Minsan nais mong i-ehersisyo ang iyong dibdib nang hindi naglo-load ng mabibigat na mga plate sa isang bar o nag-iingat ng napakalaking dumbbells. Sa kasong iyon, lumiko sa pec fly machine, na minsang tinukoy din bilang pec deck.
Tip
Target ng pec machine ang pectoralis major at menor de edad na kalamnan sa iyong dibdib, pati na rin ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga balikat.
Makinang Lumipad sa Dada
Ang makina na ito ay nagtatampok ng isang nakabalot na upuan at pahinga sa likod mula sa kung saan ang dalawang levers ay hindi nakausli. Nakaupo ka sa upuan at inilagay ang iyong mga braso sa mga palawit na lever, na gumuhit ng iyong mga siko tulad ng pag-flapping ng iyong mga pakpak.
Binibigyang diin ng makina ang iyong pangunahing mga kalamnan ng pectoralis, ang malawak na kalamnan ng dibdib, pati na rin ang ilang mga kalamnan ng katulong. Ito ay may kaunting pag-abot pagdating sa pag-activate ng kalamnan, bagaman, dahil ito ay isang ehersisyo ng paghihiwalay, pag-activate ng isang kasukasuan.
Tono Ang Iyong Mga Pec
Ang bench press ay isinasaalang-alang ang nangungunang ehersisyo pagdating sa pagsasanay sa iyong major ng pectoralis, ngunit ang pec deck o machine fly ng dibdib ay isang malapit na segundo. Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2012 na na-sponsor ng American Council on Exercise ay natagpuan na 98 porsyento ito bilang mabisa bilang pamantayang flat-bench press sa pagrekrut ng pec major.
Ang mga pangunahing tagahanga ng pectoralis sa harap ng pader ng iyong dibdib. Pinapayagan ka nitong mag-swing, magpalitan, itulak at dalhin ang iyong mga braso. Ang mga malakas na pecs ay lumikha ng isang nakataas na katawan ng tao, ginagawa ang iyong pustura at kumpiyansa na lumubog.
Ang mas maliit na pec men ay nakakakuha din ng isang pag-eehersisyo sa panahon ng isang set sa pec fly machine. Ang kalamnan na ito ay namamalagi sa ilalim ng iyong pangunahing papel at may pananagutan para sa pag-stabilize ng iyong talim ng balikat.
Mga kalamnan na Suporta
Ang serratus anterior ay responsable para sa pagbukas ng mga likod ng iyong mga balikat upang maihatid ang iyong mga bisig, tulad ng sa isang suntok, o kapag pinagsama mo ang iyong mga bisig sa isang dibdib na lumipad. Hindi ito ang pangunahing kalamnan na isinaaktibo sa panahon ng paglipat ng pec fly machine, ngunit gumaganap ito ng isang papel.
Nararamdaman mo rin ang mga fronts ng iyong mga balikat na buhayin habang gumagamit ng pec fly machine. Ang anterior deltoid na kalamnan ay tumutulong na dalhin ang mga braso ng pec fly machine nang magkasama. Kung ituwid mo ang iyong mga braso, o gumamit ng isang modelo ng makina na may mga hawakan at mas mahahabang kamay, ang mga fronts ng mga balikat pati na rin ang itaas na dibdib ay makakakuha ng mas malaking pag-activate.
Ang pec fly machine ay nag-oaktibo din sa iyong mga kalamnan ng ab dahil kumontrata sila upang makatulong na mapapanatag ang iyong itaas na katawan habang gumagalaw ang iyong mga braso.
Isang Kumpletong Chest Workout
Kapag wala kang access sa isang makina ng fly fly, isang simpleng dumbbell fly ay isang perpektong kapalit. Kung ikaw ay nasa kalsada, mag-pack ng isang pagtutol band at gamitin ito upang maisagawa ang mga flyes. I-hook lang ito sa paligid ng isang matatag na haligi, hawakan ang isang hawakan sa bawat kamay sa taas ng dibdib at hilahin ang iyong mga kamay na para bang ikaw ay gumaganap ng isang yakap.
