Ang Fiber One ay gumagawa ng iba't ibang mga produkto, kabilang ang mga bar, matamis na panggagamot, kagat, cereal at mga produktong tinapay. Ang mga bar na ito ay dumating sa 14 na magkakaibang uri. Bagaman ang mga produktong ito ay karaniwang mababa sa kaloriya at mayaman sa hibla at protina, naglalaman sila ng isang makatarungang halaga ng mga idinagdag na sugars.
Tip
Ang Fiber One bar ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng isang diyeta kapag natupok sa katamtaman. Habang ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang Fiber One bar ay karaniwang naglalaman din ng isang malaking halaga ng idinagdag na asukal.
Serat sa Fiber One Bars
Ang Fiber One ay gumagawa ng isang hanay ng mga produkto, ang lahat ay nakatuon sa nilalaman ng hibla. Ang pandiyeta hibla ay isang uri ng karbohidrat na mahalaga para sa kalusugan ng iyong gastrointestinal system. Ang hibla sa Fiber One bar ay nagmula sa mga sangkap tulad ng chicory root, bran at oats. Dahil sa iba't ibang sangkap na ito, ang Fiber One bar ay naglalaman ng dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw na hibla.
Ang natutunaw na hibla ay nasira sa panahon ng proseso ng panunaw at maaaring makatulong sa pag-regulate ng iyong asukal sa dugo at kolesterol. Hindi matutunaw na hibla ay hindi nasira; ang ganitong uri ng hibla ay sumusuporta sa pagtunaw ng iba pang mga pagkain dahil gumagalaw ito sa iyong gat.
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano , ang karamihan sa mga matatanda ay kailangang kumonsumo sa pagitan ng 22 at 34 gramo ng hibla bawat araw. Ang eksaktong dami ng hibla na kailangan mo ay batay sa iyong kasarian at edad. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta ay nagsasaad na:
- Ang mga babaeng may edad na 51 pataas ay dapat kumonsumo ng 22.4 gramo ng hibla bawat araw.
- Ang mga babaeng may edad na 31 hanggang 50 ay dapat kumonsumo ng 25.2 gramo ng hibla bawat araw.
- Ang mga babaeng may edad 19 hanggang 30 ay dapat kumonsumo ng 28 gramo ng hibla bawat araw.
- Ang mga kalalakihan na may edad na 51 pataas ay dapat ding kumonsumo ng 28 gramo ng hibla bawat araw.
- Ang mga lalaking may edad na 31 hanggang 50 ay dapat kumonsumo ng 30, 8 gramo ng hibla bawat araw.
- Ang mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 30 ay dapat kumonsumo ng 33.6 gramo ng hibla bawat araw.
Gayunpaman, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, karamihan sa mga Amerikano ay kumokonsumo lamang ng 15 gramo ng hibla bawat araw. Ang hibla ay hindi mahalaga lamang para sa kalusugan ng iyong gastrointestinal tract. Ang pagkain ng mas maraming hibla ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, diverticulitis, type 2 diabetes, metabolic syndrome at ilang mga uri ng kanser.
Dahil sa kahalagahan ng hibla, maraming mga produkto ng Fiber One ang maaaring isaalang-alang na mga malusog na bar ng meryenda. Gayunpaman, dapat mo pa ring ubusin ang Fiber One bar sa limitadong halaga na ibinigay sa iba pang mga sangkap na naglalaman ng mga ito.
Mga Macronutrients sa Fiber One Bars
Ang Fiber One ay gumagawa ng iba't ibang iba't ibang mga bar, kabilang ang:
- Oats & Chocolate
- Mga Oats & Peanut Butter
- Protein Nut: Sweet & Salty Roasted Nut
- Protein Nut: Chocolate Pretzel Nut
- Protina: Caramel Nut
- Protina: Butil ng mani
- Protina: Mga Cookies at Crème
- Protina: Coconut Almond
- Inasnan na Caramel at Dark Chocolate Layered Bar
- Double Chocolate Almond Layered Bar
- 90 Calorie: tsokolate
- 90 Calorie: Chocolate Caramel & Pretzel
- 90 Calorie: Chocolate Peanut Butter
- Mini Bars: Oats & Chocolate
Ibinigay ang kanilang iba't ibang mga sangkap, lahat ng mga bar na ito ay may kaunting magkakaibang mga halaga ng nutrisyon. Gayunpaman, ang karaniwang Oats & Chocolate bar ay may 140 calories at naglalaman ng 2 gramo ng protina, 4 gramo ng taba (dalawa sa mga gramo na ito ay saturated fat) at 29 gramo ng carbohydrates. Siyam na gramo ng mga karbohidrat na ito ay nagmula sa pandiyeta hibla, at 7 gramo ay nagmula sa mga asukal.
Sa paghahambing, ang isang mas mababang bersyon ng calorie, 90 Calorie Chocolate, ay may mas kaunting taba, protina at karbohidrat. Ang bawat bar ay may 2 gramo ng taba, 1 gramo na nagmula sa saturated fat, at 1 gramo ng protina. Mayroon din itong 17 gramo ng carbohydrates, 5 gramo na nagmula sa hibla at 5 gramo na nagmula sa asukal.
Ang Fiber One bar na may label na bilang protina nut bar ay may iba't ibang kaloriya at macronutrients. Halimbawa, ang bawat Protein Nut Chocolate Pretzel Nut bar ay mayroong 180 calories, 11 gramo ng taba (3 gramo na nagmula sa saturated fat) at 10 gramo ng protina. Ang bawat bar ay naglalaman din ng 15 gramo ng karbohidrat, 6 gramo na nagmula sa mga hibla at 5 gramo na nagmula sa mga asukal.
Ang Protina Fiber Isang bar (sa halip na Protein Nut) ay may mas kaunting mga calorry at macronutrients. Ang bawat Protein Coconut Almond bar ay may 140 calories, 6 gramo ng taba (4 gramo ay saturated fat), 6 gramo ng protina at 17 gramo ng karbohidrat (5 gramo na nagmula sa mga hibla at 5 gramo mula sa asukal).
Malusog ba ang Fiber One Bars?
Anuman ang uri ng Fiber One bar, ang mga produktong ito ay naglalaman ng 5 gramo o higit pa na hibla. Ang ilan ay mayaman din sa protina, at ang karamihan sa mga produkto ay may makatuwirang mababang halaga ng puspos na taba. Ito ang lahat ng malusog na aspeto ng anumang meryenda.
Karamihan sa mga karbohidrat sa Fiber One bar ay nagmumula rin sa malusog na sangkap. Gayunpaman, ang pangunahing downside sa mga bar na ito ay dahil sa kanilang nilalaman ng asukal. Ang ilang mga produkto, tulad ng Salted Caramel at Dark Chocolate Layered Bar, ay mayroong 8 gramo (32 calories) ng asukal. Ito ay medyo maraming idinagdag na asukal, na ibinigay na inirerekomenda ng Food and Drug Administration na kumonsumo ng hindi hihigit sa 10 porsyento ng iyong mga calorie (200 calorie, sa pag-aakalang isang 2, 000 calorie diyeta) mula sa mga idinagdag na asukal.
Anuman ang kanilang pagkakaiba-iba sa macronutrients o calories, ang Fiber One bar ay karaniwang naglalaman ng hindi bababa sa 5 gramo (20 calories) ng asukal. Mayroong mga likas na sweeteners sa Fiber One na mga produkto pati na rin ang mga idinagdag na asukal, na ang karamihan ay nagmula sa corn syrup.
Ang iba't ibang mga pag-aaral, kabilang ang pagsusuri noong Disyembre 2015 sa journal Review ng Nutrisyon at isang pag-aaral noong Abril 2014 sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang pagkonsumo ng mga idinagdag na asukal ay maaaring negatibong nakakaimpluwensya sa iyong diyeta at kalusugan, nadaragdagan ang posibilidad ng mga problema tulad ng mga problema sa cardiovascular at diabetes.
Ang mais na syrup ay isang partikular na popular na anyo ng idinagdag na asukal. Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2015 sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang mga produkto na may idinagdag na corn syrup ay nauugnay sa sakit sa puso at mga kaugnay na problema sa kalusugan.
Fiber One Versus Iba pang Fiber
Kung ang Fiber One bar ay ang iyong pangunahing mapagkukunan ng asukal, ang mga produktong ito ay maaaring maituring na malusog na mga granola bar. Gayunpaman, ang mga natural na asukal ay mas malusog pa kaysa sa mga idinagdag na sugars. Nangangahulugan ito na dapat mong tiyakin na nakakonsumo ka ng mga produkto tulad ng Fiber One sa limitadong halaga dahil sa kanilang idinagdag na nilalaman ng asukal.
Habang ang Fiber One bar ay maaaring maging malusog kung nililimitahan mo ang pagkonsumo, kakailanganin mong makuha ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla mula sa iba pang mga produkto ng pagkain. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla ay nagmula sa mga produktong nakabatay sa halaman. Ang malusog na mapagkukunan ng hibla ay nagsasama ng mga prutas, tulad ng:
- Mga peras
- Mga Avocados
- Mga mansanas
- Mga raspberry
- Mga blackberry
- Mga Figs
- Mga dalandan
- Mga saging
- Mga Prutas
Ang malusog na mapagkukunan ng hibla ay nagsasama rin ng mga legume, tulad ng:
- Navy beans
- Mga puting beans
- Pinto beans
- Mga Soybeans
- Hatiin ang mga gisantes
- Chickpeas
- Lentil
- Mga cowpeas
- Pigeon peas
Ang malusog na mapagkukunan ng hibla ay maaari ding mga gulay, kabilang ang:
- Mga gulay ng salad
- Mga Artichokes
- Bersa
- Kamote
Alalahanin na ang pag-ubos ng mga balat ng mga prutas at gulay - tulad ng mga mansanas, karot at matamis na patatas - ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa isang malusog na paggamit ng hibla. Ang mga mani at buto ay madalas na mayaman din sa hibla, ngunit maaari ring mayaman sa iba pang mga macronutrients, tulad ng taba.
