Ang hibla ay isang hindi masasagabal na anyo ng pangngalan na karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang paglipat sa Cheerios para sa agahan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta, ang tala ng Mayo Clinic. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay isang pangunahing sangkap sa kalusugan ng lahat, at maaaring mabawasan ang panganib ng maraming mga sakit.
Serat sa Cheerios
Ang isang tasa ng Cheerios ay naglalaman ng 3 g ng pandiyeta hibla, tungkol sa 11 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng US Food and Drug Administration. Ang mga may sapat na gulang sa ilalim ng edad na 50 ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 38 g ng hibla bawat araw, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga mahigit sa 50 ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 30 ga araw. Ang mga babaeng nasa ilalim ng 50 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 g ng hibla bawat araw, habang ang mga babaeng higit sa 50 ay dapat magsumikap na ubusin ang 21 g.
Paano gumagana ang Fiber
Ang hibla kapag natupok ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw nang hindi nasira o nahihigop ng katawan, ayon sa eHealthMD. Habang dumadaan ang hibla sa katawan, pinagpapawisan ito ng mga bakterya na humahantong sa paggawa ng mga likas na acid na nagpoprotekta at nagpapalusog sa lining ng bituka. Ang mga gas na nagmula sa prosesong ito ay makakatulong din sa pagtaas ng laki ng dumi ng tao at may epekto sa paglilinis sa colon.
Mga Uri
Ang hibla ay nakikilala kung maaari itong matunaw sa tubig o hindi, paliwanag ng Mayo Clinic. Ang hindi matutunaw na hibla, na hindi maaaring matunaw sa tubig, ay karaniwang matatagpuan sa mga produktong trigo at iba't ibang mga gulay. Natutunaw na hibla, na natutunaw sa tubig, ay matatagpuan sa mga oats at maraming prutas. Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong sa pagtaas ng laki ng dumi ng tao at maibsan ang tibi, habang ang natutunaw na hibla ay gumagana upang ayusin ang mga antas ng kolesterol sa dugo at asukal. Ang mga Cheerios ay mataas sa hindi malulutas na hibla.
Benepisyo
Bilang karagdagan sa kakayahang hibla upang itaguyod ang kalusugan ng colon at digestive, ang isang diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, tumulong sa pagbaba ng timbang, mabawasan ang panganib ng diabetes at makakatulong na maiwasan ang cancer sa colon, ang tala ng Mayo Clinic. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaari ring makatulong sa mas mababang kolesterol. Ang Cheerios ay pinatunayan ng American Heart Association bilang pamantayan sa pagpupulong para sa pagtaguyod ng isang diyeta na malusog sa puso.
