Ang mga hurdles ay maaaring matakot sa una, lalo na kung hindi ka partikular na may kakayahang umangkop. Upang magsanay, makakatulong ito na alisin ang sagabal sa ekwasyon at magtrabaho sa mga drills na naghahanda sa iyo para sa pagmamadali. Ito ang bumubuo ng iyong kumpiyansa bago mo subukang gumawa ng isang paglukso sa mga hadlang.
Sa mga hadlang, hindi lamang kailangan mong tumakbo nang mabilis ngunit kailangan mong tumalon at mabilis na makarating, na binabawasan ang dami ng oras na nasa hangin ka. Kung gagawin mo ito ng tama, hindi ito mukhang tumatalon - parang inaangat mo lang ang iyong mga binti. Pinapayagan ka ng mga drills na masira ang bawat aspeto ng iyong form at gumana sa bawat aspeto nang paisa-isa. Habang kailangan mong magsanay ng mga hurdles ng paglukso at paggamit ng mga ito para sa iba pang mga drills ng tiyempo, dapat kang gumastos ng oras sa pagsasanay nang wala sila.
Rhythm Drill
Kapag nagmamadali ka, tumaas ang lead leg at bumagsak sa lupa habang ang leg ng trail ay medyo may kaunting likuran. Maaari itong maging awkward upang malaman kung kailan itaas at bawasan ang bawat binti, na ang dahilan kung bakit dapat kang matuto nang walang isang bugtong gamit ang drill na ito.
Paano: Jog dahan-dahan sa isang tuwid na linya. Itulak mula sa lupa gamit ang iyong paa sa trail at itulak ang iyong lead tuhod. Kapag ang iyong tuhod ng tingga ay nasa hangin, dalhin ang iyong tuhod sa tuhod. Ang iyong lead leg ay nagsisimula na bumagsak habang tumataas ang iyong paa sa trail. Lupa sa lupa sa iyong lead leg muna, pagkatapos ang iyong leg ng trail sa ilang sandali.
Pattern ng Stride
Ang mga hurdler ay may isang set na bilang ng mga hakbang na maaari nilang gawin sa pagitan ng bawat bugtong upang mapanatili ang kanilang oras na hindi magkamali. Ang cone drill na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam para sa kung gaano karaming mga hakbang na gagawin mo sa isang karera.
Paano: Mula sa linya ng pagsisimula, maglagay ng pitong mga cone sa pagitan ng kung saan ang iyong unang hakbang sa lupain at kung saan ang unang sagabal. Pagkatapos nito, maglagay ng tatlong cones tuwing 10 metro, bilang pantay na spaced hangga't maaari. Ayusin ang mga cones, kaya ang distansya nila ay ang laki ng iyong hakbang kapag pinapatakbo mo ang iyong pinakamabilis.
Karate Kid
Kapag nakarating ka matapos ang pag-clear ng isang sagabal, ang iyong lead leg ay humipo muna sa lupa at sumusunod sa iyong leg ng trail. Mahalaga na ang iyong track leg ay hindi masyadong malayo sa harap mo - dapat itong mapunta sa linya sa iyong lead leg. Gamitin ang drill na ito upang makakuha ng isang pakiramdam para sa kung saan mapunta sa iyong leg ng trail.
Paano: Itaas ang iyong leg ng trail sa harap mo, na nakayuko ang iyong tuhod sa 90 degree. Magmaneho mula sa iyong lead leg at lumipat pasulong. Panatilihin ang iyong track leg sa hangin at lupain sa lead leg, pagkatapos ay muling lumukso. Mag-Hop ng pangatlong beses at, matapos na maabot ang iyong lead leg sa lupa, sandalan pasulong at hinimok ang leg ng trail nang linya sa iyong lead leg, itulak ang iyong sarili pasulong.
Mga Linya ng Mga Trail ng Circular
Kailangan mong maging patas ng kakayahang umangkop bago ka magsimulang subukan na tumalon sa mga hadlang. Siguraduhin na maaari mong limasin ang mga ito habang nakatayo kasama ang drill na ito na target ang iyong leg ng trail.
Paano: Maghanap ng isang kahon o bench sa parehong taas ng mga hadlang. Tumayo sa tagiliran, gamit ang iyong leg ng landas na pinakamalapit sa bagay. Sipa ang iyong paa sa trail at baluktot ang tuhod. Itaas ito pataas at ang bagay, na pinapanatiling nakaluhod ang tuhod at daliri ng paa sa iyong shin. Kumpletuhin ang isang bilog na nagsisimula sa likod ng iyong katawan at sumulong. Kung hindi mo mai-clear ang kahon gamit ang iyong binti, gumamit ng isang mas maikli at mabagal ang iyong kakayahang umangkop.
Wall Drive
Kapag tumalon ka sa isang sagabal, ang iyong lead leg ay nagtutulak nang diretso, halos tulad ng sinusubukan mong buksan ang isang hadlang sa harap mo. Ang drill ng drive ng dingding ay tumutulong sa iyo na magtrabaho sa iyong lakas ng pagsabog.
Paano: Maghanap ng isang chain-link na bakod o pader na sakop ng malambot na materyal, tulad ng isang banig. Markahan ang pader na may isang pahalang na linya ang taas ng isang bugtong. Magsimula ng dalawang mahabang hakbang. Itulak ang layo mula sa iyong lead leg, pagkatapos ay itaboy ang iyong paa sa trail at iangat ang iyong lead leg nang diretso sa harap mo kasama ang iyong mga daliri ng paa. Magmaneho nang diretso sa pader sa harap mo, pinalalambot ang epekto sa pamamagitan ng pagyuko sa iyong tuhod.
