Ang pagkawala ng matataas na taba sa tiyan ay maaaring hamunin kahit na ang pinaka masipag na atleta, ngunit mas madaling mawala kaysa sa iniisip mo. Ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo upang mawalan ng timbang sa lahat ng dako ay ang tanging paraan upang maputol ang iyong gitna - ang pagbawas ng lugar ay hindi umiiral. At habang ang walang kabuluhan ay nagtutulak ng maraming sopa ng patatas upang ilagay ang remote sa TV at magtungo sa gym, mapupuksa ang nakamamatay na taba ng visceral na nakatago sa ilalim ng ekstrang gulong ay dapat unahin. Sinasaklaw nito ang mga panloob na organo, lumilikha ng pamamaga na nag-aambag sa sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at kanser sa colon.
Mapupuksa ang Roll with Cardio
Ang aerobic ehersisyo ay natutunaw ang taba, at ang pagsasanay sa timbang ay bubuo ng mga kalamnan. Kailangan mo munang mawalan ng timbang bago mo makita ang mga kalamnan ng ab sa ilalim. Sumakay ng isang bisikleta, jog, kumuha ng isang matulin lakad o maglakad. Ang susi sa pagkawala ng timbang sa buong, kabilang ang itaas na rehiyon ng tiyan ay upang gumana nang regular sa loob ng iyong target na zone ng puso, na kilala rin bilang fat-burn zone.
Sukatin ang Iyong Max
Ang pagtukoy ng iyong pinakamataas na rate ng puso - MHR - ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ipasadya ang mga ehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang mga target na zone ng target ng puso ay ipinahayag bilang mga porsyento na kinakalkula mula sa iyong maximum na rate ng puso para sa iyong edad upang ikaw o ang iyong tagapagsanay ay maaaring maiangkop ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Hanapin ang iyong tinantyang MHR sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 kung lalaki ka; ibawas ang iyong edad mula 226 kung babae ka. Halimbawa, ang isang 45 taong gulang na lalaki ay may tinatayang MHR na 175 beats bawat minuto, o bpm.
Kumuha sa Zone
Masusunog ka ng taba kapag nag-eehersisyo ka sa loob ng 65 porsyento at 75 porsyento ng iyong MHR. Para sa 45 taong gulang na lalaki, nangangahulugan ito na kailangan niyang panatilihin ang rate ng kanyang puso sa loob ng 114 bpm at 131 bpm para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, kabilang ang matataas na taba sa tiyan. Kapag ikaw ay nasa iyong fat-burn zone, manatili doon nang hindi bababa sa 12 minuto upang masunog ang taba sa isang mas mabilis na rate.
Bomba Ito
Ang isang mabilis na metabolismo ay sumunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa isang tamad. Palakasin ang iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang sa tiyan na may isang programa ng pagsasanay sa paglaban na bumubuo ng sandalan ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng lean ay nagsusunog ng mga calorie kahit na kung nagpapahinga ka, na tumutulong na mapanatili ang iyong pagtaas sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iyong mga pagsisikap ng aerobic. Ayon sa Pennsylvania State University, ang isang pangunahing programa ng pagsasanay sa paglaban upang matulungan ang pagsunog ng taba na isinasagawa tuwing ibang araw ay dapat magsama ng mga bench presses, pull-downs, military presses at squats kung saan unti-unting nagdagdag ka ng timbang.
Basura ang basura
Ang mga pinino na sugars at carbs ay nag-pack ng pounds kung saan hindi mo nais na pumunta sila. Ang mga kumplikadong carbs, tulad ng mga sariwang prutas, gulay at buong butil ay nagbibigay ng kasiyahan sa gutom at panatilihing balanse ang stress ng hormon cortisol. Ang biglaang mga spike sa asukal sa dugo na dulot ng mataas na glycemic na pagkain, kabilang ang naproseso na mga pagkain na Franken na may asukal at artipisyal na sangkap, naglalabas ng cortisol at pack sa pounds. Kaya bilang karagdagan sa regular na aerobic ehersisyo at pagsasanay sa paglaban, siguraduhing gumamit ng mabuting paghuhusga sa iyong pagkain.
