Halos 20 porsiyento ng mga kalalakihan na nagsikap na mawalan ng timbang ay sinubukan ang mga pandagdag sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong Abril 2008. Bagaman mayroong limitadong katibayan para sa ilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang, ang katibayan ay hindi nakakumbinsi, tala isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2004. Makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng mga pandagdag na ito, dahil maaari silang magkaroon ng masamang epekto at makihalubilo sa ilang mga gamot.
Mga Kape na naglalaman ng Caffeine
Ang caffeine ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo at pagsira ng taba nang bahagya. Ang mga halimbawa ng mga pandagdag na naglalaman ng caffeine ay kinabibilangan ng berdeng kape na bean extract, green tea extract, yerba mate, guarana at kola nut. Ang mga dosis ng higit sa 400 milligrams bawat araw ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, kalungkutan, pagkakabahan at abnormal na rate ng puso. Sinuri ng Center for Science in the Public Interest ang anim na pag-aaral sa caffeine at pagbaba ng timbang at tinukoy na walang sapat na katibayan upang magrekomenda ng mga suplemento na naglalaman ng caffeine, dahil ang ilang pag-aaral ay nagpakita ng isang maliit na positibong epekto at ang iba ay walang epekto.
Beans na Puting Bato
Ang mga puting kidney beans ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng karbohidrat at sa gayon ay madaragdagan ang pagbaba ng timbang. Ang mga potensyal na epekto ay kinabibilangan ng flatulence, sakit ng ulo, tibi at malambot na dumi ng tao. Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Nutrisyon Journal noong 2011 ay natagpuan na ang isang sangkap sa puting beans ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagbaba ng timbang at limitahan ang mga spike sa asukal sa dugo dahil sa pag-iwas nito sa epekto ng pagsipsip ng mga karbohidrat.
Pyruvate at CLA
Ang Pyruvate ay maaaring dagdagan ang paggasta ng enerhiya at pagkasira ng taba, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng gas, pagtatae, pagdurugo at pagbaba sa mga kapaki-pakinabang na antas ng lipoprotein na may kapaki-pakinabang. Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay natagpuan na ang pyruvate ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba ng katawan, ngunit ang mas malaki, mas matagal na pag-aaral ay kinakailangan upang mapatunayan ang epekto na ito.
Ang konkreto na linoleic acid ay maaaring makatulong sa pagtaguyod ng pagkasira ng taba, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pagtatae, tibi, nakakadismaya sa sakit sa tiyan at tiyan. Ang artikulo ng 2011 Journal of Obesity review article ay nabanggit na habang hindi lahat ng mga pag-aaral ay nagpakita ng pagtaas ng pagbaba ng timbang sa supplementation ng CLA, ang ilan sa mga hindi tumaas ng pagbaba ng timbang ay nadagdagan ang pagkawala ng taba sa katawan.
Chitosan at Chromium
Maaaring hadlangan ng Chitosan ang pagsipsip ng ilang mga taba sa pagdiyeta, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng tibi, utong, hindi pagkatunaw, pagdurugo, pagdugong at pagduduwal. Habang ang pagdaragdag ng chitosan ay hindi nagbawas ng pagsipsip ng taba sa mga kababaihan sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association noong Enero 2005, bahagyang bumaba ito ng pagsipsip ng taba sa mga kalalakihan. Ang epekto ay napakaliit, gayunpaman, na nagkakahalaga ng halos isang libra ng pagbaba ng timbang tuwing pitong buwan.
Ang Chromium ay maaaring makatulong na limitahan ang mga cravings at gutom upang makakain ka ng mas kaunti, pati na rin ang pagtaguyod ng pagkawala ng taba at pagtaas ng kalamnan. Kasama sa mga potensyal na epekto ay ang tibi, pagduduwal, pantal, pagsusuka, tubig na dumi ng tao, sakit ng ulo at kahinaan. Ang artikulo ng 2004 American Journal of Clinical Nutrisyon na repasuhin ay nabanggit na ang chromium picolinate ay lilitaw upang madagdagan ang pagbaba ng timbang nang bahagya kumpara sa isang placebo, ngunit hindi tulad ng isang banayad na pagbawas sa mga calorie.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang mga suplemento ng pagbaba ng timbang sa kanilang sarili ay hindi makakagawa ng malaking pagkakaiba sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang mas epektibong mga pandagdag ay maaaring makatulong sa iyo na mawala tungkol sa isang dagdag na pounds o kaya sa isang buwan. Kung talagang nais mong mawalan ng timbang at iwasan ito, dapat kang sumunod sa isang balanseng, nabawasan na diyeta ng calorie at dagdagan ang iyong ehersisyo, dahil ito ang sinusuportahan ng katibayan na kasalukuyang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Review ng Obesidad noong Pebrero 2015. Kumuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, at mawalan ng timbang sa rate na halos 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Gupitin ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga pagkain na mataas sa taba, asukal at sodium, sa halip kumakain ng mas maraming gulay, prutas, mga produktong mababang-taba ng gatas at buong butil.
