Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging mahirap hawakan sa tag-araw, na may init na pumapatay sa iyong gana at pagkain na nakakaramdam ka ng hindi komportable na buo at pagod. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang sa mga buwan ng tag-init, ngunit dapat ka ring kumunsulta sa isang doktor para sa isang diyeta na nakakuha ng timbang na naaayon sa iyong mga pangangailangan.
Panatilihin ang isang Mataas na Calorie Pag-inom
Ayon sa isang maliit na pag-aaral ng piloto na inilathala sa journal Frontier in Nutrisyon noong Agosto 2015, ang mas maiinit na panlabas na temperatura ay nakakaapekto sa iyong gana sa pagkain at nagdulot na bumaba ang iyong paggamit ng calorie. Samakatuwid, kakailanganin mong gumawa ng higit pa sa isang pagsisikap kaysa sa dati upang matiyak na nakukuha mo ang mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang.
Ang pangkalahatang panuntunan ay kailangan mong magdagdag ng halos 500 calories sa isang araw sa iyong diyeta upang makakuha ng 1 libra sa isang linggo. Gayunpaman, kung nahihirapan kang makakuha ng timbang dahil sa genetic na mga kadahilanan, isang kalagayan sa kalusugan o isang napaka-aktibong pamumuhay, dapat mong makita ang isang medikal na propesyonal upang matulungan kang magtakda ng mga layunin sa timbang at calorie.
Ang nakakakuha ng malusog na timbang ay nangangailangan ng isang balanseng diskarte at sa ilalim ng iyong target na timbang ay hindi nagbibigay sa iyo ng pahintulot upang kumain ng walang katapusang junk food, pag-iingat sa American Academy of Family Physicians.
Uminom ng Iyong Mga Kaloriya
Ang isang paraan upang makakuha ng timbang sa tag-araw ay ang pag-inom ng malamig, nakakapreskong inuming makakatulong upang madagdagan ang iyong calorie count at panatilihin kang hydrated. Ang pag-inom ng 100 porsyento na katas ng prutas ay isang madaling paraan upang magdagdag ng mga calorie sa iyong diyeta. Ang isang 8-onsa na baso ng orange juice ay may 134 calories at isang baso ng juice ng mansanas ay may 114 na kaloriya.
Ang mga smoothies ng prutas ay isa pang mahusay na pagpipilian at maaari mong ihagis sa ilang mga honey, date, buto ng flax o coconut coconut upang mai-load ang mga malusog na calorie. Para sa isang mabilis at madaling pag-aayos, gawin ang iyong sarili ng isang 606 calorie milkshake na may ½ tasa ng vanilla ice cream, 1 tasa ng buong gatas at 2 kutsara ng peanut butter.
Magdagdag ng Higit pang mga Kaloriya sa Bawat Bite
Sa isang limitadong gana sa pagkain maaari itong maging mahirap na dalhin ang iyong sarili upang kumain ng mas maraming pagkain, kaya subukang mapalakas ang nilalaman ng calorie ng mga pagkain na iyong kinakain upang makagawa ng bawat bilang ng kagat. Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng 1 hanggang 2 kutsara ng dry milk powder sa mga sopas, casseroles, mashed patatas at gatas upang madagdagan ang nilalaman ng calorie.
Dapat mong iwasan ang skimmed o low-fat na pagawaan ng gatas at pumili ng mga buong bersyon ng gatas, yogurt, butter at keso. Lutuin ang iyong mga pagkain sa langis ng oliba at idagdag ito sa iyong mga salad, mga mangkok sa agahan at mga butil. Sa 40 calories isang kutsarita, maaari mo ring inumin kung nasa iyo ka. Magdagdag ng mga butter ng nut sa iyong mga smoothies at otmil at ihalo ang mga ito sa buong-butil na toast o muffins. Ang isang kutsara ng nut butter ay may higit sa 100 calories, kaya't gumawa ng malikhaing kasama nito.
Listahan ng Mga Pagkain ng Timbang
Ang mga Avocados, patatas, mani, pinatuyong prutas, quinoa, hummus, itlog at salmon ay iba pang mga halimbawa ng mga pagkaing may malusog na calorie na madaling madagdagan sa iyong diyeta. Sa halip na gumawa ng salad na may mga dahon at veggies lamang, ihagis sa ilang quinoa, tinadtad na mani at abukado. Palitan ang salsa ng kamatis sa guacamole.
Kumain ng mga itlog o salmon para sa pagpapalakas ng protina, isang kritikal na sangkap pagdating sa pagkakaroon ng timbang. Layer hummus sa iyong sandwich; gumagawa ito ng isang masarap at pagkalat na mayaman sa protina. Pagwiwisik ng tuyong prutas at mani sa iyong yogurt para sa ilang lasa at malutong.
