Kapag masakit ang iyong panlabas na hita habang tumayo ka pagkatapos tumakbo at pagkatapos ng pag-upo, maaari kang magkaroon ng isa sa dalawang karaniwang kondisyon. Ang Iliotibial band syndrome ay ang pangangati at pamamaga ng isang malaking tendon sa iyong hita. Ang Meralgia paresthetica ay isang pinched nerve sa hita. Parehong maaaring sanhi ng labis na paggamit ng iyong mga binti habang tumatakbo.
Iliotibial Band Syndrome
Ang iliotibial band ay isang tendon na tumatakbo kasama ang panlabas na bahagi ng iyong hita. Totoong nagsisimula ito sa balakang, tumatakbo nang patayo sa labas ng iyong binti at pagkatapos ay nagsingit sa tuhod at tibia. Ang iliotibial band ay nagpapanatiling matatag ang iyong tuhod kapag nagpapatakbo ka. Bumabagsak ito pabalik sa ilalim ng iyong femur habang binabaluktot mo ang iyong tuhod. Kapag nagpatakbo ka ng maraming, ang madalas na pagbaluktot ng iyong tuhod ay maaaring maging sanhi ng naiinis na banda ng iliotibial, na nagdudulot ng sakit sa labas ng iyong panlabas na hita pati na rin ang iyong tuhod. Ang pangangati na ito ay maaari ring magreresulta kung nakaupo ka nang mahabang panahon gamit ang iyong tuhod na nakayuko.
Paggamot para sa Iliotibial Band Syndrome
Upang gamutin ang iliotibial band syndrome ay kailangan mo munang pahinga ang iyong tuhod at yelo upang mawala ang pamamaga at sakit. Ice ito sa 20-minuto na agwat. Maaari ka ring mangailangan ng isang corticosteroid shot at mga anti-namumula na gamot. Kapag ang iyong tuhod ay mas mahusay na pakiramdam, simulan ang pisikal na therapy upang yayain ito pabalik sa kalusugan. Ang therapy na ito ay tututok sa pag-uunat ng bandang iliotibial at pagpapalakas ng gluteus medius na kalamnan sa iyong balakang, na sumusuporta sa iliotibial band. Kung nabigo ang paggamot, maaaring kailanganin mong operasyon upang palayain ang iliotibial band kung saan tumatawid ito sa tuhod.
Meralgia Paresthetica
Ang Meralgia paresthetica ay kapag ang isang pangunahing nerve sa iyong hita ay na-compress. Ang nerve ay ang lateral femoral cutaneous nerve. Tumatakbo ito kasama ang iyong panlabas na hita sa pamamagitan ng iyong singit at pelvis. Ang paulit-ulit na paggalaw ng pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga o presyon ng kalamnan, na maaaring masikip ang nerve. Ang pinsala sa Hip at pagtaas ng timbang ay maaari ring maging sanhi ng compression sa nerve. Ang compression ay nagreresulta sa meralgia paresthetica, na nagdadala sa sakit at nasusunog sa panlabas na hita.
Paggamot para sa Meralgia Paresthetica
Ang paggamot para sa paralhetica ng meralgia ay nakatuon sa relieving pressure sa lateral femoral nerve. Ang pag-opera upang palabasin ang nerve ay bihirang. Karaniwan, kailangan mo ng isang corticosteroid injection upang mabawasan ang pamamaga pati na rin ang isang pahinga mula sa aktibidad na nagdudulot ng compression, sa kasong ito tumatakbo, hanggang sa pakiramdam ng iyong binti. Kung nakakuha ka ng timbang, maaaring kailangan mong mawalan ng ilang pounds upang mawala ang sakit. Kung hindi, ang paggamot ay nagsasangkot ng pisikal na therapy upang mapalakas ang mga kalamnan sa balakang at binti.
