Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagsubaybay sa iyong komposisyon ng katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatasa ng iyong pag-unlad bilang mga numero ng pagsubaybay sa isang scale. Ang pagsubok sa balat, na nagsasangkot sa pagsukat ng kapal ng subcutaneous fat sa mga tukoy na site sa iyong katawan, ay malawakang ginagamit ng mga propesyonal sa fitness upang matantya ang parehong kapal ng katawan at porsyento ng taba ng katawan. Ang pamamaraan ay hindi nakakaloko - ang mga pagtatantya ng taba ng katawan batay sa mga pagsusuri sa balat ay mayroong isang 3.5 porsyento na pamantayang rate ng error, ayon sa American Council on Exercise. Ngunit ang kamag-anak na kawastuhan ay ginagawang isang mahalagang tool sa pagtatasa.
Tatlong Mga site ng Skinfold
Ang pamamaraan ng Jackson-Pollack para sa pagtatasa ng porsyento ng taba ng katawan ay nangangailangan ng tatlong mga sukat sa balat. Para sa mga kalalakihan, ang mga site ng pagsukat ay ang dibdib, tiyan at hita; para sa mga kababaihan, binubuo sila ng hita, triceps at suprailiac crest, o sa itaas lamang ng tuktok ng hip bone. Dahil ang mga sukat ay nakuha sa mga tiyak na lugar, ang tumpak na mga lokasyon ay karaniwang sinusukat at minarkahan ng isang nalalabi na marker bago isagawa ang pagsubok. Para sa pagiging pare-pareho at kawastuhan, ang lahat ng mga sukat sa balat ay kinuha ng hindi bababa sa dalawang beses sa kanang bahagi ng isang nakatayo, nakakarelaks na katawan at hindi dapat makuha pagkatapos mag-ehersisyo, kapag ang mga antas ng likido ng isang tao ay maaaring makagambala sa kawastuhan.
Mga formula ng Jackson-Pollock
Ang Jackson-Pollock Formula ay hindi isang direktang pagtatasa ng porsyento ng taba ng katawan. Sa halip, ito ay isang sukatan ng density ng katawan - kabuuang timbang ng katawan na nauugnay sa lugar na nasasakup nito - na maaaring magamit upang matantya ang porsyento ng taba ng katawan. Habang maraming iba't ibang mga paraan upang makalkula ang density ng katawan, ang formula ng Jackson-Pollock ay malawakang ginagamit sapagkat ito ay isang pangkalahatang pagkalkula, nangangahulugang maaari itong tumpak na mailalapat sa isang malawak na hanay ng mga populasyon.
Ang pormula para sa mga kalalakihan ay: 1.10938 - (0.0008267 x ang kabuuan ng sukat ng dibdib, tiyan at hita sa milimetro) + (0.0000016 x ang parisukat ng kabuuan ng sukat ng dibdib, tiyan at hita sa milimetro) - (0.0002574 x edad) = density ng katawan
Ang pormula para sa mga kababaihan, na kilala rin bilang Jackson-Pollock-Ward formula, ay: 1.0994921 - (0.0009929 x ang kabuuan ng mga sukat ng triceps, hita at suprailiac) + (0.0000023 x ang parisukat ng kabuuan ng mga triceps, hita at suprailiac pagsukat) - (0.0001392 x edad) = density ng katawan
Pagbabago ng Katawan ng Katawan
Gamit ang pormula ng Jackson-Pollack, ang isang 40-taong-gulang na lalaki na may sukat na 16-milimetro na dibdib, 20-milimetro na pagsukat sa tiyan at pagsukat ng 17-milimetro na hita ay magkakaroon ng sumusunod na equation ng density ng katawan:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2, 809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Upang malaman ang tinatayang porsyento ng taba ng katawan para sa taong 40 taong gulang na ito, dapat na mai-plug ang isa pang marka ng density ng katawan sa isa pang formula. Ang equation ng Siri, na idinisenyo upang matantya ang porsyento ng taba ng katawan mula sa density ng katawan, ay:
x 100 = porsyento na taba ng katawan
Gamit ang formula ng Siri, ang porsyento na taba ng katawan para sa 40 taong gulang na lalaki ay:
x 100 = 17.1 porsyento na taba ng katawan
Porsyento ng Fat Fat Norms
Ang mga porsyento ng taba sa katawan ay maaaring maiuri bilang mahalaga, palaban, angkop, katanggap-tanggap o napakataba, ayon sa American Council on Exercise. Dahil ang mga kababaihan ay karaniwang may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan, ang bawat kasarian ay may natatanging saklaw ng porsyento. Para sa mga kababaihan, 10 hanggang 13 porsiyento ng taba ng katawan ay itinuturing na mahalaga, habang para sa mga kalalakihan, 2 hanggang 5 porsiyento lamang ng taba ng katawan ang mahalaga. Ang mga babaeng atleta ay karaniwang may fat body sa saklaw ng 14 hanggang 20 porsyento, habang ang porsyento na fat ng katawan ng mga atleta ng lalaki ay karaniwang saklaw mula 6 hanggang 13 porsyento. Ang mga kababaihan na may 21 hanggang 24 porsiyento na taba ng katawan, at ang mga kalalakihan na may 14 hanggang 17 porsiyento na taba ng katawan, ay itinuturing na magkasya. Ang isang katanggap-tanggap na saklaw ng taba ng katawan para sa average na tao ay 25 hanggang 31 porsyento para sa mga kababaihan at 18 hanggang 24 porsyento para sa mga kalalakihan. Ang mga kababaihan na ang taba ng katawan ay higit sa 32 porsyento at kalalakihan na ang taba ng katawan ay higit sa 25 porsyento ay naiuri bilang napakataba.
