Ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, na tinatawag ding hyperglycemia, ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala. Ang mga palatandaan ng hyperglycemia ay kasama ang pagtaas ng uhaw, madalas na pag-ihi at mataas na antas ng asukal sa iyong ihi. Ang mataas na asukal sa dugo ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng napakaliit na insulin o hindi may kakayahang magamit nang maayos ang insulin. Kung hindi inalis, ang isang malubhang kondisyong medikal na tinatawag na ketoacidosis, na kilala rin bilang diabetes coma, ay maaaring mangyari. Gayunman, sa ilang mga kaso, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring ang lahat na kinakailangan upang bawasan ang iyong asukal sa dugo sa isang malusog na saklaw.
Diet
Kumain ng isang malusog na diyeta upang makatulong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Kumonsumo ng mga high-fiber na karbohidrat tulad ng mga sariwang prutas at gulay, beans at buong butil. Kumain ng sandalan na protina, kabilang ang mga walang balat na manok, isda o toyo, at palitan ang mga buong produktong taba ng gatas na may mababang taba o walang taba. Magdagdag ng malusog na taba sa iyong diyeta tulad ng mga mani at abukado, at pumili ng langis ng oliba at canola oil para sa pagluluto. Bilang karagdagan, iwasan o limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga trans fats, na kung saan ay hydrogenated fats na naroroon sa mga paninda na komersyal na inihurnong, pritong pagkain at mga produktong meryenda.
Mag-ehersisyo
Makilahok sa regular na pisikal na aktibidad. Pumili ng katamtamang uri ng ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy o pagsakay sa bisikleta, at magsikap na mag-ehersisyo 30 bawat araw. Sa mga abalang araw, gumawa ng mas maiikling session ng 10 hanggang 15 minuto bawat araw, pinapayuhan ang MayoClinic.com. Makilahok sa mga aktibidad na masiyahan ka, at kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Pamamahala ng Timbang
Mawalan ng labis na pounds upang mabawasan ang iyong asukal sa dugo. Kahit na isang maliit na pagkawala ng 5 porsyento ng timbang ng iyong katawan - halimbawa, 10 lbs. kung timbangin mo ang 200 lbs. - Maaari mapabuti ang antas ng asukal mo, ayon sa MayoClinic.com. Magsanay ng kontrol sa bahagi sa pamamagitan ng pagsukat ng mga pagkain, at panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan kung ano ang iyong kinakain. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagtatakda ng mga layunin sa pagbawas ng timbang na makatotohanang at napapanatiling, at tanungin ang tungkol sa mga programa ng pagbaba ng timbang na angkop para sa iyo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong asukal sa dugo ngunit mapapabuti din nito ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Alkohol
Ang pagkonsumo ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago ng asukal sa dugo. Uminom ng alkohol sa pag-moderate at ubusin ito sa panahon ng pagkain upang makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang karaniwang rekomendasyon ng katamtamang paggamit ng alkohol ay isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at isa o dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan.
Stress
Ang pagtaas ng antas ng pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pansinin at suriin ang mga sanhi. Sa ilang mga kaso, maaari kang magtakda ng ilang mga limitasyon upang matulungan kang kontrolin at mabawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Magtiwala sa isang kaibigan o makipag-usap sa iyong doktor kung nakaramdam ka ng labis na pakiramdam.
