Ang isang lumalagong sanggol na lugar ay nadagdagan ang mga kahilingan sa nutrisyon sa ina, at mahalaga ang pag-ubos ng kalidad ng nutrisyon. Kahit na ang nutritional shakes ay maaaring magbigay ng maraming mahahalagang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-iling ay dapat na isang pandagdag sa isang balanseng plano ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis, hindi isang kapalit para sa isang malusog na diyeta.
Mga pangunahing nutrisyon sa Pagbubuntis
Sa pangalawa at pangatlong mga trimester, ang dagdag na 300 calories bawat araw ay kinakailangan upang suportahan ang paglaki ng ina at sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, ang ilang mga nutrisyon ay kinakailangan sa mas maraming dami upang suportahan ang paglaki ng pangsanggol, kabilang ang kaltsyum, bitamina D, hibla, folic acid at protina.
Nanginginig ang Protein
Kailangan mo ng labis na pangangailangan sa protina sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang paglaki ng kalamnan at tisyu. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng 1.1 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ng protina bawat araw. Ang mga shake na handa na uminom ng protina ay maginhawa, ngunit ang ilan ay idinisenyo upang maging mga kapalit ng pagkain at maaaring maglaman ng higit pang mga calories at asukal kaysa sa ninanais. Kapag gumagawa ng isang iling sa bahay, subukang gumamit ng mga pulbos na protina, yogurt, gatas o gatas ng almond bilang mga mapagkukunan ng protina.
Mga Shakes ng Prutas at Gulay
Ang mga pagyanig at mga smoothies ay maginhawa ay nangangahulugang masiyahan sa maraming prutas at gulay sa isang maliit na paglilingkod. Nag-aalok ang mga prutas at gulay ng isang hanay ng mga bitamina at mineral na isang bahagi ng malusog na pagbubuntis. Sa partikular, ang mga malabay na gulay ay mahusay na mapagkukunan ng folate, isang pangunahing nutrisyon na tumutulong na maiwasan ang mga depekto sa neural tube. Ang paggawa ng mga shakes na may prutas at gulay ay makakatulong din sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa paggamit ng hibla ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis.
Mga sangkap na Staple para sa Shakes
Ang nutritional shake ay kasing ganda ng mga sangkap na inilagay mo dito. Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, may ilang mga sangkap na sangkap na pantalon na maaaring magdagdag ng nutritional boost sa iyong iling. Ang mga sariwang luya ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng pagduduwal. Ang mga mapagkukunan ng malusog na taba, tulad ng mga butter ng nut, flaxseed at chia seeds ay maaaring isama sa mga pagyanig. Ang mga flaxseeds ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at omega-3 fatty acid na makakatulong sa pag-unlad ng utak. Ang mga buto ng Chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at naglalaman ng calcium at iron.
