Hindi pangkaraniwan para sa mga kababaihan na magkaroon ng isang suso na mas maliit kaysa sa iba pa: Ang kawalaan ng simetrya sa dibdib ay maaaring mangyari sa kalahati ng lahat ng mga kababaihan, marahil dahil sa iba't ibang dami ng mga babaeng hormone, kabilang ang estrogen at progesterone, na nakakaapekto sa laki at pag-unlad ng mga suso. Maaari mong dagdagan ang mas maliit na may pagsasanay sa paglaban at iba pang ehersisyo upang mabuo ang mga layer ng mga kalamnan ng pader ng dibdib, pectoralis major at menor de edad, na sumusuporta sa suso na mataba na tisyu. Ang resulta: isang muscular lift para sa mas maliit na bahagi.
Hakbang 1
Huwag pindutin ang dibdib na may isang solong dumbbell na napaka-ilaw, na nakahiga sa isang patag na bench. Gumamit ng isang 2- hanggang 5-pounds dumbbell at humiga sa iyong likuran sa bench, na itinatakda ang iyong mga paa nang patag sa bench, nakatungo ang mga tuhod. Iguhit ang mas mababang abs papunta sa gulugod upang maprotektahan ang mas mababang likod sa buong pag-eehersisyo.
Kung ang kaliwang suso ay mas maliit, hawakan ang dumbbell sa kaliwang kamay. Ilagay ang iyong kanang palad sa gitna ng sternum. Dalhin ang iyong kaliwang braso sa kaliwang bahagi, baluktot ito sa siko upang ang kasukasuan ng siko ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree. Ang pagpapanatiling diretso sa iyong kaliwang pulso at dumbbell na kahanay sa sahig, palawakin ang braso sa halos tuwid bago ibaluktot ang siko at ibinaba ang braso. Gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 12 rep. Ito ay gumagana pectoralis major; dapat mong maramdaman ang mga ito na nagkontrata sa iyong kanang kamay habang ginagawa mo ang nag-iisang braso na dumbbell na ito.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo ang mas maliit na sumusuporta sa kalamnan ng dibdib, pectoralis menor de edad, sa isang braso dumbbell ay lumilipad. Manatiling nakahiga flat sa bench, paa flat sa bench, mas mababa abs nakikibahagi.
Ilagay ang iyong kanang palad sa ibabang kaliwang bahagi ng mga collarbones malapit sa kaliwang kilikili upang madama ang kakaibang gawa sa ehersisyo na ito. Ang paghawak ng isang napaka-ilaw na dumbbell sa kaliwang kamay, magsimula sa baluktot na siko at dumbbell patayo sa sahig, itinaas sa itaas ng gitna ng iyong dibdib. Ibaba ang braso sa gilid, paghinto ng ilang sandali bago itataas ang dumbbell pabalik sa tuktok. Gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 12 rep.
Hakbang 3
Gumamit ng isang foam roller upang magsagawa ng mga ehersisyo na magbatak at mag-ehersisyo sa buong dingding ng dibdib para sa simetrya.
Pumili ng isang foam roller na 4 hanggang 5 piye ang haba upang kapag humiga ka rito, ang iyong ulo at buong gulugod ay ganap na suportado dito. Itakda ang mga paa na patag, ang mga tuhod ay baluktot, ang abs ay nakatuon sa ginawa mo sa flat bench.
Ilagay ang iyong mga palad nang magkasama sa gitna ng dibdib at walisin silang dalawa sa itaas na malapit sa sahig sa itaas mo para sa 10 rep.
Susunod, dalhin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, baluktot ang mga siko at pinapanatiling nakabaluktot ang mga bisig, iguhit ang iyong mga siko sa iyong mga gilid, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, para sa 10 reps. Tapusin sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga pulso sa harap ng dibdib, yumuko ang mga siko at pinapanatiling nakabaluktot ang mga siko, at iguhit ang mga siko patungo sa sahig. Gumawa ng 10 pang reps.
Ang mga kahabaan na ito ay pahabain at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa dibdib, pec major at menor de edad. Mahalagang gawin ang ilang mga ehersisyo na nagbibigay ng pantay na pagpapalakas para sa buong dibdib upang hindi lumikha ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan na maaaring humantong sa mga pinsala.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Dalawang 3- hanggang 5-lb dumbbells
Flat bench
Babala
Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa mga abnormalidad sa dibdib.
