Ang diyeta ng Atkins ay nagtataguyod ng pagbawas ng mga karbohidrat, kasama ang pagtaas ng protina at paggamit ng taba. Sa una, ang plano ay hindi kasama ang anumang mas mataas na karot na pagkain, kabilang ang mga prutas at ilang mga gulay, bagaman ang mga ito ay maaaring unti-unting naibalik muli sa pagmo-moderate sa paglipas ng panahon. Ang Atkins ay karaniwang inirerekomenda bilang isang plano sa pagbaba ng timbang, kahit na ang halaga ng timbang na maaari mong mawala sa ito ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong pagsunod sa plano, ang iyong panimulang punto at kung ano ang yugto na iyong naroroon.
Pagpasok sa Induction
Ang phase ng induction ay ang pinaka mahigpit na yugto sa diyeta ng Atkins ngunit ito rin ang oras na mawawalan ka ng pinakamaraming timbang. Sa panahon ng induction, limitado ka sa 20 gramo ng mga net carbs bawat araw - ang mga net carbs na ang iyong kabuuang karne sa paggamit ay minus ang iyong paggamit ng hibla. Ayon sa dietitian na si Juliette Kellow, maaari mong asahan na mawala sa pagitan ng 6 at 10 pounds sa unang dalawang linggo ng phase ng induction. Ito ay dahil ang iyong katawan ay lumilipat mula sa pagsunog ng mga carbs para sa gasolina hanggang sa pagsunog ng taba. Nagreresulta ito sa pagkawala ng glycogen sa loob ng mga selula ng kalamnan at atay, na binabawasan din ang bigat ng tubig, na nagbibigay ng medyo mabilis na pagbaba ng timbang.
Patuloy na Pagbaba ng Timbang
Pagkatapos ng hindi bababa sa dalawang linggo sa phase ng induction, lumipat ka sa patuloy na yugto ng pagbaba ng timbang. Ito ay nagsasangkot ng pagtaas ng iyong net carb intake ng 5 gramo bawat araw hanggang sa nakita mo ang naaangkop na pang-araw-araw na paggamit ng karot para mawala ka. Ang mga tala ng kapwa na maaaring mawala ka sa pagitan ng 1 at 3 pounds bawat linggo sa yugtong ito.
Pagpapanatili para sa Buhay
Ang phase ng premaintenance ay ang ikatlong yugto ng diyeta Atkins. Inirerekomenda ng website ng Atkins na dapat mong simulan ang premaintenance kapag mayroon kang 10 pounds lamang upang mawala upang makarating sa timbang ng iyong layunin. Matapos mong mawala ang 10 pounds na ito, pinapagaan mo ang yugto ng pagpapanatili o habang buhay, kung saan ang layunin ay manatili sa loob ng 5 pounds ng iyong perpektong timbang. Maaari kang mawalan ng kaunting timbang o kahit na makakuha ng kaunting oras, ngunit ang layunin ay dapat manatili sa loob ng 5-pound buffer na ito.
Atkins Pitfalls
Habang maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis sa unang yugto ng Atkins, maaari itong higit sa lahat dahil sa tubig at pagkawala ng glycogen, hindi kinakailangan ang pagkawala ng taba. Bilang karagdagan, sa sandaling nakaraan mo ang phase ng induction, kung kumakain ka ng maraming mga kaloriya - kahit na mababa ang iyong paggamit sa kargamento - maaari kang makakuha ng timbang. Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng isang labis na calorie, kung saan kumakain ka nang higit pa kaysa sa nasusunog mo, na perpektong posible na kumain ng mga inaprubahang pagkain na Atkins, tulad ng karne, isda, itlog, mani at langis.
