Hindi mo nais na tumingin down at makita ang iyong tiyan na nagiging mas malaki, ngunit kung minsan, nangyari ito. Habang nakakakuha ng buhay ang buhay, isang malusog na diyeta at pamumuhay ang nagsisimula na kumuha ng upuan sa likod, at ang bilang sa sukat ay gumagapang. Maraming mga kadahilanan para sa pagtaas ng timbang - hindi magandang diyeta, nadagdagan ang mga antas ng stress, tumatanda, isang kakulangan ng ehersisyo o pagtulog - o isang kombinasyon ng mga isyu. Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga salik na ito ay nasa loob ng iyong kontrol, at maaari kang mawalan ng taba ng tiyan na may ilang mga pagbabago sa pamumuhay.
Ang Maling Pagkain Gumawa ng Iyong Masakit na Pananakit
Kung nag-subscribe ka sa mga naproseso na pagkain, asukal at karbohidrat, maaaring lumala ang iyong tiyan dahil sa kawalan ng timbang ng asukal sa dugo. Ang asukal at pino na karbohidrat ay nagdudulot ng mabilis na mga spike - at pagkatapos ay mga dramatikong pagbagsak - sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Habang nagdaragdag ang asukal sa iyong dugo, ganoon din ang iyong insulin, ang hormon na nag-convert ng labis na asukal sa dugo sa taba. Ang mga antas ng mataas na insulin ay nagbibigay signal sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba, lalo na sa paligid ng midsection.
Maaari mong panatilihin ang iyong mga antas ng asukal at asukal sa dugo na matatag sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, gulay, sandalan na protina at malusog na taba. Mahalaga rin na kumain ng balanseng pagkain nang regular sa buong araw. Palitan ang asukal na inumin tulad ng soda at fruit juice sa tubig. Maaari kang gumawa ng tubig na mas kawili-wili sa pamamagitan ng pag-infuse ito ng mga sariwang prutas, pipino o dahon ng mint. Ang meryenda sa mga cut-up veggies o unsalted nuts, sa halip na mga energy bar, chips o crackers. Kumain ng protina sa bawat pagkain. Subukan ang mga itlog para sa agahan, mga hiwa ng pabo o tuna para sa tanghalian, at manok o salmon para sa hapunan.
Hindi Sapat na Kilusang Naaapektuhan ang Iyong Pagka-tiyan
Habang mas nakakonekta ka sa pamamagitan ng teknolohiya, ang dami ng oras na ginugol mo sa paglipat ng makabuluhang nabubawas. Kung nabubuhay ka ng isang nakaupo na pamumuhay, maaari mong mapansin na ang iyong tiyan ay nagsisimula na lumaki. Ang pag-block ng isang tiyak na oras upang mag-ehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw ay isang magandang pagsisimula, ngunit dapat mo ring pakay na maging mas aktibo sa pangkalahatan. Makisali sa isang aktibong libangan, tulad ng isang isport, paglangoy o paglalakad, sa halip na paggastos ng lahat ng iyong oras sa paglilibang sa panonood ng telebisyon o pag-upo. 30 minuto lamang ng paglalakad o paglangoy ay maaaring magsunog ng 180 hanggang 266 calories, depende sa iyong timbang. Maglaro ng soccer sa loob ng 30 minuto, at malamang na susunugin mo ang 210 hanggang 311 na kaloriya. Ang pagsali sa isang aktibidad na tulad nito araw-araw ay maaaring magsunog ng sapat na calorie upang matulungan kang mag-drop ng kalahating libra kada linggo.
Ang Masyadong Karamihan sa Stress ay Nagpapataas ng Taba ng Sakit
Kung sinusundan mo ang isang malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo, ngunit napapansin mo pa rin ang iyong tiyan na lumala, o nahihirapan kang mawala sa huling 5 hanggang 10 pounds, ang stress ay maaaring masisi. Kapag nai-stress ka - kung ito ay mula sa iyong trabaho, sobrang ehersisyo o pulos emosyonal - ang iyong adrenal glandula ay naglabas ng isang stress hormone na tinatawag na cortisol. Kapag ikaw ay sunud-sunod na pagkabalisa at ang cortisol ay mananatiling nakataas, nagsisimula itong makagambala sa pag-sign ng hormonal sa iyong katawan. Ang Cortisol ay maaaring hilahin ang mga triglyceride mula sa imbakan at dalhin ang mga ito sa mga cell na taba na matatagpuan malalim sa loob ng iyong tiyan - na tinatawag ding visceral fat. Ang pagtaas ng antas ng cortisol ay maaari ring magdulot ng pagtaas ng iyong gana sa pagkain at ang iyong mga pagnanasa para sa pagkain ng basura na may mataas na calorie. Bilang isang resulta, kung ikaw ay sunud-sunod na pagkabalisa, maaari kang kumain ng higit pa sa iyong gagawin kung ikaw ay nakakarelaks.
Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa Iyong mga Hormone
Ang pagising ay pagod at malutong ay hindi lamang ang kinahinatnan ng hindi sapat na pagtulog. Ang pag-agaw sa tulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa mga pangunahing paraan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ghrelin at leptin - ang mga gutom na hormone - maging hindi balanse. Ang dami ng nagpapalipat-lipat na ghrelin, ang hormone na nagsasabi sa iyo na nagugutom ka, nadaragdagan, at ang dami ng leptin, ang hormon na nagpapahiwatig ng kapunuan, ay bumababa. Bilang isang resulta, maaari mong isipin na ikaw ay nagugutom kapag wala ka.
Ang pag-agaw sa tulog ay nagdudulot din sa iyo na mahabik ang pagkain ng basura, na maaaring humantong sa sobrang pagkain. Kung napansin mo ang iyong tiyan na nagsisimulang tumubo, tingnan ang mga pattern ng iyong pagtulog. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang lahat ng mga matatanda ay makakakuha ng 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog bawat gabi.
Ang isang Mas Malaking sugat ay Dumating Sa Edad ng Pagsulong
Habang nagsisimula kang lumapit sa gitnang edad, ang iyong bahagi ng taba ng katawan sa timbang ng katawan ay may posibilidad na tumaas. Ang epekto ay madalas na nangyayari sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, ngunit sa parehong kasarian, na ang labis na timbang ay may kaugaliang lumitaw sa paligid ng midsection. Habang hindi mo mapabagal ang proseso ng pag-iipon, maaari mong sundin ang isang malusog na diyeta at regimen sa ehersisyo, bawasan ang stress at makakuha ng sapat na pagtulog - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na malinis ang taba ng tiyan.
