Ang maliit na roll na umuusok sa likod ng iyong sablay sa baywang ng iyong svelte na hitsura. Ang bawat tao ay nakakakuha at nagtitinda ng taba nang iba; ang mga kalalakihan ay madalas na nakakakuha ng timbang sa kanilang mga bellies at kababaihan sa kanilang mga hips at hita. Ang mga matigas na lugar na ito ay nakakainis at nakakabigo, ngunit sa isang komprehensibong plano sa pagbaba ng timbang, maaari mo lamang pag-urong ang mas mababang taba sa likod.
Tip
Ang mas mababang taba sa likuran, underarm jiggles at isang palayok sa tiyan ay tatlo sa mga pinakamalaking reklamo ng mga hindi natural na svelte. Paano mabawasan ang dami ng taba sa iyong mas mababang likod ay nakasalalay sa iyong pangako na mag-ehersisyo at kumain ng malusog bawat solong araw. Hindi ito kailangang maging drag. Maaari itong maging masaya at nagkakahalaga ng iyong oras.
Ang Pagsasanay sa Spot ay Isang Pabula
Ang ehersisyo ay bahagi ng diskarte upang maalis ang mas mababang taba sa likod, ngunit hindi ito ang tanging diskarte. Ang lahat ng mga baluktot sa gilid, pag-ikot ng katawan ng tao at mga ibon na aso sa mundo ay hindi malinis ang iyong lumbar load. Ang pagsasanay sa Spot ay hindi posible - ang pagkawala ng taba ay hindi gumagana nang ganyan.
Sa halip, ang mga mas mababang pag-eehersisyo sa likod ay dapat isama ang total-body lakas-pagsasanay, kasama ang regular na cardio, ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang lakas-pagsasanay ay nagtatayo ng mas maraming sandalan na masa sa iyong frame, pagtaas ng iyong pangkalahatang pagkasunog ng calorie. Sinusunog ng Cardio ang mga calorie, na tumutulong sa iyo na lumikha ng caloric deficit na kinakailangan para sa pagkawala ng taba. Ipares ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo sa isang malusog, buong pagkain diyeta upang mawala ang pounds at slim ang iyong buong katawan.
Nawalan ng Lower Back Fat
Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag lumikha ka ng isang kakulangan sa pagitan ng bilang ng mga calorie na kinokonsumo mo sa pagkain at inumin at ang bilang ng mga calories na sinusunog mo sa pamamagitan ng aktibidad. Gumalaw nang higit pa, kaya masusunog ka ng maraming mga calorie, at kumain ng mas kaunti upang mawalan ka ng taba. Ang isang 3, 500-calorie deficit ay nagbubunga ng 1 pounds ng pagkawala ng taba.
Kung saan bumagsak ang taba na iyon, gayunpaman, hindi nasa iyo. Ang iyong genetika at kasarian ay madalas na naglalaro ng isang rolyo. Maaari mong mapansin ang iyong mga binti slim down mabilis, ngunit ang iyong mas mababang likod taba roll nagpapatuloy. Ito ang swerte ng draw.
Panatilihin sa ehersisyo at diyeta, gayunpaman, at sa huli mawawala ang iyong mas mababang taba sa likod. Maging mapagpasensya - maaaring ito ang huling lugar na ihulog.
Mag-ehersisyo upang Mabilis ang Pagkawala ng Fat
Pabilisin ang iyong pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga tukoy na pagsasanay para sa iyong mababang likod, tulad ng mga supermans, dog dogs at core rotations, panatilihing malusog at matatag ang iyong likod, upang maaari kang mag-ehersisyo sa isang matinding antas, ngunit hindi nila natutunaw ang taba doon. Sa halip, gamitin ang iyong buong katawan upang mawala ang mas mababang taba sa likod.
Hakbang 1: Magsimula ng Lakas ng Pagsasanay
Lakas ng pagsasanay sa lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan ay dapat na mawalan ng pounds at firm up flabby area, tulad ng iyong mas mababang likod. Dalawa o tatlong sesyon bawat linggo na tumugon sa iyong likuran, pati na rin ang iyong dibdib, braso, hita, hips, abs at balikat, ay nagtatayo ng kalamnan na kalamnan, na mas aktibo sa aktibo kaysa sa taba na tisyu, kaya't masusunog ka ng mas maraming calories sa buong araw.
Ang isang halimbawang gawain na gumanap sa bawat pag-eehersisyo ay binubuo ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat isa sa mga sumusunod na pagsasanay para sa isa hanggang tatlong hanay: Lat pulldowns, pushups, shoulder presses, squats, lunges, leg curl, biceps curl, triceps dips, side planks at mga crunches.
Hakbang 2: Ilipat Ito upang Mawalan Ito
Ang mga ehersisyo ng cardio ay nagsusunog ng mga kaloriya. Nangangahulugan ito ng paglangoy sa pool, pag-akyat sa landas, pag-jogging sa paligid ng parke, pagbibisikleta sa paligid ng kapitbahayan, pagsipa at pagsuntok sa martial arts, paghabol ng mga bola sa larangan ng soccer o sayawan kasama ang iyong mga Zumba buddy. Halos 30 minuto bawat araw ay nagpapanatili kang malusog, ngunit maaaring kailanganin mong gumawa ng higit na 60 hanggang 90 minuto sa karamihan ng mga araw upang mapukaw ang pagkawala ng taba, ayon sa Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano.
Hakbang 3: Gumawa ba ng mga Intervals sa Ilang Workout
Gumawa ng dalawa o tatlo sa mga pag-eehersisyo sa cardio na nagsasangkot ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity upang mas mabilis na mangyari ang pagkawala ng taba. Kahalili ng mga maikling panahon (60 hanggang 90 segundo) ng lahat ng pagsisikap na may pantay na oras sa isang mas mabilis na bilis. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo na ginagawa sa loob ng 20 minuto, tatlong beses bawat linggo para sa 12 linggo na humantong sa higit na mga pagbawas sa taba ng trunk - kasama na ang iyong mababang likod - at pangkalahatang taba ng katawan kung ihahambing sa isang di-nag-eehersisyo na pangkat, ay nagpakita ng isang pag-aaral na nai-publish sa isang 2012 isyu ng Journal of Obesity. Bonus: HIIT pinapanatili kang naaaliw at hindi kumuha ng isang tonelada ng oras.
Isang Salita sa Diet
Ang lahat ng ehersisyo na ito ay hindi makukuha sa iyong mas mababang taba sa likod kung hindi ka sumunod sa isang kalidad na diyeta. Kumain ng karamihan sa mga protina na walang taba, tulad ng dibdib ng manok, tofu at isda, kasama ang maraming gulay, buong butil at malusog na taba. Laktawan ang labis na dami ng asukal, puting tinapay at pasta, soda at puspos na taba na matatagpuan sa mga pritong pagkaing at mataba-hiwa ng karne ng baka at baboy.
