Ang mga node ng Schmorl, na kilala rin bilang Schmorl's node syndrome, ay isang deformity ng vertebrae. Ang kondisyon ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng biglaang o paulit-ulit na trauma sa likod o bilang ang vertebrae degenerate sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mapagaan ang kondisyon. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor o pisikal na therapist.
Anatomy
Ang vertebrae ay maliit, indibidwal na mga buto na konektado sa bawat isa, na tumatakbo sa gitna ng iyong likod at protektahan ang iyong haligi ng gulugod. Ang isang disc ay nakaupo sa pagitan ng bawat buto ng vertebrae bilang isang shock absorber sa cushion jolting na paggalaw. Ang mga node ng Schmorl ay nangyayari kapag ang mga disc ay sumisira sa pader ng vertebral, na nagpapagana ng malambot na tisyu sa loob ng mga disc na tumagos sa pagitan ng vertebrae. Ang mga node ng Schmorl ay karaniwang matatagpuan sa gitna at mas mababang gulugod.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga node ng Schmorl ay maaari ring maganap dahil sa isang abnormal na kurbada ng gulugod tulad ng scoliosis o kyphosis. Ang scoliosis ay maaaring maging congenital o sanhi ng sakit. Ang hiphosis ay may iba't ibang mga posibleng sanhi, kabilang ang isang hindi magandang pustura sa isang matagal na panahon; Ang sakit na Scheuermann, kung saan ang iba't ibang mga bahagi ng vertebrae ay lumalaki sa iba't ibang mga rate; o mga bali sa vertebrae na dulot ng isang panghihina ng mga buto, madalas dahil sa osteoporosis.
Pag-andar
Ang mga pagsasanay upang labanan ang mga n Schmorl node ay dapat na pinangangasiwaan ng iyong doktor, chiropractor o pisikal na therapist. Ang mga pagsasanay ay maaaring mabatak at magpahinga ng mahigpit na kalamnan mula sa hindi normal na kurbada ng iyong gulugod, mapabuti ang iyong pustura at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang mga malalakas na kalamnan ng tiyan ay tumutulong na mapanatili ang tamang pustura.
Mga Ehersisyo sa Balik
Umupo sa isang ehersisyo na bola gamit ang iyong mga paa at tuhod nang sama-sama at huminga nang pantay sa iyong dayapragm. Ang iyong tiyan ay dapat na mamula kapag huminga ka at mamula kapag huminga ka. Panatilihing yumuko ang iyong tuhod at itaas ang iyong kanang binti at kaliwang braso nang sabay-sabay. Ibaba ang parehong mabagal at ulitin gamit ang iyong kaliwang paa at kanang braso. Huwag ilipat ang iyong hips o hayaang lumipat ang bola habang isinasagawa mo ang ehersisyo. Ulitin para sa bilang ng mga pag-uulit na inirerekomenda ng iyong therapist.
Panatilihin ang iyong posisyon sa bola ng ehersisyo at itaas ang iyong mga takong mula sa sahig. Huminga gamit ang iyong dayapragm at itaas ang iyong mga bisig sa iyong tabi. Magsagawa ng isang quarter sa kaliwa, bumalik sa iyong panimulang posisyon, at pagkatapos ay lumiko sa iyong kanan. Gawin ang iniresetang bilang ng mga pag-uulit. Huwag ilipat ang iyong hips o hayaang lumipat ang bola.
Mga Ehersisyo sa tiyan at pangunahing
Humiga flat sa iyong likod ng iyong mga binti na nakayuko at mga paa na patag sa sahig. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong tabi. Pinahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan at puwit, at malumanay na iangat ang iyong katawan bilang isang solong yunit nang hindi ikiling ang iyong pelvis. Ibaba ang iyong katawan at ulitin para sa bilang ng mga pag-uulit na inirerekomenda ng iyong therapist.
Magsagawa ng mga curl sa tiyan. Panatilihin ang iyong posisyon sa sahig at ilagay ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at malumanay iangat ang iyong mga balikat. Ibaba ang iyong mga balikat at ulitin para sa inireseta na bilang ng mga pag-uulit. Huminga habang itaas mo ang iyong mga balikat.
Pagbabalanse ng pustura
Tumayo gamit ang iyong likuran laban sa isang pader gamit ang iyong mga paa 12 hanggang 14 pulgada mula sa dingding. Itaas ang iyong mga bisig sa 30 degrees sa iyong mga palad na nakaharap sa palabas. Subukang hawakan ang pader gamit ang iyong hips, mas mababang likod, gitnang likod, balikat at ulo habang humihinga gamit ang iyong dayapragm. Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa leeg, at huwag pilitin ang iyong ulo pabalik sa dingding. I-slide ang iyong mga bisig laban sa pader hanggang sa hindi mo mapangalagaan ang pakikipag-ugnay sa katawan sa dingding. Mamahinga, humakbang palayo sa dingding, at ulitin.
