Ang isang sledgehammer ay madalas na ginagamit upang masira ang mga makapal na item, tulad ng kongkreto, ngunit maaari din itong magamit bilang isang tool na pagsasanay sa lakas. Ang mga klase sa fitness ay nagsasama ng mga sledgehammer at mga gulong ng traktor sa isang ehersisyo na idinisenyo upang mapabuti ang lakas at lakas habang pinatataas ang mass ng kalamnan. Ang pag-ugoy ng isang sledgehammer laban sa isang gulong ay maaari ring makatulong na mapawi ang pagkapagod at built-up na pagsalakay.
Mga Chops
Ang mga chops ng Sledgehammer ay kahawig ng pagkilos na kinakailangan upang mahati ang kahoy. Kapag nagsagawa ka ng isang putol, ilipat mo ang sledgehammer sa isang dayagonal na paraan sa iyong katawan mula sa alinman sa iyong kanang balikat patungo sa iyong kaliwang paa o sa iyong kaliwang balikat patungo sa iyong kanang paa. Ang mga klase sa fitness ay pinindot mo ba ang isang malaking gulong sa ilalim gamit ang paggalaw na ito. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong core, glutes, hips, forearms at pulso.
Mga Forearms
Dahil mabigat ang mga sledgehammer, ang iyong mga bisig ay mananatiling kinontrata sa panahon ng mga ehersisyo ng sledgehammer. Kung hindi ito nangyari, hindi ka makakapigil sa sledgehammer. Ang isometric contraction na ito ay nagpapabuti sa lakas at laki ng iyong mga forearms. Ang isang mas mabibigat na sledgehammer ay mabibigat ang iyong mga bisig nang mas mabilis habang dinaragdagan ang kanilang sukat.
Mga Upper Arms
Pinili mo ang anggulo kung saan mo swing ang sledgehammer. Ang anggulong ito ay maaaring nasa ibabaw ng iyong balikat kaya ang iyong ibabang braso ay yumuko upang bawasan ang sledgehammer sa likod ng iyong katawan. Kapag ang iyong kanang braso ay diretso upang itaas ang martilyo, ang iyong mga tricep na kontrata. Ang mga ehersisyo ng Sledgehammer ay nangangailangan ng isang mataas na bilang ng mga pag-uulit, at patuloy na pagpapalawak at pagkontrata ng iyong mga triceps ay nagdaragdag ng lakas at laki ng iyong itaas na armas. Mahalagang magsagawa ng isang pantay na bilang ng mga paggalaw ng martilyo sa bawat panig para sa pag-unlad ng kalamnan.
Pag-eehersisyo
Kapag gumagawa ng mga pag-eehersisiyo ng sledgehammer, lumipat sa bawat panig ng 10 hanggang 15 na welga upang magamit mo nang pantay-pantay ang iyong mga braso. Pag-ugoy ng martilyo sa kanan at kaliwang bahagi ng iyong katawan. Ang laki ng iyong mga bisig ay tataas ng obertaym. Habang nagpapabuti ang laki at lakas ng iyong braso, mapapansin mo ang isang pagpapabuti sa iyong oras ng reaksyon at magagawang makumpleto ang higit pang mga pag-uulit kaysa sa dati.
