Ang mga suplemento ng kaltsyum ay ang pangalawang pinaka-madalas na natupok na mga suplemento sa Estados Unidos. Bagaman ang kaltsyum ay may maraming tungkulin sa katawan, karaniwang kinukuha sila upang suportahan ang kalusugan ng buto. Ang mga tablet ng kaltsyum ay tiyak na may mga pakinabang, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga suplemento ng calcium ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gat.
Mga Suplemento ng Kaltsyum at Iyong Diyeta
Ang kaltsyum ay isa sa maraming mahahalagang mineral na kailangan mong ubusin nang pang-araw-araw. Ang nutrient na ito ay mas kilala sa pagiging mahalaga sa kalusugan ng buto, dahil ang 99 porsyento ng calcium ng katawan ay nakaimbak sa mga buto. Gayunpaman, ang kaltsyum ay gumaganap ng iba't ibang mga iba pang mga tungkulin sa kalusugan ng tao, na sumusuporta sa vascular kalusugan, kalamnan function, pagpapalakas ng nerbiyos, ang pagpapalabas ng mga hormone at cellular na komunikasyon sa buong katawan.
Ibinigay ang hanay ng iba't ibang mga papel na ginagampanan ng calcium sa pagpapanatiling malusog ng iyong katawan, ang pagkuha ng sapat na kaltsyum bawat araw ay mahalaga. Ayon sa National Institute of Health, ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw. Ang mga matatandang may sapat na gulang, mga buntis at mga nagpapasuso ay nangangailangan ng kaunting kaltsyum: 1, 200 hanggang 1, 300 milligrams araw-araw.
Ang pagkonsumo ng kaltsyum ay karaniwang nagmumula sa mga produktong gatas, tulad ng gatas, yogurt at keso. Gayunpaman, ang iba pang mga pagkain ay naglalaman din ng mahalagang nutrient na ito, tulad ng pagkaing-dagat at ilang mga gulay, kabilang ang kale, broccoli at gulay na turnip.
- Ang mga babaeng hindi nakakakuha ng kanilang mga panahon, ngunit nasa isang edad kung saan nararapat sila
- Mga babaeng postmenopausal
- Mga gulay
- Mga gulay
- Ang mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose
- Ang mga taong kumonsumo ng maraming potasa
- Ang mga taong kumonsumo ng maraming sodium
- Ang mga taong may mga isyu sa kalusugan ng kanilang buto, tulad ng osteoporosis
- Ang mga taong regular na kumuha ng corticosteroids
- Ang mga taong may mga kondisyon sa gastrointestinal at mga sakit sa pagsipsip ng nutrient
Ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2013 sa JAMA Internal Medicine , ang calcium ay ang pangalawang pinaka-malawak na kinuha suplemento sa pagkain. Ang una ay ang mga multivitamin na nakabatay sa mineral, na may posibilidad na naglalaman ng calcium, lalo na kung idinisenyo ito bilang mga produkto para sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang iba pang mga multivitamins, tulad ng prenatal bitamina, ay naglalaman din ng calcium.
Mga uri ng Mga Pandagdag sa Kaltsyum
Ang mga pandagdag sa kaltsyum ay nagmumula sa dalawang pangunahing uri: calcium carbonate at calcium citrate. Ang kaltsyum carbonate ay may posibilidad na maging mas abot-kayang at mas madalas na ginawa, ngunit dapat itong dalhin gamit ang pagkain para makuha ng katawan ito. Ang calcium citrate ay maaaring kunin o walang pagkain, ngunit mas madalas na ibinibigay sa mga taong may mga isyu sa gastrointestinal o mga sakit sa pagsipsip.
Mayroon ding iba pang, hindi gaanong karaniwang mga anyo ng kaltsyum na maaari mong makita sa mga pandagdag at pinatibay na mga produktong pagkain. Kabilang dito ang:
- Kaltsyum gluconate
- Kaltsyum lactate
- Kaltsyum pospeyt
- Kaltsyum citrate malate
Ang ilang mga uri ng kaltsyum ay maaaring maging naroroon sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang, dahil ang kaltsyum ay naisip na makatulong na maiwasan ang katawan na sumipsip ng taba.
Kaltsyum at paninigas ng dumi
Ang pagkadumi ay tinukoy bilang pagkakaroon ng mas mababa sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo. Sa kaibahan, karamihan sa mga malulusog na may sapat na gulang ay karaniwang may mga paggalaw ng bituka na saklaw sa pagitan ng tatlong beses bawat araw at tatlong beses bawat linggo. Karaniwan, ang pagkadumi ay nagiging sanhi ng mga tao na magkaroon ng mahirap, bukol na dumi ng tao na mahirap ipasa. Maaari mo ring maramdaman na hindi mo lubos na mawalan ng laman ang iyong bituka o para bang ang iyong mga bituka ay may isang blockage.
Ang pagkadumi ay karaniwang batay sa iyong diyeta: Ang mga pagkain na iyong pinatutuyo ay may malaking epekto sa iyong kalusugan ng gastrointestinal. At kahit na ang mga maliliit na item na iyong pinapanigan, tulad ng mga bitamina at pandagdag, ay maaaring makaapekto sa panunaw. Ang ilang mga suplemento ay mas malamang na magdulot ng nasabing mga side effects kumpara sa iba.
Ang mga suplemento ng kaltsyum ay kilala para sa sanhi ng iba't ibang mga epekto ng gastrointestinal, kabilang ang bloating, constipation, at gas. Ang mga side effects na ito ay karaniwang nauugnay sa mga produktong ginawa mula sa pinakakaraniwang uri ng suplemento ng calcium, calcium carbonate.
Pagbabalisa sa Pagbubuong Mula sa Mga Pandagdag sa Kaltsyum
Dahil ang calcium carbonate ay ang uri ng kaltsyum na malamang na magdulot ng mga isyu sa gastrointestinal, dapat mong subukang iwasan ang ganitong uri ng tabletang kaltsyum kung nakakaranas ka ng pagkadumi. Sa halip, pumili ng mga suplemento na ginawa gamit ang calcium citrate, kung posible. Maaari mo ring subukan na hatiin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng calcium upang maibsan ang iyong mga sintomas.
Kung ang parehong uri ng kaltsyum na karaniwang matatagpuan sa mga pandagdag ay nagdudulot sa iyo na makaranas ng tibi, maaari mo ring subukan na ubusin ang mas maraming mga pagkain na mayaman sa calcium bilang isang alternatibo sa mga pandagdag. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mga may sapat na gulang ay may posibilidad lamang na sumipsip ng mga 15 hanggang 20 porsyento ng calcium na matatagpuan sa pagkain. Kung mayroon kang kondisyon ng gastrointestinal o sakit sa pagsipsip, malamang na ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum lamang ang magbibigay sa iyo ng dami ng nutrient na kailangan mo.
Mga Pagbabago ng Pamumuhay sa Pagkabaligtad ng Counteract
Mayroong iba't ibang mga pagbabago sa pamumuhay na kilala upang makatulong sa tibi. Halimbawa, inirerekomenda ng Mayo Clinic ang regular na ehersisyo, pati na rin ang mga pagbabago sa pagkain.
Ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2014 sa Journal of Pediatric Gastroenterology, Hepatology at Nutrisyon , ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagpigil at maiwasan ang pagkadumi. Sa partikular, ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido ay makakatulong upang maiwasan ang pagkadumi, habang ang mga mansanas, prune at peras ay maaaring mapigilan ang isyung gastrointestinal na ito.
Ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaari ding suportahan ang iyong kalusugan ng gastrointestinal, dahil ang dietary fiber ay kilala upang suportahan ang panunaw. Hindi matutunaw na hibla, lalo na, ay kilala upang makatulong na maiwasan ang tibi.
Ang iba pang mga malusog na pagkain ay maaari ring magsulong ng regular na mga paggalaw ng bituka. Halimbawa, ang ilang mga pagkaing may ferment, tulad ng yogurt, ay naglalaman ng probiotics. Ang mga gulay at lactose-free fermented na mga produkto, tulad ng niyog na yogurt at kimchi, ay maaaring kapaki-pakinabang na pantay na kapaki-pakinabang.
Ang malusog na probiotic bacteria sa mga pagkaing ito ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong gat at suportahan ang regular na pagganyak ng gastric. Sa partikular, ang mga species ng Bifidobacteria at Lactobacillus ay ipinakita sa counteract constipation.
Ang mga taong may matinding pagkadumi ay maaaring mangailangan ng tulong na ibubuhos ang kanilang mga bituka, na maaaring manu-manong mapadali o sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumi ng dumi o isang laxative. Kung mananatili kang regular na nagtatakip ng maraming buwan, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa iyong doktor. Ang pagkadumi ay maaaring maging tanda ng iba pang malubhang problema sa kalusugan, at itinuturing na talamak kung magpapatuloy ito sa loob ng tatlong buwan o higit pa.
