Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng malaking pilay sa iyong mga paa. Ang patuloy na pagtutuya ng pagtakbo, lalo na sa mga hard ibabaw, ay madalas na tumatagal ng pagtaas nito sa mga paa ng isang runner. Ang mga bruised at namamaga na daliri ng paa ay pangkaraniwan sa mga tumatakbo, ngunit maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong sapatos ay maayos na sukat at ang iyong mga medyas ay sapat na na-pambalot.
Pahinga, Yelo, Elevation at Anti-namumula Gamot
Ang kumbinasyon ng mga apat na elemento na ito ay magbabawas ng masakit na pamamaga at paikliin ang oras na kinakailangan para sa pagbawi. Manatiling malayo sa pagtakbo o iba pang mga aktibidad na maaaring magpalala ng iyong daliri ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na araw. Sa panahong ito, itaas ang paa at yelo ang namamaga ng paa nang regular upang mabawasan ang pamamaga at magsulong ng kagalingan. Ang mga maliliit na dosis ng mga anti-namumula na gamot ay dapat na dalhin ng dalawang beses araw-araw hanggang sa ganap na umatras ang pamamaga.
Iwasan ang Tumakbo sa Downhill
Ang pagbaba ng pababa ay tataas ang mga epekto ng daliri sa harap ng sapatos. Kung mayroon kang namamaga o nasugatan na daliri, ang pagpapatakbo ng pababa ay magpapalala sa kondisyon. Ang pagpapatakbo ng flat o pataas na mga ruta ay magpapanatili sa iyong daliri mula sa pagkuha ng labis na pagkatalo. Kapag ang pamamaga ay bumaba nang buo at ang daliri ay normal na pakiramdam sa pagpindot ay ligtas na ipagpatuloy ang pagtakbo gamit ang mga ruta ng pababa.
Tiyaking Ang Iyong Mga Sapatos ay Wastong Sukat
Ang mga sapatos na masyadong malaki o napakaliit ay maaaring mag-ambag sa mga pinsala sa paa. Ang mga sapatos na masyadong malaki ay nagbibigay-daan para sa sobrang wiggle room sa loob ng sapatos. Kung ang iyong paa ay dumulas nang labis, maaari itong madulas sa harap ng sapatos at maapektuhan ang harap sa iyong mga daliri ng paa, na nagiging sanhi ng bruising. Masyadong masikip ang isang sapatos ay maaaring siksikan ang iyong mga daliri sa paa sa harap ng sapatos na patuloy, na nagiging sanhi ng pinsala. Kung hindi ka sigurado kung ang iyong sapatos ay angkop na angkop para sa iyo, bisitahin ang iyong pinakamalapit na tumatakbo na specialty store para sa isang propesyonal na sizing.
Isaalang-alang ang Pagbabago ng Iyong Socks
Ang mga medyas ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagpigil sa pinsala habang tumatakbo. Ang mga medyas na hindi sapat na nakabalot ay maaaring humantong sa pagkapaso at pamamaga ng mga daliri sa paa. Ang mga medyas na labis na iniisip ay maaaring maging sanhi ng iyong paa sa loob ng sapatos, na humahantong sa parehong mga problema. Kung pinaghihinalaan mo ang iyong sapatos ay bahagyang napakalaking para sa iyong paa, subukang dagdagan ang kapal ng medyas na iyong suot, o kahit na isaalang-alang ang pagsusuot ng maraming pares.
