Pagdating sa pagkawala ng timbang, gumana ang mga low-carb diets. Gayunpaman, ang pag-alis ng buong pangkat ng pagkain mula sa iyong diyeta, kabilang ang mga butil at prutas, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa mga kakulangan sa nutrisyon, kabilang ang ilan sa mga bitamina B. Kung isinasaalang-alang mo ang isang diyeta na may mababang karot upang matulungan kang ihulog ang mga hindi kanais-nais na pounds, unang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung dapat kang magdagdag ng isang multivitamin ng B-complex supplement sa iyong regimen.
B-Complex Vitamins
Walong bitamina na natutunaw sa tubig ang bumubuo sa B-complex, kabilang ang thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B-6, folate, bitamina B-12, pantothenic acid at biotin. Habang ang bawat isa sa mga bitamina na ito ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa pagtulong siguraduhin na gumagana nang maayos ang iyong katawan, sama-samang tinutulungan nila ang iyong katawan na gawing enerhiya ang iyong kinakain. May papel din sila sa paningin, kalusugan ng balat at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo; tumulong sa pagpapatakbo ng iyong nervous system; at tumulong sa control control.
Bilang mga bitamina na natutunaw sa tubig, ang iyong katawan ay hindi maiimbak ang mga sustansya na ito - maliban sa bitamina B-12 - na nangangahulugang kailangan nilang maging isang regular na bahagi ng iyong diyeta upang makuha ang kailangan mo. Ngunit, dahil ang mga B-bitamina ay matatagpuan sa iba't ibang iba't ibang mga pagkain - gulay, prutas, butil, beans at karne - ang mga kakulangan ay bihirang.
Diet na Carb Diet at B-Vitamins
Ang pagputol ng mga pagkain tulad ng mga butil at beans ay maaaring mahirap para sa iyo na makuha ang lahat ng mga B-bitamina sa isang diyeta na may mababang karot. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay tiningnan ang ilan sa mga pinakasikat na mga plano sa pagbaba ng timbang na pagbaba ng timbang, kabilang ang isang diyeta na may mababang karot, upang matukoy kung may kakulangan sila sa anumang mga nutrisyon. Nalaman ng pag-aaral na ito na ang diyeta na may mababang karbohidrat, na pinaghihigpitan ang mga carbs sa 20 gramo sa isang araw, ay kulang sa pantothenic acid at biotin at nakilala ang 100 porsyento o higit pa sa sanggunian araw-araw na paggamit para sa iba pang mga bitamina B. Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na kung susundin mo ang isang diyeta na may mababang karot, magdagdag ng suplemento ng multivitamin upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon.
Mga Palatandaan ng Kakulangan
Parehong pantothenic acid at biotin ay tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang pantothenic acid ay tumutulong sa paggawa ng mga hormone. Habang ang beans, tinapay at cereal ay tumutulong sa iyo na makuha ang mga B na bitamina na ito sa iyong diyeta, itlog, sariwang gulay at mga karne ng organ tulad ng atay ay mga mapagkukunan din. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay karaniwang nakikita lamang sa mga kaso ng malubhang malnutrisyon, at kasama sa mga sintomas ang pagkapagod, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, sakit ng tummy at pamamanhid ng mga kamay at paa. Ang biotin kakulangan ay hindi rin pangkaraniwan, ngunit kung hindi ka nakakakuha ng iyong kailangan, maaari kang makaramdam ng pagod, pagduduwal, nalulumbay o may sakit sa kalamnan.
Paano Makukuha ang B-Vitamins na Kailangan mo
Habang tila dapat mong matugunan ang iyong mga pangangailangan ng B-bitamina sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain mula sa listahan ng pagkain na may mababang karbid ay maaaring makatulong na matiyak na sapat ang paggamit. Kumuha ng higit pang pantothenic acid sa iyong diyeta na walang mapagkukunan na walang karot tulad ng lobster, baboy at manok, pati na rin ang mga mapagkukunang low-carb tulad ng broccoli, mga sunflower seed at feta cheese, bawat isa ay may 1 hanggang 2 gramo ng net carbs bawat paghahatid. Ang cheddar cheese at cauliflower ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming biotin at magkaroon ng 1 at 2 gramo ng mga net carbs, ayon sa pagkakabanggit. O kaya, magdagdag ng mga itlog, atay o avocados upang makuha pareho.
