karaniwang nagreresulta mula sa mga arrhythmias ng puso, o hindi normal na ritmo, o isang kawalan ng timbang ng mga mineral, tulad ng sodium, potassium at calcium, na kolektibong kilala bilang mga electrolyte.
Bagaman ang kamatayan ay ang pinakamasamang kaso, may iba pang mga potensyal na isyu sa kalusugan mula sa pagkagutom sa iyong sarili. Sa katunayan, ang anorexia ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bawat organ sa katawan, kabilang ang puso, utak at bato. Karagdagang mga panganib ng anorexia ay kinabibilangan ng:
- Osteoporosis, o pagkawala ng buto
- Anemia, o sobrang mababang bakal
- Pagkawala ng kalamnan
- Nabawasan testosterone sa mga kalalakihan
- Pagkawala ng isang panahon sa mga kababaihan
- Pagkadumi, pagdurugo at pagduduwal
- Mga alalahanin sa kalusugan ng kaisipan, kabilang ang pagkalungkot, obsessive-compulsive disorder, pag-abuso sa sangkap, pagkabalisa at pag-iisip ng pagpapakamatay
Ang mga taong may anorexia ay madalas na nakatuon nang masigasig sa pagkontrol sa kanilang timbang at hugis, hanggang sa punto na nakakasagabal sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Kung nag-aalala ka na baka ikaw ay nagdurusa mula sa anorexia nervosa o isa pang karamdaman sa pagkain, mahalaga na maabot ang tulong para sa medikal.
