Ang jogging ay isang simple at nababaluktot na anyo ng ehersisyo na nangangailangan ng kaunti sa paraan ng mga espesyal na kagamitan o kagamitan. Kung ihahambing sa pagtakbo, ang pag-jogging ay banayad sa iyong mga tuhod, hips at ankles. Ang pag-jogging ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil masusunog ka ng mas maraming calorie sa panahon ng pag-jogging kaysa sa habang napapagod. Ang regular na night-time jogging ay susunugin ang isang makabuluhang bilang ng mga calorie. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.
Pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkawala ng taba ng katawan, kakailanganin mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay gumagamit ng maraming oras. Upang mawalan ng isang libra ng taba ng katawan, kakailanganin mong lumikha ng isang lingguhang kakulangan sa calorie na 3, 500 kaloriya. Sa paglipas ng isang linggo, ito ay maaaring mangahulugan ng pagdaragdag ng iyong mga aerobic na aktibidad upang magsunog ng labis na 500 calories araw-araw habang kumokonsulta lamang ng 2, 000 calories. Ang isang 500-calorie araw-araw na kakulangan ay magiging katumbas sa isang 3, 500-calorie lingguhang kakulangan at isang pagbaba ng timbang ng 1 pounds.
Mga Kalori na Nasunog Jogging
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa isang jog ay nakasalalay sa isang bilang ng mga variable kabilang ang terrain na pinapatakbo mo, ang iyong bilis at ang iyong timbang. Ang pag-jog uphill o sa rolling terrain ay gagamit ng higit pang mga kaloriya bawat oras kaysa sa pag-jogging sa flat, at ang mas mabilis mong pag-jog ng mas maraming calorie na iyong susunugin. Ang Heavier jogger ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya bawat oras kaysa sa mas magaan na jogger ay sa parehong bilis. Halimbawa, ang isang 120-libong tao ay sumunog ng 245 calories bawat oras kapag nag-jogging sa antas ng lupa sa 4 mph. Ang isang 220-libong tao, sa parehong terrain at sa parehong bilis, ay nagsusunog ng 450 calories.
Mga Pakinabang ng Night Jogging
Ang pag-jog ng huli sa gabi ay may mga kapansanan sa kaligtasan sa pag-jogging sa araw, ngunit pati na rin ang ilang mga natatanging benepisyo. Sa mga tuntunin ng pag-iskedyul, ang pagtakbo ng huli sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyo na hindi pinigilan na oras sa pagitan ng pagtatapos ng isang tipikal na araw ng trabaho at sa iyong oras ng pagtulog. Ang jogging para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na gumagana kapag nagtrabaho sa iyong pang-araw-araw na gawain sa isang pare-pareho na oras, at maaaring magkaroon ka ng karagdagang kakayahang mag-jog sa gabi kaysa sa umaga bago ang mga pangako sa araw. Sa mga maiinit na klima, ang mga temperatura sa oras ng gabi ay mas kanais-nais para sa pag-jogging, at maiiwasan mo ang mga peligro ng sunog ng sunog o heatstroke na nauugnay sa pagpapatakbo sa liwanag ng araw.
Mga kawalan ng Night Jogging
Ang pinakamalaking pinsala sa pag-jogging huli sa gabi ay may kaugnayan sa kaligtasan. Ang panganib sa mga jogger mula sa trapiko, at mula sa ibang mga tao, ay mas malaki sa huli sa gabi kaysa sa araw. Siguraduhing nakikita ka ng mga driver sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga headlight, mapanimdim na damit at iba pang maliliit na ilaw na nakadikit sa iyong katawan kapag nagpapatakbo ka sa dilim. Iwasan ang mga nag-iiwan o hindi maganda na mga lugar ng lunsod o bayan, at isaalang-alang ang pagdadala ng isang sipol o paminta spray para magamit kung inaatake ng ibang tao. Ang isa pang pagsasaalang-alang ay ang iyong mga antas ng enerhiya ay malamang na mapalakas ng maraming oras kasunod ng isang jog - kung nag-jog ka sa ilang sandali bago ang iyong oras ng pagtulog maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog.
