Potasa
Ang potasa ay isang mahalagang mineral para sa katawan ng tao. Mahalaga ang potasa para sa tamang pag-andar ng puso, pag-urong ng kalamnan at pagtunaw. Ang isang kakulangan sa potasa ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema, kabilang ang kahinaan, kakulangan ng enerhiya, kalamnan ng cramp, kaguluhan sa tiyan at isang hindi regular na tibok ng puso. Ang mababang antas ng potasa ay maaari ring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at stroke. Ang potasa ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga saging, prutas ng sitrus, pulang karne, manok at pagkaing-dagat. Ayon sa MedlinePlus, ang mga gulay tulad ng broccoli, mga gisantes, limang beans, kamatis, patatas, kamote at mga taglamig ng taglamig ay lahat ng potasa.
Sanhi ng Sakit ng kalamnan
Ang mga namamagang kalamnan ay maaaring mangyari mula sa kakulangan ng potasa. Ang potasa ay isang electrolyte na tumutulong sa pag-andar ng kalamnan. Samakatuwid, kapag ang katawan ay may mababang antas ng electrolytes, maaaring mangyari ang mga cramp ng kalamnan at spasms. Ang potasa ay maaaring mawala sa iba't ibang paraan, kabilang ang sa pamamagitan ng pagpapawis, pagtatae at pag-aalis ng tubig. Kadalasan, ang mga cramp ay nangyayari pagkatapos ng mabibigat na ehersisyo dahil ang katawan ay nawawala ang potasa at iba pang mga electrolyte sa pamamagitan ng mabibigat na pagpapawis. Si David Berkoff, MD, katulong na propesor ng operasyon, Division of Sports Medicine at Emergency Medicine, Duke University, ay nagsabi na kung ang isang atleta ay hindi sapat na palitan ang mga pagkalugi na ito at pagkatapos ng ehersisyo, ang pagganap ay maaaring negatibong maapektuhan. Ayon sa Mineral Resources International, ang kakulangan ng mga electrolytes na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa mga impulses ng kuryente ng katawan at humantong sa mga cramp ng kalamnan.
Iba pang mga Electrolyte
Mayroong iba pang mga electrolyte na mahalaga para mapigilan ang kalamnan cramp at sakit. Kabilang dito ang magnesiyo, klorida, calcium at sodium. Ang mga mineral na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga dahon ng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga kamatis, kintsay at asin. Ang pagpapalit ng mga mineral na ito pagkatapos ng ehersisyo, pagtatae o mabibigat na pagpapawis ay mahalaga sa pagpigil sa mga kalamnan ng kalamnan.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ang potasa ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang labis sa mineral na ito ay maaari ring magpakita ng mga peligro sa kalusugan. Ang mataas na antas ng potasa ay maaaring maging sanhi ng magkakatulad na epekto sa mababang antas ng potasa, tulad ng pagtatae, pangangati ng tiyan, pagduduwal, kahinaan ng kalamnan, pinabagal na rate ng puso at hindi normal na ritmo ng puso, ayon sa University of Maryland Medical Center. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa potasa kung mayroon kang mga problema sa bato.
