Ang Peristalsis ay ang hindi sinasadyang pag-urong ng makinis na kalamnan ng gastrointestinal na nagiging sanhi ng pagkain upang lumipat sa iyong digestive tract. Maraming mga bagay ang maaaring mabagal peristalsis, kabilang ang pisikal na hindi aktibo at hindi magandang nutrisyon.
Tip
Maaari mong mapukaw ang peristalsis sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta ng mas maraming mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng buong butil, prutas, gulay at beans. Ang pag-inom ng mas maraming tubig at pagdaragdag ng probiotics ay maaari ring maging kapaki-pakinabang.
Physiology ng Peristalsis
Ang Peristalsis ay nagsisimula kapag ang isang bolus, o masa ng chewed na pagkain, ay nalulunok, nag-trigger ng isang reflex ng maayos na pagkilos ng kalamnan. Ang mga ugat ay pinukaw sa digestive tract na nagdudulot ng mga makinis na kalamnan na kumontrata sa itaas at makapagpahinga sa ibaba ng pababang pagkain, itinutulak ito sa pamamagitan ng system.
Ang bolus ay gumagalaw mula sa bibig patungo sa esophagus sa tiyan, kung saan naghahalo ito sa mga juice ng pagtunaw at iba pang mga ahente ng pagtunaw. Mula doon ay bumababa ito sa maliit na bituka, kung saan naghahalo ito sa apdo at nagiging chyme.
Sa maliit na bituka, ang chyme ay naproseso sa duodenum, na naipasa sa jejunum, kung saan ang mga karbohidrat at protina ay nasisipsip, at sa ileum, kung saan ang bakal at iba pang mga sustansya ay nasisipsip. Pagkatapos ay pumasa ito sa malaking bituka, kung saan nakuha ang tubig, at sa labas ng katawan sa pamamagitan ng tumbong.
Ang Mga Salik na nakakaimpluwensya sa Peristalsis
Ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) constipation ay isang sintomas ng pinabagal na peristalsis. Ang NIDDK ay naglilista ng hindi sapat na hibla ng pandiyeta at kawalan ng pisikal na aktibidad bilang dalawang pangunahing sanhi ng tibi.
Ang iba pang mga sanhi ay ang pag-aalis ng tubig, gamot, pag-abuso sa mga laxatives at mga pagbabago sa buhay tulad ng pagbubuntis, paglalakbay at pagtanda. Sa edad mo, ang pagbawas ng tono ng kalamnan at mas mabagal na mga impulses ng nerve na sinamahan ng mga gamot at nabawasan ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng peristalsis, na nagreresulta sa tibi.
Diyeta at Peristalsis
Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa peristalsis. Ang hibla ng pandiyeta na natagpuan sa buong sariwang mga prutas at gulay at buong butil ay pinasisigla ang peristalsis, pag-flush ng mga taba at basura. Ang mga pagkaing gumagawa ng gas tulad ng broccoli at repolyo ay nagpapasigla din sa peristalsis.
Ang pag-inom ng maraming likido ay mahalaga sapagkat pinapanatili itong malambot at madaling dumaan. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11.5 tasa ng likido sa isang araw at kalalakihan ng 15.5 tasa. Ang yogurt at iba pang mga probiotic na pagkain, tulad ng miso at kefir, ay naglalaman ng mga live na kultura ng bakterya na nagtataguyod ng malusog na flora ng bituka na nagpapadali sa panunaw.
Ang mga pagkaing mababa sa hibla, tulad ng karne, gatas, keso at pino na karbohidrat, ay dumaan nang marahan sa iyong digestive tract at mga pagkaing mabagal peristalsis. Kumain ng mga pagkaing mababa ang hibla sa katamtaman, at pagsamahin ang mga ito sa mga mapagkukunang may mataas na hibla.
Pangkatang Gawain at Iba pang Mga Salik
Bilang karagdagan sa hindi magandang gawi sa pagdiyeta, ang pisikal na hindi aktibo ay maaaring mabagal ang peristaltic na pagkilos. Ang pagsali sa regular na pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapabilis sa iyong metabolismo at pinasisigla ang proseso ng pagtunaw. Ang mga kadahilanan ng sikolohikal tulad ng pagkalumbay ay maaaring mabagal ang peristalsis, tulad ng maaaring pagkagambala sa tiyempo ng mga gawi sa bituka o kakulangan ng privacy. Ang pagbubuntis, operasyon, sakit at gamot ay maaari ring mabawasan ang peristaltic stimulus.
